Makanan yang dapat Anda makan saat Anda menderita gastritis

Apakah Anda sering mengeluh tentang sakit perut? Apakah nafsu makan Anda menurun secara perlahan? Apakah Anda sering merasakan nyeri dan iritasi pada perut Anda? Jika jawaban dari pertanyaan-pertanyaan tersebut adalah ya, maka Anda mungkin menderita gastritis.

Gastritis adalah peradangan pada lapisan lambung Anda dan dapat dibagi menjadi dua jenis, yaitu gastritis akut dan gastritis kronis. Secara umum, berikut ini adalah gejala-gejala gastritis:

• Gangguan pencernaan.
• Nyeri perut seperti terbakar.
• Mual dan muntah.
• Merasa kenyang setelah makan.

Jika lapisan perut rusak parah, gejalanya juga dapat berupa rasa sakit, pendarahan, atau tukak lambung.

Makanan berperan dalam mencegah gejala gastritis serta memperparahnya. Selain itu, gaya hidup yang Anda jalani juga dapat mempengaruhi gejala-gejala tersebut. Mari cari tahu makanan apa yang harus dikonsumsi dan apa yang harus dihindari ketika Anda menderita gastritis. Anda dapat mengurangi iritasi atau ketidaknyamanan yang Anda rasakan di perut secara signifikan dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan menjalani gaya hidup yang sesuai. Mari kita lihat makanan apa saja yang harus dikonsumsi saat Anda menderita maag.

Ikan

Ikan berminyak seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini memiliki sifat anti-inflamasi yang baik bagi mereka yang menderita gastritis. Anda harus mengonsumsi ikan dalam jumlah yang cukup banyak untuk mendapatkan hasil yang efektif, yang berarti Anda harus memasukkannya ke dalam menu makanan Anda sehari-hari.

Juga dikatakan bahwa minyak ikan – suplemen asam lemak omega-3 – juga dapat membantu mengurangi peradangan lambung. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Anda berencana untuk mengonsumsi suplemen tersebut, terutama bagi Anda yang mengonsumsi aspirin atau antikoagulan lainnya.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh kaya akan serat. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya serat untuk mengurangi peradangan. Serat juga membantu pencernaan.

Makanan kaya serat juga mengurangi bisul. Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bagaimana komponen serat yang larut secara signifikan menurunkan risiko tukak duodenum.

Biji-bijian termasuk gandum, quinoa, beras liar, soba, dan bayam.

Bayam

Sayuran berdaun hijau adalah sumber yang kaya akan berbagai nutrisi termasuk serat makanan, asam folat, vitamin C, kalium, vitamin B, kalsium, dan magnesium. Ini semua baik untuk mengobati gastritis.

Sayuran berdaun hijau lainnya termasuk brokoli, kangkung, dan sawi. Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kecambah brokoli dapat mengurangi gastritis yang disebabkan oleh bakteri Helicobacter pylori atau H. pylori.

Apel

Apel kaya akan flavonoid dan ini menghambat pertumbuhan H. Pylori – bakteri yang menyebabkan infeksi yang menyebabkan gastritis. Mereka memiliki sifat anti-inflamasi dan akan membantu mengurangi gejala gastritis. Ini juga meningkatkan pencernaan yang baik. Apel juga kaya akan serat yang membantu mengurangi peradangan.

Jahe

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri. Untuk alasan ini, jahe dapat digunakan untuk mengobati gastritis. Jahe dapat mengurangi peradangan dan mengurangi gejala gastritis seperti sakit perut, gas, gangguan pencernaan, mual, dan kembung.

Anda dapat menambahkan jahe cincang ke dalam secangkir air mendidih dan terus mendidihkan air selama 10 menit. Saring airnya dan tambahkan madu ke dalam air tersebut. Ini akan meredakan iritasi lambung yang disebabkan oleh gastritis.

Yogurt

Yogurt adalah tambahan yang baik untuk diet Anda, terutama ketika menderita gastritis. Yogurt mengandung probiotik yang membantu melindungi lapisan lambung dari bakteri H. pylori – bakteri penyebab gastritis. Yogurt juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan infeksi secara lebih efektif.

Peppermint

Peppermint adalah ramuan yang dikenal untuk mengobati gastritis karena sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antispasmodik. Sifatnya yang menenangkan dapat mengurangi peradangan pada lapisan lambung. Hal ini juga dapat mengurangi gejala gastritis seperti mual, gangguan pencernaan, dan mulas. Peppermint juga diketahui dapat menghambat pertumbuhan H. pylori.

Jangan makan peppermint secara berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping bila dikonsumsi dalam jumlah besar.

Bawang putih

Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antibiotik. Penelitian pada hewan telah membuktikan bahwa ekstrak bawang putih dapat mencegah gastritis yang diinduksi oleh H. pylori. Bawang putih terutama efektif untuk gastritis akut.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Anda Menderita Gastritis

Berikut ini adalah makanan yang perlu Anda hindari ketika Anda menderita gastritis.

Roti Putih – Penting untuk menghindari makanan olahan seperti roti putih dan pasta. Makanan ini dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan dapat memperparah gejala gastritis, terutama peradangan.

Kopi – Hindari minuman asam yang dapat menyebabkan kerusakan pada lapisan lambung. Ini juga termasuk minuman berkarbonasi, soda, jus jeruk seperti jus jeruk.

Makanan Pedas – Hindari makanan pedas seperti cabai rawit, cabai, paprika, paprika merah atau hitam, dan saus pedas. Makanan-makanan ini akan meningkatkan sensasi terbakar di perut.

Alkohol – Alkohol memfasilitasi perkembangan gastritis superfisial dan gastritis atrofi kronis. Minuman beralkohol yang tidak disuling dan difermentasi meningkatkan kadar gastrin dan sekresi asam.

Perubahan Gaya Hidup Untuk Mengurangi Gejala Gastritis

Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup berikut ini untuk mengatasi gejala gastritis.

Hindari Tembakau dan Alkohol – Alkohol adalah salah satu penyebab utama gastritis. Alkohol dapat mengikis lapisan lambung. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari minum minuman beralkohol. Merokok juga merupakan penyebab lain dari iritasi pada lambung Anda. Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa merokok meningkatkan gastritis atrofi pada subjek yang positif Helicobacter pylori.

Makanlah dalam porsi yang lebih kecil – Jika Anda mengalami sakit perut atau masalah pencernaan, Anda dapat meringankannya dengan makan beberapa kali dalam porsi kecil daripada tiga kali makan besar. Cobalah untuk makan setiap dua hingga tiga jam dalam sehari. Jangan makan dalam waktu satu jam sebelum tidur.

Makanlah Protein Sehat – Daging tanpa lemak, ikan, dan tahu adalah sumber protein yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Daging tanpa lemak termasuk ayam (tanpa kulit), daging sapi tenderloin, daging babi tenderloin, dan lain-lain.

Kelola Tingkat Stres Anda – Stres telah terbukti meningkatkan peradangan dan asam lambung, yang keduanya membahayakan lambung dan dapat memperburuk gejala gastritis. Penting untuk mengelola dan mengurangi tingkat stres untuk menurunkan iritasi lambung.

Tidur yang Cukup – Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Hal ini penting karena dapat membantu pencernaan dan mengurangi tingkat stres. Idealnya, orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam. Anak-anak dan remaja harus tidur setidaknya selama sepuluh jam.

Jika Anda mengalami iritasi perut dan ketidaknyamanan meskipun telah melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang sederhana ini, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter. Selain itu, sebelum melakukan perubahan apa pun pada pola makan Anda, berkonsultasilah dengan dokter untuk menambah atau mengurangi makanan.