Mengendalikan peradangan dalam tubuh dengan menggunakan diet anti-inflamasi
Ketika peradangan diobati melalui perubahan pola makan, jaringan akan sembuh sepenuhnya, rasa sakit berkurang dan kualitas tidur membaik. Dan inilah yang Anda butuhkan ketika mengalami rasa sakit yang berhubungan dengan peradangan, seperti halnya pada penyakit seperti artritis.
Untuk diet anti-inflamasi yang ideal, pilihlah makanan yang mengandung asam lemak esensial, rempah-rempah, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran silangan, dan minyak tertentu. Untuk mempercepat proses pemulihan, idealnya Anda juga harus minum air putih yang telah disaring sepanjang hari. Hal ini akan membuang racun berbahaya dari dalam tubuh serta mengurangi rasa sakit dan bengkak. Saat merencanakan diet ini, pastikan Anda memilih makanan organik karena tidak terpapar pestisida dan meningkatkan kadar antioksidan dalam makanan Anda, yang juga mengurangi peradangan.
Alasan lain untuk melakukan diet anti-inflamasi adalah karena diet ini tidak menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan, tidak seperti obat anti-inflamasi. Jadi, sebagai permulaan yang baik, mari kita lihat daftar singkat berbagai makanan anti-inflamasi dan bagaimana makanan tersebut akan bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Makanan yang Dapat Mengurangi Peradangan
Makanan Laut Mengandung Lemak Omega-3
Ikan berminyak seperti sarden, makarel, tuna, dan salmon serta minyaknya merupakan sumber yang kaya akan asam lemak esensial. Kekurangan lemak baik dapat melemahkan tubuh Anda dan menyebarkan peradangan. Tetapi asam lemak omega-3 yang ada dalam makanan laut dan minyak ikan adalah yang Anda butuhkan dengan sifat anti-inflamasinya.
Suplementasi makanan dengan minyak ikan dapat membantu meringankan rasa sakit pada penyakit inflamasi dan autoimun seperti artritis reumatoid, penyakit kardiovaskular, kanker, kolitis ulserativa, psoriasis, multiple sclerosis, kejiwaan, penyakit neurodegeneratif, dan sakit kepala migrain. Asam lemak esensial ini terbukti bermanfaat dalam mengurangi aktivitas penyakit.
Nanas Meningkatkan Metabolisme Dan Menyebabkan Penurunan Berat Badan
Nanas adalah buah yang lezat dan aman untuk dimakan yang kaya akan enzim tanaman seperti bromelain. Bromelain biasanya berasal dari batang tanaman, tetapi buahnya mengandung enzim serupa dalam proporsi yang berbeda.
Bromelain mengurangi keparahan peradangan usus besar pada penyakit radang usus. Ini mengurangi produksi sel-sel penyebab peradangan di lokasi peradangan. Hal ini juga meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Agen anti-inflamasi yang efektif ini dapat membantu penyembuhan radang sendi, cedera jaringan lunak, nyeri kronis, kanker, dan asma.
Bawang Putih, Jahe, Dan Kunyit Sangat Anti-Inflamasi
Makanan seperti bawang putih dan jahe serta rempah-rempah seperti kunyit secara efektif menurunkan kolesterol, menyehatkan jantung, mengencerkan darah, dan mencegah oksidasi kolesterol. Makanan ini juga mengandung flavonoid antioksidan dan mineral yang berharga. Makanan ini dilabeli sebagai makanan anti-kanker karena aktivitas antiinflamasinya yang tinggi.
Campuran bahan-bahan ini terbukti sangat efektif dalam mengurangi risiko sindrom metabolik dan stres oksidatif pada diabetes.
Makanan ini mengurangi peradangan, melindungi dari infeksi, mendetoksifikasi hati, membersihkan paru-paru, dan mencegah kerusakan sel pada gangguan inflamasi dengan aktivitas antioksidan dan antimikroba.
