Makanan yang membantu menghilangkan sakit kepala

Obat sakit kepala tradisional dapat menimbulkan banyak efek samping yang tidak diinginkan. Untungnya, beberapa pengobatan alami yang dapat ditemukan di dapur Anda dapat membantu meringankan rasa sakit kepala, mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala. Berikut ini adalah beberapa obat alami terbaik yang bisa Anda dapatkan!

Makanan Untuk Meredakan Sakit Kepala

Beberapa jenis makanan tertentu dapat mengobati sakit kepala atau bahkan mencegahnya. Hal ini terutama terjadi ketika sakit kepala atau migrain disebabkan oleh kekurangan nutrisi tertentu.

Makanan yang Kaya Akan Magnesium

Menurut beberapa perkiraan, sebanyak setengah dari semua penderita migrain mungkin mengalami kekurangan magnesium. Magnesium diyakini mempengaruhi sintesis dan pelepasan neurotransmiter dan hiperagregasi trombosit yang terkait dengan migrain. Depresi penyebaran kortikal, yang menyebabkan neuron tertentu di otak menjadi diam, sehingga memicu migrain, juga berhubungan dengan kekurangan magnesium.

Mendapatkan magnesium yang cukup dapat membantu Anda mencegah sakit kepala dan migrain. Satu studi terhadap 81 subjek uji coba yang rentan terhadap serangan migrain menemukan bahwa mengonsumsi 600 g magnesium setiap hari selama 12 minggu membantu mengurangi frekuensi sakit kepala migrain hingga hampir 42 persen. Durasi dan intensitas setiap serangan juga berkurang sedikit (tetapi tidak signifikan).

Apa yang harus dimakan: Makanan yang kaya akan magnesium termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji labu, kacang almond, kacang pinus, kenari, kacang brazil, dan sayuran berdaun hijau.

Makanan yang Kaya Vitamin B2

Riboflavin atau vitamin B2 meningkatkan fungsi mitokondria otak, yang pada gilirannya dianggap berperan dalam pencegahan migrain. Dalam sebuah penelitian, frekuensi serangan migrain peserta berkurang hanya dalam waktu satu bulan setelah mengonsumsi suplemen – dalam jangka waktu yang lebih lama (3 bulan), terdapat peningkatan lebih lanjut.

Dosis yang lebih tinggi sekitar 400 mg/hari mungkin paling bermanfaat. Namun, National Headache Foundation memperingatkan agar tidak mengonsumsi riboflavin dalam dosis yang begitu besar, jadi pilihan terbaik Anda adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin.

Apa yang harus dimakan: Telur, susu, kacang-kacangan, sayuran hijau, daging, dan tepung yang diperkaya adalah sumber makanan yang baik untuk vitamin B2.

Makanan yang Kaya Vitamin B3

Niasin atau vitamin B3 dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan sirkulasi dan menekan peradangan, faktor-faktor yang berperan dalam migrain. Asupan niasin atau vitamin B3 secara oral bahkan telah diketahui dapat membantu meringankan sakit kepala tegang dan juga migrain.

Apa yang harus dimakan: Daging organ seperti hati dan ginjal, serta ikan seperti salmon, tuna, dan ikan todak, semuanya kaya akan vitamin B3. Anda juga dapat menemukan vitamin ini dalam bit, biji bunga matahari, kacang tanah, ragi bir, serta roti dan sereal yang diperkaya.

Air

Menurut National Headache Foundation, dehidrasi ringan hingga sedang dapat menyebabkan sakit kepala dan bahkan migrain. Ketika hal ini terjadi, Anda mungkin juga mudah marah dan sulit berkonsentrasi. Mengganti cairan yang hilang serta elektrolit dapat meringankan masalah ini.

Dalam sebuah penelitian, minum rata-rata 500 ml air dapat meredakan sakit kepala hanya dalam waktu setengah jam. Orang lain dalam penelitian ini membutuhkan lebih banyak waktu (1 hingga 3 jam) dan air (rata-rata 750 ml) untuk merasakan kelegaan.

Apa yang harus dimiliki: Selain air putih, Anda juga dapat memastikan asupan cairan yang cukup dengan mengonsumsi sayuran dan buah yang mengandung banyak cairan – seperti mentimun, semangka, seledri, sayuran berdaun hijau, dan buah jeruk – atau dengan menikmati jus yang baru saja dibuat.

Ikan berlemak

Migrain adalah penyakit peradangan dan asam lemak omega-3 antiinflamasi dalam ikan berlemak dapat membantu mengatasi masalah ini. Penelitian kecil telah menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan setiap hari membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala migrain secepat dalam waktu 6 minggu setelah memulai rejimen. Penelitian lain mencatat bahwa frekuensi serangan migrain lebih tinggi jika asupan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 lebih rendah.

Apa yang harus dimiliki: Ikan trout, salmon, herring, dan makarel memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik.

Kafein

Kafein adalah pedang bermata dua! Beberapa orang merasa kafein memicu sakit kepala mereka, sementara yang lain merasa kafein dapat meredakannya. Bagaimana kafein dapat membantu? Kafein adalah vasokonstriktor, yang berarti dapat membantu mempersempit pembuluh darah Anda, meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh pembesaran pembuluh darah selama sakit kepala. Aliran darah yang terbatas inilah yang dapat membantu mengobati sakit kepala bagi sebagian orang. Namun, karena hal ini bervariasi pada setiap orang, Anda perlu melihat bagaimana reaksi Anda terhadapnya.

