Metode alami untuk mencegah rasa kantuk di siang hari

Tidur sangat penting bagi kesehatan seseorang. Kurang tidur dapat memiliki dampak negatif yang sangat besar pada kesejahteraan seseorang. Hal ini dapat menyebabkan rasa kantuk sebelum waktunya dan mempengaruhi pola kerja. Hal ini dapat membuat kita lelah dan tidak mampu fokus pada tugas yang sedang dikerjakan. Kondisi ini juga disebut hipersomnia atau hipersomnolen.

Rasa kantuk biasanya disebabkan oleh kurang tidur atau tidur yang terganggu. Rasa kantuk yang berlebihan pada siang hari dapat mengindikasikan gangguan tidur. Aspek lain yang menyebabkan kantuk pada waktu yang tidak tepat adalah depresi, kecemasan, stres, dan kebosanan. Penyalahgunaan alkohol, obat resep, dan kondisi medis lainnya juga terkadang menjadi penyebabnya.

Gejala umum kantuk meliputi rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, lesu, mudah tersinggung, pelupa, dan kurang berenergi.

Untungnya, teknik sederhana dan perubahan gaya hidup kecil dapat membantu kita mengatasi rasa kantuk dan membalikkan efeknya.

Bangun dan Bersinar Lebih Awal

Bangun pagi adalah kebiasaan yang sehat. Dan yang kami maksud dengan “bersinar” adalah bahwa Anda harus mengekspos diri Anda pada kebaikan sinar matahari setiap pagi. Sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D. Sumber utama vitamin D pada manusia adalah paparan radiasi sinar UV. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D berhubungan dengan masalah tidur dan dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Jalan cepat di bawah sinar matahari pagi dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda. Sinar matahari membantu mengatur siklus tidur-bangun karena membantu otak Anda untuk mengetahui bahwa sudah waktunya untuk bangun.

Minum Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan dan memiliki khasiat lain yang dapat meningkatkan energi dan stamina Anda yang dapat bertahan berjam-jam serta mencegah rasa kantuk. Teh hijau juga dapat meningkatkan fokus mental dan membantu mengatasi stres dan kelelahan. Selain itu, polifenol dalam teh hijau dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Jadikan minuman ajaib ini sebagai bagian dari diet Anda dan konsumsilah dalam jumlah yang cukup setiap kali diperlukan. Mempersiapkan teh hijau itu mudah.

Tambahkan 1 sendok teh daun teh hijau ke dalam secangkir air panas.
Tutup dan seduh selama 5 menit.
Saring, pemanis dengan madu dan minum.

Berolahraga Secara Teratur

Meskipun tidak setiap hari, berolahragalah selama 30 menit setidaknya 4-5 hari dalam seminggu. Olahraga teratur meningkatkan kewaspadaan dan energi, sehingga mencegah rasa kantuk di siang hari. Hal ini juga meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Pertimbangkan untuk berolahraga di luar ruangan karena Anda bisa mendapatkan manfaat dari sinar matahari pagi, menghirup udara segar untuk menjaga otak Anda tetap aktif, dan berolahraga agar tetap bugar dan terhindar dari rasa kantuk di siang hari. Perkuat rezim kebugaran Anda dengan meditasi dan yoga, jika bisa.

Berjalanlah dengan cepat selama 30 menit. Hindari treadmill dan berjalanlah di luar ruangan, jika memungkinkan.

Lakukan latihan peregangan untuk meningkatkan energi Anda.

Meditasi adalah metode yang ampuh untuk menenangkan pikiran yang berantakan dan tetap waspada.

Berlatih latihan pernapasan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah rasa kantuk dan stres di siang hari.

Berlatihlah yoga, sebuah teknik kuno yang dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Jangan memaksakan diri Anda untuk berolahraga hingga kelelahan. Ketahuilah batas kemampuan Anda.

Basuhlah wajah Anda dengan air dingin

Percikan air dingin di wajah Anda dapat segera membuat Anda waspada dan mengusir rasa kantuk. Perubahan suhu yang tiba-tiba membuat Anda terjaga dan dapat meningkatkan energi Anda, yang membantu Anda berkonsentrasi lebih baik dalam apa pun yang Anda lakukan. Untuk menonjolkan kewaspadaan, setelah membasuh wajah Anda dengan air dingin, berdirilah menghadap ke arah aliran udara dingin dari AC. Mandi air dingin di pagi hari pun dapat mencegah rasa kantuk di siang hari dan melancarkan peredaran darah Anda.

Konsumsi Makanan Sehat

Makan makanan yang sehat sangat penting untuk mencegah kantuk di siang hari. Makanan yang seimbang dan bergizi dapat membuat Anda tetap berenergi dan terjaga sepanjang hari. Sarapan adalah waktu makan yang penting dan tidak boleh dilewatkan. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kadar gula darah rendah yang menyebabkan hilangnya energi. Sarapan yang sehat meliputi makanan rendah lemak dan tinggi protein serta karbohidrat kompleks.

