Masalah tidur dan bagaimana Anda dapat mengatasinya

Tidur nyenyak menjadi semakin jauh dari pikiran berkat meningkatnya jumlah gangguan yang membuat kita terjaga hingga larut malam saat harus bekerja atau sekolah keesokan harinya. Jika hal ini terdengar tidak asing bagi Anda, inilah saatnya untuk mengubah beberapa hal.

Dengan sedikit bantuan dari ilmu pengetahuan di masa lalu, kita bisa mengatasi banyak masalah yang berhubungan dengan tidur. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana caranya, ilmu pengetahuan telah memungkinkan kita untuk memahami postur tubuh yang tepat untuk berbagai masalah tidur dan aktivitas yang harus dihindari sebelum tidur karena cenderung melelahkan otak.

Berikut adalah 9 masalah tidur yang mungkin pernah Anda hadapi dan bagaimana ilmu pengetahuan dapat membantu Anda mengatasinya.

Pegal-pegal di Bahu

Jika Anda sering tidur dengan posisi miring, kemungkinan besar Anda akan mengalami nyeri bahu.

Jangan tidur di sisi bahu yang sakit; berbaringlah telentang. Letakkan satu bantal di bawah kepala dan satu lagi di atas perut Anda – peluklah bantal di atas perut saat tidur. Ini akan menjaga bahu Anda tetap di tempatnya.

Jika Anda merasa tidak nyaman berbaring telentang, tidurlah di sisi yang tidak sakit. Gerakkan kaki Anda sedikit ke arah dada, dan letakkan bantal di antara kedua lutut Anda. Ingatlah untuk tidak meletakkan tangan Anda di bawah kepala saat tidur karena hal ini dapat menyebabkan dan meningkatkan ketidaknyamanan pada bahu.

Tidur tengkurap saat Anda mengalami nyeri bahu bukanlah ide yang baik karena dapat membuat bahu Anda tidak sejajar.

Nyeri Leher

Masalah tidur yang umum terjadi adalah nyeri leher, dimana bantal dapat menjadi faktor penyebabnya.

Berbaringlah telentang dengan lengan di samping – letakkan bantal di bawah kepala dan di bawah setiap lengan. Penelitian menunjukkan bahwa bantal lateks yang keras bekerja dengan baik ketika Anda mengalami nyeri leher.

Jika Anda merasa tidur dengan posisi miring lebih nyaman, pastikan bantal Anda tidak lebih tebal dari 15 cm. Bantal yang sangat tebal kemungkinan besar akan membuat leher Anda sakit dan tidak nyaman.

Sebaiknya jangan tidur tengkurap saat Anda mengalami nyeri leher karena berbaring tengkurap dengan kepala menoleh ke satu sisi akan membuat leher Anda tegang.

Nyeri Punggung

Nyeri punggung adalah masalah tidur yang sangat umum. Jika Anda bertanya-tanya apa yang membuatnya sangat umum, itu adalah postur tubuh yang salah atau penggunaan kasur yang salah. Penting untuk memastikan bahwa lekukan normal tulang belakang Anda tetap terjaga dan kasur Anda tidak terlalu empuk.

Tidur telentang sangat ideal ketika Anda mengalami sakit punggung. Bantal di bawah lutut Anda dapat membantu memulihkan lekukan tulang belakang dan ketegangan yang mungkin Anda rasakan pada tendon Anda. Menempatkan handuk yang digulung di bawah punggung bawah Anda juga dapat memberi Anda lebih banyak kelegaan dan dukungan.

Jika tidur telentang tidak cocok untuk Anda, gerakkan kaki Anda ke arah dada sedikit sambil menjaga punggung tetap melengkung. Letakkan bantal di antara kedua lutut Anda untuk mencegah tekanan pada punggung bawah.

Tidur tengkurap bukanlah ide yang baik ketika Anda mengalami sakit punggung. Namun jika Anda benar-benar harus melakukannya, ingatlah untuk meletakkan bantal di bawah panggul Anda.

Tidak Dapat Tertidur

Jika Anda memiliki kebiasaan menyimpan gadget di sekitar Anda setiap malam, inilah saatnya untuk mengubahnya.

Menjauhkan semua gadget elektronik termasuk ponsel saat Anda tidur dapat memberikan keajaiban jika Anda mengalami kesulitan tidur setiap malam. Cahaya dari layar dikatakan dapat mempengaruhi tidur rapid eye movement (REM).

Kafein dalam bentuk apa pun harus dihindari dengan cara apa pun setidaknya 6 jam sebelum Anda tidur. Pastikan tubuh Anda mendapatkan aktivitas fisik yang dibutuhkan dengan berolahraga setiap pagi. Hal ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dengan meningkatkan sirkulasi darah.

Ketidakmampuan untuk tetap tertidur

Jika Anda sering terbangun di tengah-tengah tidur Anda, itu berarti suhu kamar Anda tidak kondusif untuk tidur. Suhu yang ideal adalah sekitar 18-22 derajat C.

Selain itu, jika Anda berpikir bahwa alkohol dapat membantu membuat Anda tertidur dalam kasus seperti itu, Anda salah. Minum sedikit saja alkohol setiap hari sebelum tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Kesulitan untuk bangun tidur

Meskipun banyak dari kita yang senang mendapatkan satu jam tidur ekstra di akhir pekan, pola tidur yang tidak konsisten selama seminggu mungkin berperan dalam kesulitan bangun tidur. Para ilmuwan menyebut masalah ini sebagai “jetlag sosial”. Penelitian menunjukkan bahwa bangun di waktu yang sama setiap pagi dapat mencegah fenomena ini.

Mendengkur Terlalu Banyak

Ingin tahu mengapa Anda sering mendengkur? Itu karena saluran udara bagian atas Anda (yang meliputi rongga hidung dan tenggorokan) menjadi sempit, sehingga membatasi aliran udara. Hal ini membuat jaringan di sekitarnya bergetar, menghasilkan suara bising dan membuat Anda mendengkur.

Ketika Anda tidur telentang, jaringan di sekitar saluran napas bagian atas dapat membatasi pernapasan Anda. Jadi, alih-alih berbaring telentang, berbaringlah miring saat tidur.

Hindari menggunakan bantal yang sangat lembut. Hal ini akan membuat kepala Anda miring ke belakang dan meningkatkan dengkuran. Menggunakan bantal tambahan di bawah kepala Anda atau meninggikan bagian kepala tempat tidur Anda dapat membantu mengurangi dengkuran. Anda juga dapat membersihkan sinus dengan larutan garam.

Kram Kaki

Kram kaki di malam hari adalah hal yang umum terjadi. Kram ini merupakan akibat dari pengencangan otot betis dan biasanya terjadi ketika Anda mengalami kelelahan otot atau kerusakan saraf. Jika Anda sering mengalami masalah ini, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Peregangan, yoga, dan memijat kaki Anda adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Refluks Asam Lambung

Tidurlah miring ke kiri saat Anda menderita refluks asam lambung. Hal ini akan mencegah isi perut Anda kembali ke kerongkongan. Namun, jika masalah ini berlangsung lama, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.

Lain kali jika Anda mengalami masalah ini, ingatlah solusi sederhana yang dapat Anda coba untuk meredakannya dan nikmati tidur yang nyenyak.