Apa yang harus dimiliki: Kopi dan teh, tentu saja. Pastikan untuk menyeimbangkan asupan kafein Anda dengan jumlah air yang cukup untuk menghindari sakit kepala akibat dehidrasi.

Ceri

Ceri juga dapat membantu mengobati sakit kepala secara alami. Buah ini kaya akan antioksidan, yang memiliki efek antiinflamasi yang dapat meringankan gejala sakit kepala.

Dalam sebuah penelitian, pigmen cyanidin yang bertanggung jawab atas warna merah pada ceri ditemukan memiliki efek antiinflamasi yang lebih baik daripada aspirin, obat antiinflamasi tradisional.

Apa yang harus dimiliki: Makanlah ceri sebagai camilan sendiri atau campurkan ke dalam makanan penutup yang sehat. Anda juga bisa merebus ceri untuk ditaburkan di atas oatmeal atau yogurt.

Nanas

Berkat enzim bromelain yang melawan rasa sakit, nanas juga dapat membantu menyembuhkan sakit kepala. Sifat anti-inflamasi yang dimilikinya juga dapat meringankan peradangan yang berhubungan dengan sakit kepala. Hanya saja, perlu diingat bahwa nanas juga dapat menjadi pemicu migrain pada beberapa orang. Jadi, Anda harus melihat bagaimana cara kerjanya untuk Anda.

Apa yang harus dimiliki: Makanlah nanas yang baru dipotong sebagai camilan atau topping pizza atau tambahkan ke dalam salad. Minumlah segelas jus nanas, atau panggang beberapa untuk lauk yang lezat.

Jahe

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang luas yang membantu meredakan migrain. Jahe juga meredakan mual dan muntah, efek samping yang terkadang dialami oleh penderita migrain.

Dalam sebuah penelitian, pasien yang mengalami sakit kepala migrain akut mengalami penurunan tingkat keparahan sakit kepala secara signifikan dalam waktu 2 jam setelah mengonsumsi bubuk jahe. Hal ini tidak berbeda dengan efek sumatriptan, obat yang biasanya disarankan untuk sakit kepala cluster dan migrain.

Apa yang harus dimiliki: Anda dapat dengan mudah memasukkan bubuk jahe ke dalam masakan Anda, cukup tambahkan satu sendok teh atau sejumput. Anda juga bisa menambahkannya ke dalam jus atau sup.

Pemicu Sakit Kepala: Makanan yang Harus Dihindari

Sekarang setelah Anda mengetahui makanan apa saja yang dapat membantu mengatasi sakit kepala, sama pentingnya untuk mengetahui makanan apa saja yang harus dihindari. Makanan tertentu merupakan pemicu umum sakit kepala, meskipun tidak semuanya dapat menyebabkan masalah bagi Anda.

Perhatikan tanda-tanda setelah makan makanan ini untuk mengetahui apakah makanan tersebut menyebabkan sakit kepala. Jika makanan tertentu tidak cocok dengan Anda, Anda mungkin ingin mengurangi asupannya atau menghindarinya sama sekali – ini mungkin merupakan solusi paling sederhana untuk meredakan sakit kepala Anda!

Makanan yang Membuat Anda Sensitif atau Alergi

Terkadang tubuh Anda sensitif terhadap makanan yang tidak menimbulkan masalah bagi orang lain. Meskipun Anda mungkin tidak mengalami reaksi alergi terhadap makanan tersebut – ini adalah saat sistem kekebalan tubuh Anda bekerja – makanan tersebut masih dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, perut kembung, atau rasa sakit saat dikonsumsi. Dalam beberapa kasus, Anda bahkan mungkin mengalami sakit kepala. Makanan-makanan ini mungkin termasuk:

Makanan yang Mengandung Gluten: Jika Anda sensitif terhadap protein gluten, sebaiknya Anda mengonsumsi gluten dalam jumlah yang lebih sedikit. Jika Anda menderita penyakit celiac, Anda sebaiknya menghindarinya sama sekali. Beralihlah ke diet bebas gluten jika Anda mengalami sakit kepala yang sangat parah dan masalah pencernaan. Biji-bijian yang mengandung gluten termasuk gandum, barley, dan gandum hitam.

Produk susu: Intoleransi laktosa atau alergi produk susu dapat memicu sakit kepala selain gejala pencernaan. Batasi asupan susu, keju, mentega, yogurt, es krim, dan produk susu lainnya. Konsumsilah dalam jumlah sedikit saja untuk mengurangi beban pada sistem pencernaan Anda.

Makanan yang Merupakan Pemicu Migrain

Beberapa makanan dapat menyebabkan migrain bagi sebagian orang. Anda mungkin ingin memeriksa apakah salah satu dari makanan berikut ini berfungsi sebagai pemicu migrain.

Cokelat.
Kacang-kacangan.
Selai kacang.
Keju.
Susu.
Bawang.
Buah jeruk.
Pisang.
Alpukat.
Makanan fermentasi, makanan acar.
Daging yang mengandung nitrat seperti hot dog, bacon, dan salami.
Makanan yang mengandung tyramine (asam amino) seperti ikan asap, hati ayam, keju tua, anggur merah, dan buah ara.
Monosodium glutamat, bahan yang digunakan di beberapa restoran.