Roti gandum, buah-buahan kaya serat, sereal, oatmeal, kacang-kacangan, susu, yogurt, telur, keju, dan smoothie harus menjadi bagian dari sarapan Anda. Jaga agar makan siang Anda tetap ringan. Makan berlebihan juga menyebabkan kantuk. Pastikan Anda menghindari makanan berminyak karena cenderung membuat Anda mengantuk. Selain itu, selesaikan makan malam Anda setidaknya dua jam sebelum tidur. Jaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan mengonsumsi makanan yang secara alami mengandung air, seperti yogurt, brokoli, wortel, mentimun, semangka, jeruk, dan jeruk bali.

Hindari Makanan yang Menyebabkan Kantuk

Hindari kue kering, pasta, kentang, dan nasi putih di siang hari karena dapat menyebabkan kantuk.

Hindari minuman berkafein, terutama menjelang tidur karena dapat mengganggu tidur. Meskipun kafein menstimulasi Anda dan membuat Anda tetap waspada, kafein merupakan stimulan sementara dan dapat menyebabkan kantuk di kemudian hari.

Hindari alkohol di siang hari.

Hindari makanan seperti daging olahan dan daging asap, makanan dengan tambahan gula, dan makanan cepat saji.

Konsumsi Omega-3

Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Tidur malam yang nyenyak akan mencegah rasa kantuk di siang hari. Makanan seperti salmon, trout, sarden, makarel, tuna, kenari, biji rami, selai kacang, telur, kedelai, dan produk kedelai kaya akan omega-3. Sebuah studi oleh University of Oxford menemukan hubungan antara kadar omega-3 DHA yang lebih tinggi dan kualitas tidur yang lebih baik. Kadar omega-3 DHA rantai panjang (asam lemak omega-3 utama yang ditemukan di otak) yang lebih tinggi dalam darah berhubungan erat dengan tidur yang lebih nyenyak, lebih jarang mengalami kesulitan tidur, parasomnia, dan gangguan tidur. Selain itu, omega-3 juga membuat Anda tetap waspada secara mental.

Minum Air Lemon

Metode lain yang efektif untuk melawan rasa kantuk di siang hari adalah minum air lemon di pagi hari, yang menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengeluarkan racun. Dehidrasi mengurangi suplai oksigen ke otak, menyebabkan kelelahan dan kantuk. Setelah Anda bangun, minumlah segelas air lemon saat perut Anda masih kosong. Kapan pun Anda merasa mengantuk, ambillah segelas air lemon yang menyegarkan. Cara membuatnya sangat mudah. Peras air dari setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat yang telah dimurnikan. Anda dapat menambahkan beberapa tetes madu untuk meningkatkan rasa dan manfaatnya.

Gunakan Aromaterapi

Menghirup aroma herbal, rempah-rempah, dan bunga tertentu dapat meningkatkan kewaspadaan dan mencegah menguap. Aromaterapi juga memiliki efek positif dalam menenangkan saraf dan menjaga pikiran tetap waspada. Minyak esensial dari banyak tanaman dan rempah-rempah seperti peppermint, rosemary, dan kemangi sangat baik untuk aromaterapi. Metode paling sederhana untuk melakukannya adalah dengan menempatkan beberapa tetes minyak esensial pada saputangan atau serbet dan menghirupnya setiap kali Anda merasa mengantuk.

Menjaga Jadwal Tidur yang Teratur

Dua alasan utama kantuk di siang hari adalah gangguan tidur dan kurang tidur. Jadi, menjaga jadwal tidur yang teratur adalah penting untuk mencegah kantuk di siang hari. Gejala-gejala seperti kelelahan, stres, kehilangan energi, dan bahkan depresi dapat dicegah dengan memastikan bahwa Anda mengalokasikan waktu tidur yang nyenyak selama 7-8 jam setiap malam.

Pertahankan jadwal tidur. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari agar jam internal tubuh Anda terbiasa dengan kebiasaan ini.

Pastikan kamar tidur Anda benar-benar gelap dan menghalangi cahaya dari luar.

Kasur dan bantal berkualitas baik membantu meningkatkan kualitas tidur.

Membaca buku atau melakukan peregangan yoga yang menenangkan sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Batasi waktu Anda menatap layar komputer, TV, atau ponsel sebelum tidur.

Kiat Sederhana Untuk Mencegah Kantuk

Kapan pun Anda merasa mengantuk, bangunlah dan berjalan-jalanlah selama 5 menit.

Mengunyah permen karet bebas gula juga dapat membantu melawan rasa kantuk di siang hari.

Beristirahatlah sejenak di tempat kerja untuk menyegarkan pikiran Anda.

Jaga agar tempat kerja Anda tetap rapi dan tidak berantakan. Ini akan memotivasi Anda untuk aktif.

Akupresur adalah metode yang terbukti dapat mengurangi kelesuan dan rasa kantuk.

Obat resep tertentu juga dapat menyebabkan kantuk. Tapi, jangan hentikan obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.