Kacang-kacangan Dan Biji-bijian Kaya Akan Asam Alfa Linolenat Dan Mengurangi Peradangan
Selain mengandung lemak tak jenuh sehat yang baik untuk kesehatan jantung, kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu kaya akan asam alfa linoleat (ALA), asam lemak omega-3 yang dikenal untuk mengurangi peradangan. Kacang-kacangan dan biji-bijian dalam jumlah yang lebih sedikit dapat menggantikan makanan cepat saji yang sarat dengan makanan cepat saji dan minuman berkarbonasi.
Kacang kenari, kacang tanah, almond, pistachio, biji rami, dan biji chia adalah pilihan yang bagus. Asupan kacang-kacangan yang lebih banyak dalam makanan sehari-hari menurunkan tingkat biomarker inflamasi. Namun, kacang-kacangan sangat tinggi lemak dan kalori. Jadi, jangan berlebihan mengonsumsinya. Segenggam kacang mentah tawar dan biji-bijian dapat menjadi camilan sehat yang baik dan juga membantu menekan rasa lapar.
Sayuran dan Sayuran Hijau Meningkatkan Energi Anda
Apakah Anda mengalami kelelahan, nyeri dan pegal-pegal, berat badan bertambah, dan kekebalan tubuh rendah? Ini bisa jadi merupakan tanda-tanda peradangan dalam tubuh Anda. Sayuran silangan seperti brokoli dan sayuran hijau dapat membantu mengobati peradangan dan memberi Anda banyak nutrisi penting. Kekebalan tubuh dan nyeri radang sendi Anda juga akan membaik.
Secangkir jus hijau dapat mengurangi keinginan mengonsumsi gula dan membantu menurunkan berat badan. Jus ini juga dapat mengurangi refluks asam lambung dan memberi Anda dorongan energi instan. Pigmen karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin yang ditemukan dalam sumber-sumber ini meningkatkan lingkungan basa untuk melawan sel kanker dan juga memiliki kemampuan untuk melawan degenerasi makula pada mata. Mereka adalah agen kuat yang mendetoksifikasi tubuh.
Biji Rami Dan Minyak Zaitun Menyediakan Lemak Omega-3
Minyak biji rami atau minyak zaitun murni dan organik harus menjadi salah satu hal teratas dalam daftar belanja Anda. Minyak ini merupakan sumber asam lemak omega-3 yang meningkatkan kesehatan dan kaya. Omega-3 bersaing untuk mendapatkan ruang dalam membran sel dengan faktor inflamasi lainnya dan dengan demikian mengurangi peradangan. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi, antiaritmia, dan antitrombotik. Sebaliknya, asam lemak Omega-6 seperti minyak jagung dan minyak bunga matahari bersifat pro-inflamasi dan pro-trombotik. Oleh karena itu, rasio yang lebih rendah dari asam lemak omega-6 ke omega-3 lebih diinginkan untuk mengurangi risiko banyak penyakit kronis.
Mengonsumsi lemak omega-3 melalui minyak ini merangsang produksi asam seperti asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), yang menghasilkan serangkaian molekul antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan pada sel-sel tubuh Anda. Jadi, lain kali saat Anda berbelanja bahan makanan, ingatlah untuk menghindari sumber lemak omega-6 yang kaya seperti minyak jagung dan minyak bunga matahari, makanan dalam kemasan, atau makanan yang memiliki masa simpan yang lama. Sertakan lebih banyak sayuran, buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta makanan laut dalam menu makanan Anda, yang dapat bermanfaat untuk melawan peradangan.
Selain itu, penuhi kembali pasokan air tubuh Anda dengan minum air berfluoride, klorin, dan air yang telah disaring bebas racun. Hal ini mendorong pertumbuhan bakteri yang lebih bermanfaat dalam saluran pencernaan Anda yang dapat mendetoksifikasi tubuh setiap hari. Bahan kimia tertentu dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Minum air murni akan membuang racun berbahaya tersebut dari tubuh Anda yang dapat menyebabkan peradangan.
