Mantra untuk mengelola rasa takut, keraguan diri dan stres

Bayangkan menjalani kehidupan di mana Anda memegang kekuasaan atas ketakutan, keraguan diri, dan stres Anda. Semua orang mencari kekuatan itu, tetapi hanya sedikit orang yang dapat melepaskannya seperti para biksu Buddha, misalnya. Para biksu Buddha dapat mengendalikan emosi mereka secara efektif dengan menggunakan latihan pikiran yang efektif yang disebut Lojong.

Banyak pelatih kehidupan menekankan pada pelatihan pikiran untuk memungkinkan Anda menangani stres dan emosi lainnya dengan lebih baik. Mereka mengikuti beberapa mantra dalam hidup untuk mengatasi rintangan pribadi mereka yang dapat Anda praktikkan juga. Mantra-mantra ini dapat memberdayakan Anda untuk mengendalikan emosi Anda. Sangat bersemangat? Berikut ini adalah daftar beberapa mantra tersebut.

Rangkul Ketakutan Anda

Ketakutan Anda dapat memiliki efek yang melemahkan Anda. Tetapi apa yang Anda lakukan dalam menghadapi rasa takut Anda dapat menentukan apakah Anda memiliki kekuatan atas rasa takut Anda atau rasa takut Anda memilikinya atas Anda. Masyarakat Barat akan menyuruh anda untuk menekan rasa takut anda sampai anda hancur. Tetapi para bhikkhu Buddhis percaya dalam menangani ketakutan mereka secara berbeda. Mereka percaya dalam memberikan ketakutan mereka jabat tangan yang kuat dan merangkul mereka.

Daripada melarikan diri, jika anda bisa merangkul dan mengakui ketakutan anda, anda bisa membuat mereka tidak berdaya. Kadang-kadang, Anda ingin menyerahkan tongkat estafet proyek besar kepada kolega Anda karena takut, tetapi justru saat itulah Anda harus melangkah maju dan menghadapi ketakutan Anda. Ingatlah, Anda bisa lari darinya atau Anda bisa menerimanya dan maju dengan kesempatan untuk mencapai sesuatu yang besar.

Ketakutan Anda menimbulkan lebih banyak ketakutan. Tapi ingat, ketakutan itu sama takutnya dengan Anda. Jadi, rangkul dan hadapi. Mengabaikan emosi Anda tidak dapat membantu Anda mengatasinya. Memperhatikannya akan memungkinkan Anda untuk memahaminya dengan lebih baik.

Perbaiki Distorsi Mental Anda

Para komentator sosial dan penulis sering menulis tentang bagaimana wanita menghadapi lebih banyak masalah dengan kepercayaan diri mereka daripada pria, baik itu terkait dengan tubuh atau pekerjaan mereka. Hal ini telah terungkap melalui banyak survei juga. Keraguan ini dapat terwujud dalam banyak cara. Wanita lebih kritis tentang keterampilan mereka dan mereka sering menganggap lebih buruk tentang kinerja mereka daripada yang sebenarnya. Hal ini sangat berlawanan dengan pria, karena mereka menganggapnya lebih baik.

Masalah ini kompleks dan masyarakat memainkan peran besar di dalamnya. Inilah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi keraguan diri Anda:

Beristirahatlah: Ketika keraguan Anda menguasai Anda menjadi ketakutan, maka keluarlah. Beristirahatlah dan cobalah untuk keluar dari ruang mental itu sama sekali. Mintalah suara negatif Anda untuk mendaki.

Hubungkan diri Anda kembali ke kenyataan: Ketakutan Anda dapat menjauhkan Anda dari kenyataan dan membuat bukit dari tahi lalat. Jadi, lihatlah sekeliling Anda, tarik napas dalam-dalam dan rasakan terhubung dengan kenyataan.

Fokus pada hal yang positif: Tantang suara negatif Anda dengan segala sesuatu yang positif yang Anda miliki. Kekuatan Anda lebih banyak jumlahnya daripada ‘kelemahan’ Anda. Jadi, kembalikan fokus Anda pada betapa ‘hebatnya’ Anda.

Belajarlah untuk berbaik hati pada diri sendiri: Anda harus kritis terhadap diri sendiri, tetapi Anda juga harus belajar untuk menghargai diri sendiri. Peliharalah kepercayaan diri Anda. Dan keraguan diri? Bunuhlah dengan kebaikan.

