Mengapa berolahraga berlebihan adalah berita buruk bagi usus Anda

Olahraga mungkin bukan obat ajaib, tetapi pasti hampir mendekati. Olahraga memiliki kemampuan untuk menangkal kondisi serius seperti penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer. Apakah Anda berjuang dengan depresi, kecemasan, atau migrain? Aktivitas fisik akan membantu. Bahkan masalah yang melemahkan seperti artritis akan membaik dengan olahraga. Dengan begitu banyak manfaat, bukankah masuk akal untuk berolahraga sepanjang hari? Tidak cukup.

Rutinitas yang keras sebenarnya dapat melukai usus Anda. Usus menampung triliunan bakteri, melebihi jumlah sel 10 banding 1. Ditambah lagi, hampir 70% dari sistem kekebalan tubuh Anda berada di usus. Kesehatan Anda benar-benar tergantung pada pengawal mikroskopis ini.

Usus bisa menukik jika Anda terlalu banyak berolahraga. Tentu, mungkin Anda melakukan segala sesuatu yang lain dengan “benar” seperti menghindari gula halus dan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Anda mungkin juga mengelola stres dan makan sayuran seperti seorang profesional. Namun, semua ini tidak akan menjadi masalah jika Anda mendorong tubuh terlalu keras.

Dengarkan Usus Anda

Faktor yang dimaksud adalah penghalang usus. Biasanya, mukosa usus mencegah penyerapan partikel dan zat berbahaya. Fungsi pelindung ini – juga dikenal sebagai permeabilitas – tergantung pada ruang antara sel-sel usus yang disebut enterosit. Ketika sel-sel ini saling berdekatan, penghalang pertahanan melakukan tugasnya. Tetapi jika ruang-ruangnya melebar? Hasilnya adalah usus bocor, sebuah sindrom yang memicu respons imun pro-inflamasi.

Sebagian besar penyebab usus bocor tidak mengejutkan. Tersangka lama termasuk makanan olahan dan diet tinggi gula dan rendah serat. Stres kronis dan terlalu banyak menggunakan obat anti-inflamasi non-steroid juga termasuk dalam daftar. Dan sementara banyak orang yang paham kesehatan mengelola faktor-faktor ini, berolahraga secara intens jarang dipertimbangkan.

Bagaimana Olahraga Berat Mempengaruhi Usus

Ini hanya bermuara pada satu hal spesifik: stres. Menurut Journal of the International Society and Sports Nutrition, aktivitas fisik yang berat menginduksi stres fisik dan emosional yang cukup untuk mengubah keseimbangan mikrobiota usus. Hal ini menurunkan lendir usus dan melemahkan fungsi penghalang.

Selain itu, banyak atlet hardcore yang makan jauh lebih banyak protein daripada tanaman. Akibatnya, keanekaragaman dan fungsi bakteri menurun, yang menyebabkan respons kekebalan tubuh yang buruk. Sintesis neurotransmitter juga terpukul, menyebabkan kabut otak dan perubahan suasana hati. Anda bahkan tidak akan memiliki cukup energi untuk berolahraga secara teratur.

Cara Memperbaiki Usus Bocor

Hal pertama yang pertama. Pelan-pelan! Biarkan tubuh Anda beristirahat di sela-sela latihan. Pemulihan sangat penting untuk menjadi lebih kuat, dan terserah Anda untuk memberikan waktu untuk itu. Anda juga dapat menyembuhkan usus bocor dengan lima cara berikut.

1. Makan Probiotik

Jangan lupa bahwa stres mengurangi keragaman bakteri usus. Untuk mengembalikan keseimbangan, makanlah probiotik seperti kefir, yogurt, miso, dan kimchi berkualitas tinggi. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen, tetapi pastikan untuk memeriksa tanggal kedaluwarsanya.

2. Konsumsi Prebiotik

Probiotik tidak bisa melakukannya sendiri. Untuk tumbuh dan berkembang, bakteri baik membutuhkan prebiotik atau serat yang hanya dicerna di usus besar. Contoh-contoh lezat termasuk madu, bawang, asparagus, gandum hitam, artichoke Yerusalem, pisang, dan gandum.

3. Batasi Gula Rafinasi

Jika gula rafinasi belum ada dalam radar Anda, ubahlah. Perhatikan lebih dekat makanan yang ditambahkan gula dan pemanis. Tidak bisa berhenti makan donat atau kue sesekali? Carilah alternatif yang lebih sehat dengan menggunakan bentuk gula alami.

4. Makanlah Makanan Anti-Inflamasi

Kurang olahraga memungkinkan peradangan berkembang, tetapi berolahraga berlebihan juga melakukan hal yang sama. Ingatlah bahwa stres tidak baik untuk tubuh. Atasi dengan mengonsumsi makanan anti-inflamasi seperti kunyit, almond, dan alpukat. Ikan berlemak juga merupakan sumber yang sangat kaya akan asam lemak omega-3 anti-inflamasi.

5. Tingkatkan Asupan Serat

Lagi-lagi, banyak atlet yang berfokus pada protein daripada tanaman. Namun, itulah yang dibutuhkan usus untuk menjaga keseimbangan mikroba yang lebih baik, seperti yang terlihat dalam diet Mediterania. Jadi, lebih rajinlah mengonsumsi buah dan sayuran. Ini akan meningkatkan fungsi penghalang, yang mengarah ke tingkat stres dan respons kekebalan yang lebih baik.