Makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita
Ketidaksuburan adalah hal yang umum terjadi dan dapat memengaruhi pria dan wanita. Masalah dalam produksi sperma atau sel telur dapat disebabkan oleh faktor fisik atau fisiologis. Hal ini mencegah pembuahan atau menghalangi implantasi embrio di dalam rahim.
Folat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, seng, kalsium, selenium, dan likopen yang terdapat dalam makanan sehari-hari dapat meningkatkan dan mengatur fungsi sistem reproduksi wanita dan pria. Mereka dapat meningkatkan jumlah sperma, motilitas sperma, meningkatkan pelepasan atau produksi sel telur, dan juga mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Penting juga untuk diingat bahwa, hanya karena makanan tertentu dapat meningkatkan kesuburan, bukan berarti Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah besar. Kelebihan apapun dapat menyebabkan komplikasi dan juga menurunkan kesuburan.
Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesuburan Pada Pria dan Wanita
Meskipun masalah ketidaksuburan meningkat seiring bertambahnya usia, berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda meningkatkan kesuburan:
Ubi
Ubi kaya akan vitamin A dan folat. Ubi mengandung bahan kimia seperti dioscin, suatu bentuk progesteron alami. Hal ini mendorong pelepasan sel telur sehingga meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Meskipun makan ubi diketahui dapat meningkatkan peluang Anda untuk melahirkan anak kembar, namun makan ubi secara berlebihan dapat memberikan efek sebaliknya. Terlalu banyak mengonsumsi ubi dapat menurunkan kesuburan karena tubuh akan kelebihan fitoestrogen. Sebaiknya konsumsi ubi hanya dalam 14 hari pertama siklus Anda.
Susu
Satu porsi susu murni setiap hari dapat mengurangi kemungkinan infertilitas Anda. Susu mengandung kalsium dan vitamin D, yang memberikan manfaatnya.
Produk susu utuh seperti yogurt, keju, dan es krim juga dapat meningkatkan kesuburan Anda selain meningkatkan manfaat bagi sistem saraf, tulang, dan darah Anda.
Daging Tanpa Lemak
Daging merah tanpa lemak seperti daging sapi tanpa lemak, ayam atau kalkun. Sebagai sumber zat besi yang baik, daging tanpa lemak dapat meningkatkan fungsi dan produksi sel darah merah dalam tubuh Anda, serta mencegah anemia. Selain itu, protein dalam daging tanpa lemak sangat penting untuk menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan tubuh Anda pasokan asam amino yang diperlukan untuk fungsi reproduksi yang sehat, membangun dan memperbaiki sel, dan memproduksi hormon.
Meningkatkan asupan zat besi sebelum pembuahan dapat meningkatkan tingkat kesuburan Anda. Cobalah mengonsumsi dua porsi per hari untuk mendapatkan hasil yang positif.
Telur
Fokuslah pada kuning telur. Kandungan selenium di dalamnya melindungi sel telur dan sperma dari radikal bebas dan juga menciptakan lingkungan yang sehat di dalam rahim untuk implantasi.
Telur juga kaya akan protein yang membantu menjaga kualitas sperma dan sel telur, sehingga meningkatkan kesuburan. Seperti halnya telur, ikan salmon, kenari, dan biji rami juga mengandung omega-3 yang berperan penting dalam meningkatkan suplai darah ke organ reproduksi, meningkatkan jumlah sperma, dan juga mengatur hormon.
Buah-buahan
Buah-buahan sitrus seperti jeruk bali dan jeruk kaya akan vitamin C yang penting bagi kesuburan pria karena dapat meningkatkan kualitas sperma dengan melindunginya dari kerusakan oksidatif. Folat dalam buah jeruk dapat mengurangi kemungkinan bayi Anda mengalami cacat tabung saraf.
Blueberry dan raspberry juga memiliki antioksidan yang melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan dan penuaan. Aprikot kaya akan vitamin A yang dapat menjaga sperma Anda agar tidak loyo.
Biji Labu
Seng sangat penting untuk fungsi normal sistem reproduksi Anda. Biji labu mengandung kadar seng yang tinggi dan pria dengan jumlah sperma yang rendah harus mengonsumsi satu cangkir biji labu per hari.
Biji labu juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Untuk meningkatkan kesuburan pria, Anda juga dapat mengonsumsi biji bunga matahari. Asupan lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, dan alpukat dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kualitas sel telur.
Tomat
Memasukkan tomat ke dalam menu makanan dapat meningkatkan kesuburan pria. Tomat mengandung likopen yang dapat meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kualitas sperma. Konsumsi jus tomat secara teratur dapat meningkatkan motilitas sperma pada pria yang tidak subur.
Sayuran Hijau
Kale mengandung antioksidan vitamin C yang melindungi sperma dan sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. Sebagai sumber folat, kangkung dapat mencegah terjadinya cacat tabung saraf dan juga fitonutriennya memiliki efek positif pada keseimbangan estrogen.
Mengonsumsi bayam juga dapat meningkatkan kesehatan reproduksi Anda secara keseluruhan. Bayam dapat mengoptimalkan produksi sperma, meningkatkan kualitas sperma dan juga mengatur produksi sel telur yang sehat pada wanita. Sama seperti sayuran hijau, kacang-kacangan dan lentil juga memberi Anda manfaat folat.
