Mengalami kekurangan magnesium? Gunakan 5 herbal ini

Magnesium adalah mineral yang penting, tetapi kebanyakan orang tidak cukup mengonsumsinya. Magnesium dibutuhkan untuk lebih dari 300 reaksi seluler! Sintesis DNA, fungsi saraf, dan irama jantung semuanya bergantung pada magnesium. Kekurangan magnesium tidak hanya dapat diatasi dengan makanan dan suplemen, tetapi juga dengan herbal.

Untuk pria, asupan harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 400 hingga 420 miligram. Wanita harus mendapatkan 310 hingga 320 miligram. Kedua kelompok tidak memenuhi tingkat ini, dan asupan yang rendah bahkan lebih mungkin terjadi pada pria yang lebih tua di atas 71 tahun dan wanita remaja.

Apa yang Menyebabkan Kekurangan Magnesium?

Ginjal mencegah defisiensi dengan menghentikan ekskresi urin yang berlebihan. Terlepas dari itu, asupan yang rendah masih dapat menyebabkan masalah. Sumber magnesium yang kaya termasuk buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian yang tidak dimurnikan, dan kacang-kacangan. Hal ini tidak membantu karena makanan khas Barat tidak mengandung magnesium yang tinggi.

Selain itu, jika ginjal mulai gagal, lebih banyak magnesium yang hilang melalui urin. Ini adalah masalah yang mungkin terjadi pada pecandu alkohol dan penderita diabetes tipe 2.

Penyakit pencernaan, seperti Crohn dan celiac, dapat mengganggu penyerapan magnesium. Kadang-kadang, obat resep juga memiliki efek yang sama.

Tanda-tanda Kekurangan Magnesium

Sekitar 23 persen orang dewasa berusia antara 25 hingga 74 tahun memiliki magnesium darah yang rendah. Jika terjadi defisiensi, tanda-tanda awal dapat disalahartikan sebagai kondisi lain. Lakukan tes darah untuk mengetahuinya dengan pasti. Tanda-tanda awal magnesium meliputi:

Mual
Kelelahan
Mati rasa
Kesemutan
Kram otot
Perubahan perilaku
Detak jantung tidak normal

Jika kekurangan magnesium tidak terdeteksi dan diobati, gejala jangka panjang dapat meliputi:

Penyakit jantung
Osteoporosis
Diabetes tipe 2
Migrain

Herbal Untuk Kekurangan Magnesium

Kacang almond, bayam, dan kacang mete adalah sumber magnesium yang luar biasa. Tetapi jangan membatasi diri Anda pada makanan. Herbal ini juga dapat meningkatkan asupan magnesium Anda.

1. Thyme

Timi menawarkan magnesium plus kalsium, kalium, dan zat besi. Satu sendok teh menawarkan 1 miligram magnesium. Ini adalah herba yang populer untuk makanan yang dipanggang gurih, tetapi Anda juga bisa menambahkannya ke dalam sup dan sayuran panggang.

2. Kemangi

Dua sendok makan kemangi segar cincang mengandung 3 miligram magnesium. Ini adalah alasan yang bagus untuk mencampurkannya ke dalam pasta, sup, dan saus. Lebih baik lagi, gunakan daun kemangi untuk membuat salad Caprese sederhana.

3. Ketumbar

Ketumbar, juga dikenal sebagai ketumbar, digunakan dalam begitu banyak masakan yang berbeda. Ini akan menyegarkan makanan sambil menambahkan 5 miligram magnesium per 9 tangkai. Taburkan di atas nacho, nasi, atau taco.

4. Dill

Terlepas dari namanya, dill weed adalah ramuan yang lezat. Lima tangkai mengandung 1 miligram magnesium, bersama dengan beberapa kalsium dan kalium. Campurkan adas segar dengan yogurt tawar untuk mendapatkan saus yang lezat dan kaya magnesium.

5. Sage

Suka rasa yang bersahaja? Gunakan sage, yang memiliki 3 miligram magnesium dalam 1 sendok teh. Ramuan ini lezat dengan hidangan musim gugur seperti roti labu, sup labu butternut, dan isian. Jika Anda menyukai teh, rendam herba kering ini dalam air panas. Tambahkan jus lemon atau madu untuk mempermanis rasanya. Anda juga dapat menemukan kantong teh yang sudah disiapkan di toko makanan kesehatan.

Tentu saja, mengonsumsi ramuan ini tidak akan menyembuhkan kekurangan magnesium. Anda harus menambah asupan makanan, suplemen, dan rejimen yang diresepkan dokter. Bersama-sama, pengobatan ini akan membalikkan kekurangan dan mencegah masalah di masa depan.