Ubah Cara Anda Memahami Stres Anda

Stres dapat mengaktifkan banyak jalur dalam tubuh Anda untuk mempersiapkan Anda menghadapi situasi melawan dan lari. Katakanlah, Anda dikejar-kejar massa, tubuh Anda cenderung bereaksi sesuai dengan itu. Tetapi ini sangat tergantung pada persepsi Anda. Tubuh Anda mampu menghasilkan efek yang sama bahkan jika Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas, tetapi hanya ketika Anda menganggapnya sebagai faktor stres yang besar. Hal ini karena amigdala Anda (pusat integratif otak untuk emosi, perilaku emosional, dan motivasi) tidak dapat membedakan antara kerumunan massa dan kemacetan lalu lintas. Untungnya, Anda bisa!

Persepsi sangat penting. Jadi, setiap kali Anda terlambat menghadiri rapat dan Anda stres, ingatkan tubuh Anda bahwa Anda tidak berada dalam bahaya yang mematikan. Ketika Anda dapat menemukan perspektif itu dalam diri Anda, Anda akan mulai bereaksi terhadap stres secara berbeda.

Lihatlah Kemajuan Anda Untuk Menyulap Kekuatan Anda

Efek Horizon adalah istilah yang digunakan oleh para ilmuwan, tetapi ini adalah strategi yang digunakan para atlet untuk menyelesaikan perlombaan mereka ketika mereka merasa ingin menyerah. Mereka fokus pada seberapa jauh mereka telah melangkah, bukannya melihat seberapa jauh mereka harus melangkah untuk menyelesaikan perlombaan. Strategi ini juga bisa efektif untuk membuat perubahan dalam hidup. Dibutuhkan waktu dan ketekunan untuk membuat perubahan terjadi dalam hidup. Kadang-kadang, waktu yang diperlukan untuk membuat perubahan bisa bervariasi dan segala sesuatunya mungkin terlihat suram. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menggunakan strategi ini untuk mendorong diri Anda maju jika Anda merasa ingin menyerah. Lihatlah kemajuan Anda dan temukan lebih banyak kekuatan untuk melangkah lebih jauh di jalan Anda menuju kesuksesan.

Berlatih Kesabaran Untuk Memberdayakan Diri Anda

Perubahan besar tidak pernah terjadi dalam semalam. Jadi, Anda harus berusaha mengembangkan kesabaran karena tanpa itu, Anda tidak akan dapat melihat perubahan. Berikut ini beberapa tips untuk mengembangkan kesabaran:

Perlambat diri Anda: Jika Anda memiliki kebiasaan terburu-buru dalam melakukan sesuatu, maka kesabaran bukanlah kekuatan Anda. Anda perlu memperlambat diri Anda terlebih dahulu dan berlatih membuat keputusan yang lebih baik. Fokuslah untuk menenangkan diri Anda sebelum Anda melakukan sesuatu. Jangan terburu-buru melakukan apa pun.

Berlatihlah berpikir sebelum melakukan atau berbicara: Berpikir sebelum Anda berbicara atau melakukan sesuatu akan memungkinkan Anda untuk meramalkan hasil yang dapat ditimbulkan oleh tindakan Anda. Jika Anda dapat menguasai seni ini, Anda dapat menghindari banyak keputusan yang terburu-buru dan hasil yang tidak menguntungkan.

Berlatihlah mengatakan tidak pada godaan: Minuman ketiga yang Anda idam-idamkan mungkin terlalu banyak. Dan hanya karena Anda ingin, bukan berarti Anda harus melakukannya. Ketahui perbedaannya. Menginginkan apa yang Anda inginkan mungkin memberi Anda kepuasan instan, tetapi biasanya disertai dengan kelebihan kalori, penyok di dompet Anda atau bahkan penyesalan. Jadi, berlatihlah untuk mengatakan tidak pada godaan Anda.

Kesabaran adalah kualitas terpenting yang dapat membantu Anda mengatasi rintangan besar dan membuat perubahan besar dalam hidup.

Anda bisa menjalani kehidupan yang berdaya jika Anda bisa belajar untuk tidak mempersulit masalah Anda. Mudah-mudahan, strategi-strategi ini akan membantu Anda untuk hal itu.