Makanan yang bagus untuk hipertensi, stroke dan kolesterol

Risiko untuk banyak penyakit gaya hidup kronis secara substansial lebih besar jika Anda mengalami obesitas atau memiliki lemak perut, hipertensi, kadar kolesterol abnormal, dan trigliserida tinggi. Namun, Anda dapat mengatakan tidak pada semua penyakit ini dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan melengkapi diet Anda dengan benar.

Beberapa makanan dapat melindungi Anda dengan menghilangkan kemungkinan serangan jantung dan stroke, menurunkan tekanan darah Anda tanpa obat, membalikkan penyakit arteri, dan menurunkan kadar kolesterol Anda. Berikut adalah beberapa makanan ideal untuk kondisi-kondisi ini.

Minyak Zaitun Perawan Ekstra

Minyak seperti minyak zaitun extra virgin mengurangi oksidasi kolesterol yang terkait dengan penciptaan blok di dinding pembuluh darah yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah. Anda dapat menggunakan minyak zaitun extra virgin sebagai saus untuk salad hijau dan sayuran Anda, efek gabungannya menghasilkan asam lemak nitro yang berfungsi untuk menjaga tekanan darah tetap rendah.

Sayuran Hijau dan Sayuran Salib

Bayam, kale, dan sayuran berdaun gelap lainnya membantu mencegah penyakit kardiovaskular dalam beberapa cara. Mereka kaya akan antioksidan vitamin C dan A, yang terakhir dalam bentuk beta-karoten, yang bersama-sama membantu mencegah oksidasi kolesterol yang berkontribusi terhadap aterosklerosis dan dapat mengakibatkan serangan jantung atau stroke.

Bayam juga merupakan sumber folat yang sangat baik yang menetralkan homosistein, faktor penting yang memicu serangan jantung atau stroke. Bayam juga kaya akan magnesium serta peptida tertentu yang membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap penyakit jantung.

Sayuran silangan seperti brokoli dan kembang kol bertanggung jawab untuk jantung yang sehat. Makanlah sayuran ini untuk memandikan aliran darah Anda dalam senyawa organosulfur, resep alam untuk pencegahan penyakit yang berkaitan dengan jantung.

Buah Ara dan Buah-buahan Lainnya

Buah ara dan buah-buahan lainnya meningkatkan kapasitas antioksidan Anda yang memasok tubuh Anda dengan serangkaian antioksidan yang luar biasa termasuk flavonoid, karotenoid dan vitamin C yang dapat menangkal penyakit jantung.

Buah ara adalah sumber serat yang sangat baik. Asupan serat dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung. Buah-buahan juga baik untuk orang yang kelebihan berat badan, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Buah-buahan kaya akan molekul yang disebut flavonoid yang dapat menurunkan risiko stroke.

Lentil Dan Kacang-kacangan Lainnya

Makanan seperti lentil membantu mengendalikan stroke, penyakit kardiovaskular, masalah kolesterol, dan hipertensi. Tekanan darah Anda yang lebih tinggi sebenarnya adalah gejala luar dari keseimbangan abnormal dalam sel-sel tubuh Anda. Menetapkan keseimbangan yang tepat dari rasio kalium terhadap natrium, juga disebut faktor K, biasanya akan menurunkan tekanan darah Anda.

Semua kacang-kacangan memiliki faktor K yang sangat tinggi. Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang sangat baik, yang jumlahnya memadai dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol.

Salmon dan Makanan Laut Lainnya

Jika Anda mengkonsumsi ikan secara teratur untuk makanan Anda, maka kabar baik untuk Anda. Asam lemak Omega-3 yang banyak ditemukan dalam minyak ikan semakin banyak digunakan untuk mengelola penyakit kardiovaskular. Minyak ikan dapat mengurangi trigliserida tinggi yang menyebabkan kenaikan kadar kolesterol jahat. Minyak hati ikan kod dan ikan-ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak Omega-3 yang tinggi dan sumber alami vitamin D yang dapat mengurangi kolesterol, hipertensi, dan mencegah serangan jantung. Konsumsi ikan terbukti berhubungan dengan berkurangnya kematian jantung mendadak dan kematian akibat stroke.

Kacang Kenari, Almond, Dan Biji Rami

Kacang-kacangan seperti kenari atau almond dan biji-bijian seperti biji rami dapat membantu menguatkan jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi. Ini juga mencegah aterosklerosis mempengaruhi tubuh Anda. Sertakan camilan kacang-kacangan dan biji-bijian campuran dalam diet harian Anda untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega 3 dan asam lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan kesehatan jantung. Mereka kaya akan squalene yang menyediakan oksigen ke jaringan dan melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.

Bawang putih dan bawang bombay

Bawang putih adalah obat ajaib yang tersedia secara alami yang dapat meningkatkan respon kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah, mencegah trombosis koroner, serangan jantung, dan stroke. Bawang putih juga dapat menghambat enzim yang terlibat dalam sintesis lipid, mengurangi agregasi trombosit, meningkatkan aktivitas fibrinolitik, meningkatkan status antioksidan, dan mengurangi tekanan darah dan glukosa.

Bawang merah menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta mencegah pembentukan gumpalan darah sehingga mencegah serangan jantung dan stroke. Flavonol antioksidan yang ditemukan dalam bawang bombay yang disebut quercetin mengurangi tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.

Oatmeal Dan Biji-bijian Utuh

Sumber makanan biji-bijian utuh dan dedak dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Mereka adalah salah satu pilihan paling sehat untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular aterosklerotik. Oat meningkatkan efek penurun kolesterol yang pada gilirannya menyebabkan penurunan tekanan darah. Diet tinggi serat larut air seperti oatmeal berbanding terbalik dengan risiko penyakit kardiovaskular. Serat yang larut dalam air menurunkan penyerapan asam empedu tertentu yang mengakibatkan peningkatan penyerapan LDL oleh hati. Mekanisme ini menghasilkan penurunan kadar kolesterol jahat dan mengurangi tekanan darah dan risiko kejadian jantung.

Telur

Mengkonsumsi telur setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik yang dapat melindungi jantung Anda dari penyakit pembuluh darah. Telur adalah sumber yang murah dan rendah kalori dari banyak nutrisi lainnya termasuk mineral, protein dan asam lemak tak jenuh yang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Telur membantu melawan obesitas yang merupakan faktor penyebab utama penyakit kardiovaskular. Telur juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena stroke hemoragik.

Pilihlah diet sehat yang terdiri dari porsi utama buah-buahan dan sayuran, ikan, lentil, dan minyak yang tidak dimurnikan dengan mengurangi asupan garam. Tambahkan dosis harian telur dan camilan kacang-kacangan dan biji-bijian campuran. Diet seimbang yang terdiri dari makanan yang disebutkan di atas dapat memasok Anda dengan nutrisi dan mineral yang dibutuhkan yang dapat menyeimbangkan kadar kolesterol dan tekanan darah Anda dan melindungi Anda dari gangguan jantung dan terjadinya stroke.