Makanan yang dapat membantu Anda melawan sindrom pramenstruasi

Sindrom Premenstruasi (PMS) adalah salah satu hal yang memiliki reputasi buruk, dengan alasan yang sangat bagus! Sindrom pramenstruasi adalah suatu kondisi yang memengaruhi kesehatan fisik, emosi, dan perilaku Anda selama hari-hari tertentu dalam siklus menstruasi, biasanya tepat sebelum menstruasi.

Gejala sindrom pramenstruasi biasanya dimulai 5 hingga 11 hari sebelum menstruasi dan biasanya hilang setelah menstruasi dimulai. Penyebab pasti sindrom pramenstruasi tidak diketahui. Namun, banyak peneliti percaya bahwa hal ini tampaknya terkait dengan tingkat hormon yang berfluktuasi, termasuk estrogen dan progesteron, yang terjadi sebagai persiapan untuk menstruasi. Karena alasan ini, segala sesuatu yang normal bagi orang lain di seluruh dunia adalah “ugh” bagi siapa pun yang menderita sindrom pramenstruasi. Kembung, sakit kepala, kemurungan, ketidaksabaran – hanya perlu satu gejala untuk membuat Anda kehilangan keseimbangan emosional dan merusak hari Anda.

Jangan khawatir, kami datang membawa kabar baik. Ada banyak hal yang dapat Anda makan untuk meringankan gejala dan efek sindrom pramenstruasi, yang juga akan memberi Anda nutrisi yang sehat, sehingga Anda benar-benar dapat membunuh dua burung dengan satu batu!

Untuk mengatasi sindrom pramenstruasi, Anda dapat memasukkan makanan-makanan lezat ini ke dalam menu makanan Anda.

Cokelat Pahit

Ada banyak sekali ilmu pengetahuan di balik keinginan makan cokelat yang tidak dapat dijelaskan yang kita hadapi saat menstruasi.

Cokelat melepaskan “hormon bahagia” yang disebut endorfin yang melawan kecemasan dan membantu melawan suasana hati yang paling gelap.

Bahan utama yang bertanggung jawab atas semua kebaikan cokelat adalah biji kakao, namun satu-satunya kekurangannya adalah rasanya yang sangat pahit. Dengan menambahkan susu, gula, dan mentega, menjadikannya makanan manis yang lezat, tetapi juga menyebabkan banyak kalori tambahan. Selain itu, manfaat kakao juga berkurang. Jadi, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari cokelat, yang terbaik adalah memilih jenis cokelat yang lebih gelap dan lebih sehat.

Cokelat pahit juga mengandung magnesium yang sangat tinggi, yang membantu meringankan kram. Sebagai sumber zat besi yang kaya, yang sangat penting untuk energi, merupakan cara yang baik untuk menambah kandungan zat besi dalam darah Anda karena Anda kehilangan banyak mineral ini melalui darah haid.

Cokelat pahit juga merupakan sumber antioksidan yang baik! Ini berarti cokelat pahit dapat memurnikan darah Anda, baik untuk jantung, dan membuat kulit Anda sehat bercahaya!

Biasanya, cara termudah untuk mengetahui apakah cokelat Anda “pahit” atau tidak adalah dengan memilih cokelat yang memiliki kandungan kakao 70% atau lebih tinggi. Cokelat pahit berkualitas baik selalu memiliki kakao atau kakao yang terdaftar sebagai bahan pertama. Beberapa bentuk kakao dapat dicantumkan, seperti bubuk kakao, biji kakao, dan mentega kakao, yang semuanya dapat ditambahkan ke dalam cokelat pahit.

• Sebenarnya tidak pernah ada alternatif untuk cokelat pahit. Namun, kebanyakan orang tidak menyukai cokelat pahit karena rasanya yang sangat pahit. Inilah sebabnya mengapa mereka secara otomatis cenderung memilih jenis cokelat susu. Cobalah untuk tidak menjadi salah satu dari mereka. Cokelat pahit, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, memiliki kandungan biji kakao asli yang lebih tinggi dan tidak mengandung pemanis atau lemak tambahan, yang berarti Anda tidak akan menambah berat badan saat memakannya.
• Anda dapat melelehkan beberapa blok cokelat pahit dan menggunakannya untuk mencelupkan pisang atau stroberi. Ini adalah makanan manis alami yang memiliki manfaat tersendiri (pisang mengandung kalium dan stroberi kaya akan vitamin C). Tambahkan dengan segenggam kacang-kacangan dan Anda akan mendapatkan makanan penutup yang penuh dengan nutrisi dan mineral penting!

Kacang almond

Selalu pastikan untuk makan segenggam kacang almond dengan “kulit” cokelat yang tersisa. Almond adalah sumber magnesium yang luar biasa, mineral yang membantu menstabilkan kadar hormon. Selain itu, almond juga mengurangi iritabilitas, ketegangan, dan kram, sehingga membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada perubahan suasana hati.

