Masalah perut saat berolahraga dan cara mengatasinya
Banyak dari kita yang pernah mengalami masalah perut yang menyakitkan dan bahkan memalukan saat berolahraga. Sebagian besar efek samping ini terkait dengan masalah pencernaan, yang mengganggu program kebugaran Anda dan menghalangi Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Modifikasi pola makan dan perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membantu Anda menjaga sistem pencernaan yang sehat dan membuat sesi latihan Anda menyenangkan dan bermanfaat. Berikut ini beberapa petunjuk yang dapat membantu Anda mencegah masalah perut yang paling umum terjadi saat berolahraga.
Kram
Kram perut yang parah membuat Anda tidak dapat berolahraga di gym dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa. Kram perut dapat terjadi karena berbagai alasan. Gangguan pencernaan, keracunan makanan, sembelit, dan gas adalah beberapa penyebab umum kram perut.
Gejala kondisi ini dapat memburuk ketika Anda mengonsumsi makanan berminyak atau kaya lemak, makanan berserat dalam jumlah besar seperti buah dan sayuran mentah, atau bahkan minum minuman berkarbonasi.
Solusi: Hal terbaik yang harus dilakukan adalah minum air yang cukup dan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah sekitar 500 ml air 3-4 jam sebelum berolahraga dan minum lagi sekitar 200 ml air setengah jam sebelum Anda mulai berolahraga.
Mulas
Refluks gastroesofagus terjadi ketika isi perut Anda terdorong kembali ke kerongkongan yang menyebabkan mulas, yang juga disebut refluks asam. Mulas biasanya terjadi setelah makan yang sangat berat, atau bahkan jika Anda makan makanan yang sangat pedas atau gorengan. Beberapa buah dan sayuran jeruk, dan makanan berminyak juga bisa menjadi penyebabnya.
Solusi: Jika Anda mengalami mulas saat berolahraga, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membatasi olahraga yang mengharuskan Anda berbaring. Minumlah setengah cangkir air untuk membersihkan makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda dan beristirahatlah selama sekitar 10 menit. Menghindari makanan yang menyebabkan iritasi pada perut Anda sangat penting untuk mencegah mulas.
Gas
Buang angin di tempat tertutup seperti gym dapat mengundang pandangan jorok dari orang lain. Mengurangi asupan makanan berserat tinggi penting untuk mencegah pembentukan gas. Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan berserat dapat menyebabkan pembentukan gas dan membatasi asupan makanan tersebut dapat membantu mengurangi gas.
Solusi: Hindari mengonsumsi makanan kaya serat terutama empat jam sebelum berolahraga. Bahkan makanan yang digoreng, makanan berlemak tinggi, dan minuman berkarbonasi atau bersoda dapat menyebabkan pembentukan gas. Jadi, sebelum berolahraga, konsumsilah makanan yang rendah serat dan mudah dicerna.
Buang Air Besar Secara Tiba-tiba
Beberapa orang merasa ingin ke kamar kecil segera setelah mereka memulai latihan. Salah satu penyebab utama hal ini adalah karena sistem pencernaan Anda mulai melakukan tugasnya setelah melakukan sedikit pemanasan. Diet tinggi serat atau makanan berlemak terkadang dapat menyebabkan diare.
Solusi: Asupan makanan ringan dengan diet seimbang beberapa jam sebelum berolahraga akan mencegah masalah perut. Sering ingin buang air kecil bisa jadi merupakan indikasi bahwa Anda minum terlalu banyak cairan. Batasi asupan cairan Anda hingga kurang dari 500 ml dua jam sebelum berolahraga.
Kembung
Kembung umumnya dikaitkan dengan gangguan pencernaan fungsional atau penyakit organik, tetapi juga dapat muncul dengan sendirinya. Kembung dapat disebabkan karena mengonsumsi terlalu banyak makanan, atau makanan cepat saji, produk susu yang berlebihan, atau bahkan karena pertumbuhan bakteri usus yang berlebihan. Meskipun obat-obatan tertentu dapat membantu meredakan kembung, Anda dapat mengurangi tingkat keparahannya hanya dengan mengontrol pola makan Anda.
Solusi: Luangkan waktu satu jam untuk mencerna camilan sebelum berolahraga yang terdiri dari sekitar 200 kalori. Jika Anda mengonsumsi makanan dengan jumlah sekitar 300 kalori, Anda harus memastikan bahwa sistem pencernaan Anda memiliki waktu sekitar 3-4 jam untuk melakukan tugasnya.
Mual
Waktu terjadinya rasa mual sangat penting untuk memastikan penyebab yang sebenarnya. Misalnya, mual atau muntah tak lama setelah makan mungkin disebabkan oleh gastritis, maag, atau bulimia. Sedangkan, mual atau muntah yang terjadi satu hingga delapan jam setelah makan dapat mengindikasikan keracunan makanan. Mual sering disalahartikan sebagai masalah gula darah rendah atau tekanan darah. Terkadang, mual juga dapat terjadi jika tingkat energi Anda menurun dan Anda mencoba berolahraga dengan keras dan memaksakan diri.
Solusi: Sebelum sesi olahraga Anda, pastikan Anda tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tiga puluh menit sebelum berolahraga, minumlah segelas jus buah segar atau kunyahlah kismis. Bahkan pisang pun dapat meningkatkan tingkat energi Anda secara instan.
Gangguan pencernaan
Mengalami gangguan pencernaan saat berolahraga bisa menjadi bencana. Gangguan pencernaan disebabkan oleh banyak faktor seperti makan terlalu cepat atau terlalu banyak atau bahkan makan makanan pedas, berlemak atau berminyak.
Solusi: Sebelum sesi latihan Anda, hindari makanan yang tidak dapat Anda cerna karena dapat menyebabkan sakit perut. Konsumsilah makanan yang seimbang dan ringan yang membantu program kebugaran Anda. Jika Anda telah makan makanan berat bahkan beberapa jam sebelum berolahraga, hindari olahraga yang dapat menyebabkan tekanan pada perut.
