Manfaat Kesehatan Menghabiskan Waktu di Alam

Dengan orang-orang yang beralih ke treadmill alih-alih berlari di luar dan anak-anak yang memilih bermain video game daripada olahraga di luar ruangan, kita mulai menghabiskan lebih sedikit waktu dengan alam. Dan, meskipun teknologi menawarkan kenyamanan, para ahli percaya bahwa tidak ada yang bisa mengalahkan menghabiskan waktu di alam.

Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan-jalan di taman mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan. Berikut ini beberapa yang mungkin tidak Anda sadari.

Meredakan Stres

Dunia tempat kita hidup sangat kompetitif, cepat, dan menantang. Oleh karena itu, stres adalah sesuatu yang sebagian besar dari kita pernah mengalaminya, lebih dari sekali.

Studi menyatakan bahwa menghabiskan waktu di alam menurunkan kortisol, hormon stres, dan menurunkan detak jantung seseorang. Oleh karena itu, pastikan untuk berjalan-jalan secara teratur di alam atau duduk di samping jendela yang menghadap ke taman atau hutan.

Mempertajam Otak

Jika Anda memiliki ujian yang akan datang, maka melangkah keluar untuk istirahat atau belajar di taman belakang rumah Anda mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk menguasainya. Studi menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam meningkatkan daya ingat secara signifikan, terlepas dari cuaca di luar.

Selain itu, berada di alam meningkatkan konsentrasi dan kreativitas, karena diyakini dapat meringankan korteks prefrontal (digunakan untuk fungsi kognitif yang kompleks). Jadi, jika Anda merasa otak Anda terlalu banyak bekerja, berjalan-jalanlah di luar ruangan.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Studi menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Hal ini bisa jadi karena pengaruh positifnya pada sistem parasimpatis (yang mengontrol air liur, lakrimasi, buang air kecil, pencernaan, dan buang air besar) yang kemudian mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, penelitian menyatakan bahwa paparan phytoncides (zat yang dipancarkan oleh tanaman) di alam meningkatkan kadar sel darah putih, yang melawan infeksi. Oleh karena itu, jika Anda sering terserang flu, berolahragalah atau berjalan-jalan secara teratur di luar ruangan. Namun, jika Anda menderita alergi musiman, hindari keluar rumah selama musim gugur.

Meningkatkan Suasana Hati

Jika Anda merasa sedih akhir-akhir ini, pergilah ke luar rumah. Penelitian menyatakan bahwa berjalan-jalan di hutan dapat menurunkan tingkat kecemasan dan suasana hati yang buruk, sedemikian rupa sehingga bahkan dapat digunakan sebagai bentuk terapi alternatif untuk depresi.

Selain itu, berada di alam mengurangi perenungan dan meningkatkan harga diri. Salah satu alasannya adalah fakta bahwa menghabiskan waktu di alam meningkatkan aktivitas di korteks prefrontal subgenual, area otak yang penonaktifannya berhubungan dengan depresi dan kecemasan. Oleh karena itu, jika Anda mengalami minggu yang sangat murung, berjalan-jalanlah di taman.

Melindungi Penglihatan

Pada anak-anak, menghabiskan waktu di luar ruangan dapat meningkatkan penglihatan. Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang terlibat dalam kegiatan di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah terkena rabun jauh atau miopia. Oleh karena itu, mungkin ide yang baik untuk mendorong anak Anda untuk lebih sering keluar rumah.

Menurunkan Tekanan Darah

Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, tambahkan menghabiskan waktu di alam ke dalam rencana perawatan Anda. Studi menyatakan bahwa berada di alam dan melihat pepohonan dapat menurunkan tekanan darah.

Selain itu, berjalan di taman juga menurunkan detak jantung dan aktivitas saraf simpatik (yang terkait dengan hipertensi). Jika Anda tidak punya waktu untuk duduk di luar ruangan dalam waktu yang lama, lakukan latihan atau peregangan di luar ruangan.

Meningkatkan Energi

Jika Anda merasa rendah diri dan lelah tanpa alasan sama sekali, para peneliti percaya bahwa berada di luar ruangan dapat membantu. Menghabiskan waktu di alam meningkatkan energi, vitalitas, dan rasa kesejahteraan.

Bahkan, mendaki di luar ruangan yang sederhana mungkin membuat Anda merasa lebih “hidup”. Efek energi dari alam ini diyakini lebih dari sekadar olahraga dan interaksi sosial. Oleh karena itu, Anda harus melangkah keluar untuk memiliki lebih banyak energi untuk melakukan berbagai hal.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Sebagian besar dari kita pernah mengalami masalah tidur di beberapa titik dalam hidup kita. Penelitian terbaru menyatakan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi pria dan orang yang berusia di atas 65 tahun.

Selain itu, penelitian ini menemukan bahwa orang yang tinggal di samping lanskap hijau memiliki tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi yang pada gilirannya, menyebabkan pola tidur yang bermanfaat. Jadi, pastikan untuk lebih sering keluar rumah.

Mengingat banyaknya manfaat kesehatan yang dimiliki alam, tidak ada alasan mengapa Anda tidak harus lebih sering keluar rumah. Anda dapat merencanakan perjalanan berkemah setiap akhir pekan, mengunjungi taman setiap dua hari sekali, atau bekerja di kebun belakang rumah Anda untuk membiasakan diri menghabiskan waktu di alam.