Jika Anda bukan penggemar kacang almond, Anda bisa memilih sumber magnesium lain yang akan membantu Anda mengatasi perubahan suasana hati dan kram. Anda dapat memilih sayuran hijau seperti bayam, kacang-kacangan, dan lentil, atau biji bunga matahari panggang, atau bahkan biji-bijian. Gunakan campuran ini untuk membuat salad segar untuk mengganjal rasa lapar, atau cukup tambahkan sebagai pendamping setiap kali makan.

Teh

Sebagian besar dari kita cenderung menjadikan kopi sebagai teman terbaik. Namun, minum secangkir kopi setiap kali Anda merasa kurang berenergi hanya akan membuat Anda semakin kembung, dan akan membuat Anda lebih buruk daripada manfaatnya saat hari Anda berakhir. Kembalikan sinar matahari ke dalam hidup Anda dengan berbagai macam teh herbal alami. Bersemangatlah dan atasi rasa kembung dengan secangkir teh panas.

• Beberapa dari kita cenderung menderita serangan mual yang tiba-tiba dan mengalami rasa kembung yang mengganggu di daerah perut. Pilihan tepat untuk mengatasi masalah ini adalah teh jahe atau bahkan teh dandelion. Cicipi teh chamomile atau peppermint untuk membantu meringankan otot, kram, dan mengurangi ketegangan yang menyebabkan kecemasan dan mudah tersinggung.

Roti Gandum Utuh

Lain kali jika Anda ingin makan sandwich, gantilah roti putih dengan roti gandum. Karbohidrat sederhana seperti roti putih, memiliki kebiasaan memikat Anda dengan rasa senang yang singkat tapi pada akhirnya akan diikuti dengan suasana hati yang buruk dan penurunan energi. Sebaliknya, roti gandum, penuh dengan manfaat kesehatan. Roti ini mengandung magnesium yang tinggi, yang membantu mengurangi ketegangan otot, dan memiliki vitamin B dan E yang melawan kelelahan dan depresi.

Untuk roti gandum, perhatikan apa yang Anda beli. Banyak roti yang dipasarkan sebagai gandum utuh hampir selalu menunjukkan bahwa roti tersebut mengandung tepung gandum utuh, namun pada kenyataannya, sebagian besar terbuat dari tepung putih (terkadang juga diberi label tepung gandum yang tidak diputihkan atau diperkaya). Bahan pertama pada kemasan roti gandum haruslah tepung gandum utuh. Roti gandum terbaik seharusnya tidak mengandung tepung putih sama sekali dan bertekstur keras, kasar, dan bergigi. Roti gandum mungkin membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, terutama jika Anda terbiasa dengan roti putih – tetapi ini sangat berharga.

• Jika Anda tidak terlalu menyukai roti dan lebih menyukai nasi, buatlah makanan dari beras merah, kacang-kacangan dan polong-polongan. Masukkan segenggam biji bunga matahari ke dalam salad Anda, atau puaskan hasrat Anda dengan membuat campuran kacang-kacangan. Kombinasi dari pilihan-pilihan ini akan membantu Anda mendapatkan dosis magnesium yang tepat untuk mencegah Anda mengalami perubahan suasana hati yang sangat ditakuti.

Yogurt

Jangan menghindar dari semangkuk yogurt – yogurt dapat bekerja dengan baik untuk membantu Anda menyeimbangkan kadar kalsium selama siklus menstruasi Anda. Yogurt sarat dengan kalsium dan Vitamin D, yang ketika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar, dapat mengurangi gejala sindrom pramenstruasi. Hal ini karena kalsium melawan depresi dan perasaan cemas di otak, sementara vitamin D mengatur enzim yang memproduksi serotonin, neurotransmitter yang membantu mengendalikan suasana hati.

Ingatlah bahwa kalsium paling efektif bila Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup setiap hari dalam jangka waktu yang lama, bukan hanya ketika Anda sedang melawan sindrom pramenstruasi.

• Selain produk susu seperti yogurt, sumber kalsium lainnya adalah ikan sarden, salmon, dan sawi hijau. Tumpukan piring Anda dengan jeruk, pepaya, dan stroberi, serta minum banyak air yang mengandung lemon untuk menjaga kadar kalsium tetap tinggi.

Lain kali jika Anda mengalami sindrom pramenstruasi, atasi hasrat karbohidrat dan makanan manis dengan mengonsumsi makanan yang baru saja kami sebutkan. Ucapkan selamat tinggal pada kram, kembung, kelelahan, dan rewel, dan buatlah hidup Anda dan semua orang di sekitar Anda menjadi lebih mudah!