Pengobatan alami untuk penyakit hati berlemak non alkoholik

Penyakit hati berlemak non alkoholik (NAFLD) adalah salah satu penyakit hati yang paling umum di dunia. Jika Anda telah didiagnosis dengan penyakit hati berlemak non alkoholik, ada beberapa hal yang perlu Anda kendalikan. Tidak ada obat khusus untuk penyakit ini. Namun, menerapkan gaya hidup sehat adalah salah satu cara yang paling direkomendasikan untuk mengatasi perlemakan hati.

Faktanya, pengobatan penyakit hati berlemak non alkohol sebagian besar adalah tentang pengurangan berat badan dan perubahan pola makan. Berat badan, kolesterol, gula darah, dan tekanan darah Anda perlu diprioritaskan karena mereka bisa menjadi penyebab penyakit hati berlemak non alkohol.

Perubahan Gaya Hidup yang Harus Dilakukan

Ingat, dibutuhkan waktu bertahun-tahun bagi perlemakan hati sederhana untuk berkembang ke tahap berikutnya (peradangan, fibrosis, dan akhirnya sirosis). Semakin cepat Anda mengambil keputusan dengan hati-hati, semakin sehat (dan lebih bahagia) hati Anda.

Fokus Pada Penurunan Berat Badan

Obesitas adalah salah satu penyebab utama penyakit hati berlemak non alkohol. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu menurunkan 5-10% berat badan Anda untuk mengurangi penumpukan lemak di hati dan lebih dari 10% jika Anda mengalami peradangan. Jadi, perhatikan makanan Anda dan kurangi kalori yang Anda makan sehari.

Aktiflah Secara Fisik

Kelebihan berat badan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah beberapa hal terburuk bagi organ vital Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa semua jenis olahraga, termasuk intensitas rendah hingga sedang, dapat membantu mengurangi perlemakan hati. Studi ini lebih lanjut mengungkapkan bahwa latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat dapat mengurangi lemak visceral (lemak di sekitar pinggang) dan lemak hati. Cobalah berolahraga selama 30 menit sehari.

Jika Anda merasa latihan aerobik sulit dilakukan, mulailah dengan latihan ketahanan. Meskipun latihan ketahanan mungkin tidak mengubah timbangan secara signifikan, latihan ini dapat mengurangi kadar kolesterol, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi lemak hati. Jadi, mulailah bergerak!

Ikuti Pola Makan yang Sehat dan Seimbang

Kebanyakan orang dengan penyakit hati berlemak non alkohol ditemukan mengikuti diet tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Hati Anda (dan juga seluruh tubuh Anda) menginginkan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Untuk protein, makanan tanpa lemak adalah pilihan terbaik Anda, seperti unggas, telur, kacang-kacangan, dan ikan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa dalam waktu 6 bulan setelah makan sehat dan berolahraga, terjadi penurunan berat badan, kadar gula darah, dan lemak hati.

Jika Anda merasa sulit untuk makan bersih, bertemanlah dengan orang-orang yang menginginkan hal yang sama. Selain itu, buatlah jurnal makanan dan catat semua yang Anda makan. Begitu Anda mulai makan sehat, Anda akan melihat tingkat energi Anda melonjak dan Anda akan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengikuti diet Mediterania dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Hal ini termasuk penurunan risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik – persis seperti yang dibutuhkan oleh hati Anda!

Hindari Makanan yang Tidak Bersahabat dengan Hati

Perhatikan dapur dan kulkas Anda. Buang semua makanan yang diproses dan sarat dengan lemak tidak sehat. Jenis makanan yang salah dapat meningkatkan kadar gula darah, kadar lemak dalam darah, kadar kolesterol – situasi yang dapat meningkatkan perlemakan hati ke tahap berikutnya. Kurangi makanan yang digoreng, junk food, dan apa pun yang diproses secara berlebihan. Hindari makan sosis, daging merah, roti putih, dan camilan manis.

Jauhi Alkohol

Meskipun penyakit hati berlemak non alkoholik tidak disebabkan oleh alkohol, alkohol tentu saja dapat memperburuk perlemakan hati. Alkohol dapat menyebabkan hati membengkak dan melepaskan lebih banyak trigliserida (sejenis lemak dalam darah). Jumlah trigliserida yang tinggi biasanya dikaitkan dengan kadar kolesterol yang tinggi dan hal ini memperburuk kondisi perlemakan hati.

Mengontrol Kadar Gula Darah Anda

Jika Anda menderita penyakit hati berlemak nonalkohol dan Anda menderita diabetes, kadar gula darah perlu dikontrol. Pastikan Anda mengikuti diet rendah lemak dan kalori bersama dengan obat diabetes Anda.

Tetap Memeriksa Kolesterol

Penyakit hati berlemak nonalkohol berhubungan dengan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi. Kolesterol “jahat” LDL yang tinggi dan kolesterol “baik” HDL yang rendah dapat menyebabkan lebih banyak sel lemak dalam hati dan akhirnya kematian sel. Faktanya, sebuah penelitian mengatakan bahwa hanya dengan menargetkan diet dan gaya hidup Anda untuk mengurangi kolesterol dapat mengurangi kerusakan hati lebih lanjut.

