Mengalami Kelelahan? Inilah Cara Anda Dapat Mengetahuinya

Anda pasti pernah merasakannya pada suatu saat dalam hidup Anda. Mungkin karena tenggat waktu yang mustahil atau fakta bahwa Anda sudah lama tidak beristirahat, tetapi menjadi orang dewasa di dunia saat ini berarti burnout tidak bisa dihindari. Hal ini terutama berlaku di antara kepribadian “Saya bisa melakukan segalanya”.

Diperkirakan 57% karyawan teknologi mengalami kejenuhan kerja. Dan beberapa wanita milenial mengalami kejenuhan kerja bahkan sebelum mereka berusia 30 tahun!

Apa itu Burnout?

Ketika Anda merasa tidak dapat berfungsi secara normal, baik secara fisik maupun mental, Anda mungkin mengalami burnout. Burnout tidak terjadi secara tiba-tiba, melainkan selalu merayap perlahan-lahan. Secara bertahap, burnout akan menumpuk saat orang-orang yang berprestasi tinggi mencoba untuk berkuasa atas semua tanggung jawab mereka, tanpa istirahat, dan mengambil lebih banyak stres. Ini adalah keadaan stres kronis yang konstan. Anda merasa sinis tentang masa depan, stres, dan kewalahan sepanjang waktu.

Apakah Ada Jenis-Jenis Burnout?

1. Kelelahan yang Berlebihan

Seperti namanya, burnout yang berlebihan adalah ketika Anda memiliki terlalu banyak tanggung jawab yang menumpuk di atas satu sama lain, dan Anda mencoba untuk terus bekerja keras, sehingga mengorbankan kesehatan Anda. Anda bekerja lebih keras dan lebih giat, tanpa mengatur waktu dengan benar. Hal ini paling sering terlihat dalam kondisi kerja yang penuh tekanan. Orang juga mengorbankan kehidupan pribadi mereka demi mengejar kinerja yang baik secara terus-menerus.

2. Kelalaian Kelelahan

Burnout jenis ini disebabkan oleh kurangnya dedikasi yang berasal dari pengalaman masa lalu atau hanya merasa tidak berdaya di tempat kerja. Perilaku semacam ini diadopsi sebagai strategi mengatasi stres kerja.

3. Burnout di Bawah Tantangan

Burnout jenis ini muncul ketika orang merasa terjebak dalam pekerjaan monoton yang tidak memberikan kepuasan. Mereka merasa acuh tak acuh dan memiliki tingkat dedikasi yang sangat rendah karena mereka tidak lagi dirangsang secara intelektual.

4. Kelelahan Belajar

Meskipun burnout kebanyakan terlihat di kalangan profesional, siswa juga mengalaminya. Hal ini terjadi ketika Anda harus banyak belajar dan Anda mengimbanginya dengan kurang tidur serta kebiasaan makan yang buruk. Anda secara bertahap merasa seperti tidak dapat menyerap informasi lagi dan akibatnya, Anda mengalami penurunan kinerja akademis.

Tanda-tanda yang Perlu Anda Waspadai

1. Anda Terus-menerus Lelah

Salah satu tanda utama burnout adalah kelelahan yang terus-menerus. Ini tidak terbatas pada kelelahan fisik, tetapi Anda juga lelah secara emosional dan mental. Anda merasa semua energi Anda telah habis terpakai.

2. Anda Merasa Bingung

Mencoba membaca sesuatu tetapi sepertinya tidak bisa fokus atau memahaminya? Kekaburan kognitif ini adalah tanda umum lain dari burnout. Membuat keputusan, berpikir, merespons – semua fungsi kognitif Anda terpukul. Anda juga mudah lupa dan sulit mengingat kembali.

3. Anda Tidak Merawat Diri Sendiri

Semua orang membutuhkan sedikit waktu untuk diri mereka sendiri. Tetapi jika Anda terus-menerus berada di bawah tekanan, Anda tidak punya waktu untuk merawat diri sendiri. Anda tidak cukup tidur, kebiasaan makan Anda menjadi buruk, dan Anda tidak cukup istirahat.

4. Anda Mengabaikan Teman Dan Keluarga Anda

Karena pikiran Anda hanya tentang menyelesaikan pekerjaan, Anda hampir tidak punya waktu untuk teman dan keluarga Anda. Dan ketika Anda melakukannya, Anda akhirnya bertengkar atau tidak sabar untuk melakukan percakapan normal. Batas antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi sangat pudar.

5. Anda Memiliki Banyak Perasaan Negatif

Anda merasa frustrasi, sinis, sedih, dan marah hampir setiap saat. Dan Anda menuangkan perasaan-perasaan ini ke dalam pekerjaan, percakapan, dan udara di sekitar Anda. Karena itu, Anda merasa sangat tidak puas dengan kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda.

Apa yang Bisa Anda Lakukan?

Meskipun penting bagi Anda untuk menaruh gairah dalam karier Anda, namun sama pentingnya bagi Anda untuk menaruh cinta kasih yang sama dalam merawat diri Anda sendiri juga. Kesehatan emosional dan fisik Anda tidak boleh menjadi prioritas utama dalam perjalanan menuju kesuksesan. Inilah yang bisa Anda lakukan.

1. Kerjakan Hidup Anda, Bukannya Pekerjaan Anda

Anda perlu membangun kehidupan setelah bekerja dan belajar untuk melepaskan diri. Ikuti waktu kantor dengan ketat. Temukan hobi dan luangkan waktu untuk itu. Atau sering-seringlah pergi keluar dengan teman-teman Anda. Kehidupan sosial yang aktif sangat sehat untuk kondisi emosional Anda dan ini bisa memberikan keajaiban bagi kebahagiaan Anda.

2. Tidur yang Cukup

Para ahli merekomendasikan tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur kurang dari 6 jam rata-rata hanya akan membuat Anda lebih sulit untuk pulih dari kelelahan. Tidur dan bangun pada waktu tertentu setiap hari akan sangat membantu.

3. Mengatur Segalanya

Jangan pernah meremehkan kekuatan dari bersih-bersih yang baik! Aturlah tanggung jawab Anda, prioritaskan segala sesuatunya, buatlah daftar yang harus dilakukan dan patuhilah sepanjang waktu.

4. Manjakan Diri Anda

Pesan janji spa, pijat, pergi bepergian, lakukan sesuatu yang penuh petualangan – lakukan sesuatu yang memberi makan hormon bahagia Anda. Ingat apa yang dulu membuat Anda bahagia ketika Anda masih kecil? Lakukan itu!

Jika lingkungan Anda masih membuat Anda sulit untuk rileks, mungkin sudah waktunya untuk pindah.