Matikan keinginan makan Anda dengan mengonsumsi makanan ini

Meskipun benar bahwa kesehatan yang baik dan penurunan berat badan adalah hasil dari pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, kenyataannya hal ini merupakan tujuan yang hampir mustahil bagi banyak dari kita. Dengan semua sinyal kuat untuk makan, Anda merasa tidak berdaya untuk memperbaiki kebiasaan buruk dan menurunkan berat badan dengan bijaksana. Namun, dengan mematikan rasa lapar dengan makanan yang tepat, Anda dapat mengendalikan nafsu makan dan mencapai target penurunan berat badan, pada tingkat kebugaran yang Anda inginkan.

Cara terbaik untuk mengatasi keinginan makan adalah makan segenggam kacang dengan dua gelas air. Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang padat nutrisi; kacang-kacangan membantu mengekang keinginan makan dan bertindak sebagai penekan nafsu makan alami. Kacang kenari, khususnya, kaya akan lemak omega-3 nabati yang membantu mengekang keinginan mengudap, di antara manfaat lainnya. Kacang ini kaya akan asam lemak tak jenuh ganda yang dapat meningkatkan lipid darah dan risiko kardiovaskular lainnya karena kapasitas antioksidan dan penanda inflamasi serta tidak memiliki efek buruk pada berat badan dan membuat Anda merasa cukup kenyang. Namun sebelum membahas lebih jauh, penting untuk memahami beberapa hal mendasar.

Cara Mengatasi Keinginan Makan

Menahan keinginan makan bisa jadi cukup menantang. Ketika Anda secara teratur mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, otak akan mulai memberikan sinyal yang kuat untuk mengonsumsi karbohidrat, yang mengakibatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tersebut. Menjadi sulit untuk menolak pesan-pesan tersebut karena Anda tidak akan pernah merasa puas atau kenyang dengan mengonsumsi makanan lain.

Anda juga harus tahu bagaimana membedakan antara rasa lapar dan mengidam. Mengidam adalah permintaan dari otak untuk sesuatu yang menyenangkan, dan rasa lapar adalah sinyal dari tubuh yang menandakan bahwa tubuh membutuhkan dukungan nutrisi. Jika Anda tidak dapat membedakannya, Anda mungkin akan melahap lebih banyak makanan manis dan semakin menambah rasa ngidam. Kuncinya adalah mengonsumsi makanan yang tepat dan camilan sehat pada waktu yang tepat untuk mengatasi keinginan dan pada saat yang sama memuaskan rasa lapar Anda.

Makanan Untuk Mengatasi Ngidam

1. Kacang Kenari – Makanan Ajaib

Jika Anda sedang mencari pilihan makanan lezat untuk mengatasi rasa lapar, pilihlah berbagai macam kacang-kacangan sebagai camilan sehat di sela-sela waktu makan Anda. Satu genggam kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung sekitar 90 kalori. Secara khusus, kenari memiliki beragam manfaat kesehatan. Selain asam lemak esensial, kenari mengandung berbagai senyawa bioaktif lainnya seperti vitamin E dan polifenol.

Kenari merupakan sumber yang kaya akan vitamin B dan E, kalsium, mangan, kalium, dan protein. Makanan super ini dianggap sebagai makanan untuk otak karena dapat meningkatkan fungsi mental Anda secara signifikan. Kenari juga mengandung asam lemak omega-3 alfa-linoleat yang dapat mengekang keinginan makan dan membantu menurunkan berat badan. Mengonsumsi segenggam kenari setiap hari dianjurkan untuk menurunkan kadar LDL dan meningkatkan profil lipid secara keseluruhan.

2. Makanan Kaya Karbohidrat yang Dilepaskan Secara Lambat – Alternatif Untuk Alergi Kacang

Jika Anda memiliki alergi kacang, Anda harus benar-benar menghindari kacang dan makanan yang mengandung kacang dan minyak kacang untuk mencegah reaksi alergi. Untuk mencegah alergi kacang dan untuk memasukkan makanan yang lezat serta mengekang rasa ngidam, makanan karbohidrat yang dilepaskan secara perlahan seperti buah segar, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, gandum, dan quinoa adalah beberapa pilihan terbaik yang tersedia. Makanan ini harus memenuhi setengah hingga dua pertiga dari apa yang Anda makan atau sekitar 50 hingga 65 persen dari total asupan kalori Anda.

Makanan yang melepaskan karbohidrat dengan cepat seperti makanan olahan akan melepaskan glukosanya lebih cepat, memberikan Anda ledakan energi yang tiba-tiba diikuti dengan penurunan berat badan saat Anda menginginkan makanan manis untuk memuaskan rasa lapar. Sebaliknya, karbohidrat yang melepaskan glukosa secara perlahan akan melepaskan glukosa dari waktu ke waktu, sehingga Anda akan mendapatkan aliran energi yang berkelanjutan dalam waktu yang lebih lama.

Kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian seperti quinoa dan gandum mengandung protein serta karbohidrat kompleks yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Buah dan sayuran segar juga merupakan sumber karbohidrat rendah glikemik yang kaya serat dan nutrisi. Buah mengandung jenis gula yang disebut fruktosa, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diurai oleh tubuh daripada makanan yang dibuat dengan gula rafinasi.

3. Teh Tawar, Kopi, dan Teh Herbal – Alternatif Untuk Alergi Susu atau Gluten

Minuman sehari-hari adalah pilihan terbaik jika Anda rentan terhadap alergi susu atau gluten. Selain air putih, teh tawar apa pun yang dapat menstimulasi pencernaan juga baik. Teh herbal seperti peppermint, jahe, dan chamomile serta teh hijau sangat dianjurkan. Teh manis dengan pemanis alami seperti madu mentah atau sirup maple dapat membantu menghentikan keinginan mengonsumsi gula dan meningkatkan rasa kenyang. Minuman lain seperti kopi biasa atau kopi tanpa kafein atau cokelat panas baik untuk dikonsumsi pada hari-hari dengan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk memuaskan rasa lapar di antara waktu makan. Anda juga harus minum air yang cukup untuk memfungsikan semua sistem metabolisme. Tanpa air yang cukup, asimilasi nutrisi akan menurun, racun tidak terbuang, dan proses pembakaran lemak akan melambat.

Memulai hari Anda dengan segelas atau dua gelas air putih murni dengan lemon jika diinginkan, adalah cara yang bagus untuk memulai pola makan yang bersih untuk hari itu dan cara yang sempurna untuk mendetoksifikasi tubuh Anda serta menekan nafsu makan.

Makan kenari dapat meningkatkan tekad Anda dan menghentikan keinginan Anda untuk makan makanan yang tidak sehat. Kacang kenari meningkatkan rasa kenyang karena asupan kacang ini menerangi bagian otak yang terkait dengan kontrol kognitif untuk rasa lapar. Jika Anda memiliki alergi terhadap kacang-kacangan, gluten atau produk susu, maka pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat dan minuman tawar atau teh herbal yang dapat menekan nafsu makan dan membuat Anda kenyang lebih lama.