Berhenti Merokok

Merokok dapat memperburuk keadaan jika Anda memiliki penyakit hati berlemak non alkoholik. Satu studi menemukan bahwa merokok meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan fibrosis lanjut. Studi lain juga mengungkapkan bahwa perokok pasif dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit hati berlemak nonalkohol sebesar 25% dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalaminya. Jadi, berhentilah merokok sesegera mungkin.

Menjadi penderita diabetes dan perokok berat telah dikaitkan dengan fibrosis tingkat lanjut (satu tahap lagi dari sirosis).

Pastikan Untuk Menambahkan Ini Ke Dalam Diet Anda

Makanan tertentu telah terbukti mengurangi penumpukan lemak hati.

Teh Hijau: Teh hijau terkenal untuk mencegah penyakit hati, berkat polifenol tertentu yang dikenal sebagai epigallocatechin-3-gallate. Ditemukan untuk mengurangi stres oksidatif, peradangan, dan bahkan menghentikan masuknya virus hepatitis C. Sebuah penelitian mengungkapkan 85% ekstrak murni epigallocatechin-3-gallate mengurangi tingkat keparahan cedera hati. Anda dapat meminum 7-10 cangkir teh hijau setiap hari untuk mencegah kerusakan hati lebih lanjut.

Bawang putih: Suka menambahkan sedikit bawang putih ke dalam masakan Anda untuk menambah cita rasa? Ternyata, bawang putih adalah apa yang dibutuhkan oleh hati Anda. Bawang putih meningkatkan resistensi insulin, mengurangi stres oksidatif, dan menstabilkan metabolisme lipid. Hal ini membantu mengurangi penumpukan lemak di hati dan mencegah kerusakan lebih lanjut. Bawang putih yang sudah tua telah terbukti mengurangi peradangan dan fibrosis.

Goji berry: Lycium Barbarum Polisakarida yang ada dalam goji berry telah ditemukan bekerja secara ajaib untuk hati. Satu studi mengungkapkan setelah 8 minggu pengobatan dengan Lycium Barbarum Polysaccharides, mengurangi lemak hati, fibrosis, peradangan, stres oksidatif, dan risiko perkembangan tumor. Selain itu, penggunaan Lycium Barbarum Polysaccharides dalam jangka panjang tidak memiliki efek samping yang merugikan.

Resveratrol: Ini adalah senyawa yang diekstrak dari anggur merah dan sangat efektif dalam mengatasi peradangan dan stres oksidatif. Studi mengungkapkan bahwa resveratrol mengurangi peradangan dari hati berlemak dan menstabilkan metabolisme lipid.

Milk thistle: Silybin dan silymarin adalah dua bahan dalam milk thistle yang telah ditemukan memiliki segudang kebaikan. Keduanya bersifat anti-inflamasi dan meningkatkan efek antioksidan pada hati. Silybin ditemukan dapat mencegah pembentukan radikal bebas dan oksida nitrat. Studi lain mengungkapkan bahwa silymarin dapat membantu pasien penyakit hati berlemak non alkohol karena konsentrasi plasma flavonolignan yang tinggi dan siklus enterohepatik yang lebih ekstensif (sirkulasi cairan dari dan ke hati).

Kafein: Jika Anda merasa sulit untuk menolak secangkir kopi yang enak, penelitian menyatakan bahwa Anda harus mencobanya. Minum kopi dapat mengurangi kerusakan hati lebih lanjut. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa menambahkan kopi secara teratur ke dalam diet Anda dapat membalikkan efek penyakit hati berlemak non alkohol. Kafein menurunkan produksi sel-sel hati yang abnormal, sel-sel lemak, dan meningkatkan perlindungan hati. Asam klorogenat hadir dalam kopi biasa, hal ini menawarkan efek perlindungan terhadap diabetes dan pada gilirannya, menurunkan prevalensi penyakit hati berlemak non alkohol.

Pisang: Buah ini sangat bagus untuk hati. Pisang sarat dengan kalium dan merangsang pertumbuhan bakteri usus (yang baik). Hal ini membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membersihkan hati.

Kayu manis: Bahan penghangat yang hebat dan cara sempurna untuk mengobati rasa manis, kayu manis telah ditemukan untuk meningkatkan enzim hati. Untuk orang dengan penyakit hati berlemak non alkoholik, kayu manis telah terbukti meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif. Sebagai kesimpulan, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kayu manis sebanyak 1500 mg setiap hari mungkin efektif dalam meningkatkan karakteristik penyakit hati berlemak non alkohol.

Kunyit: Jika Anda belum mempertimbangkan untuk menambahkan kunyit ke dalam menu makanan Anda, inilah saatnya untuk melakukannya! Dengan sifat anti-inflamasi, kunyit telah terbukti sangat ramah terhadap hati. Berkat kandungan kurkumin dalam kunyit, kunyit dapat mengurangi kerusakan hati dengan mengurangi stres oksidatif, menstabilkan metabolisme lemak, dan mengurangi fibrosis. Penelitian ini menyarankan 500 mg kunyit (setara dengan 70 mg kurkumin) sehari.

Seperti halnya pengobatan alami lainnya, dibutuhkan waktu dan kesabaran untuk melihat hasilnya. Mengikuti metode di atas adalah perubahan gaya hidup. Jadi, jadilah kuat dan hiduplah sehat!