Makanan yang Anda perlukan untuk mengobati osteoartritis lutut

Osteoartritis lutut bisa sangat mengganggu, tetapi Anda tidak harus hidup dalam kesakitan. Mulailah dengan mengubah pola makan Anda! Dengan makanan yang tepat, Anda dapat melawan peradangan dan gejalanya.

Osteoartritis adalah penyakit sendi kronis di mana tulang rawan sendi secara bertahap hilang dan dibangun kembali. Proses ini disertai dengan perubahan reaktif pada area jaringan tulang yang berdekatan, juga terjadi perubahan pada perlekatan dan ligamen di sekitar sendi yang terkena. Penyakit sendi degeneratif ini adalah bentuk artritis yang paling umum, jadi ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Risikonya meningkat seiring bertambahnya usia, obesitas, dan penggunaan sendi yang berlebihan.

Wanita lebih mungkin mengalaminya daripada pria. Jika Anda memiliki kerabat yang menderita osteoartritis, peluang Anda juga lebih tinggi. Gejalanya meliputi nyeri, sakit, kaku, dan bengkak. Rentang gerak Anda dapat berkurang, sehingga sulit untuk melakukan tugas sehari-hari. Hal ini dapat menyebabkan kecacatan dari waktu ke waktu. Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kesehatan sendi. Konsumsilah lebih banyak dari lima makanan ini untuk mengobati radang lutut.

Makanan yang Dapat Meringankan Osteoartritis Lutut

Ikan Salmon Mengandung Lemak Anti-Radang

Salmon adalah sumber yang kaya akan lemak omega-3 anti-inflamasi. Asam lemak “baik” ini akan mengurangi nyeri sendi dan kelembutan, menjadikannya pilihan cerdas untuk arthritis. Namun, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup. Kita lebih banyak mengonsumsi omega-6 daripada omega-3.

Makan salmon juga akan meningkatkan asupan vitamin D, nutrisi yang tidak ditemukan dalam banyak makanan. Namun, kekurangan vitamin D sebenarnya terkait dengan memburuknya osteoartritis lutut. Ini adalah alasan yang cukup bagus untuk memasak fillet. Jika Anda tidak menyukai salmon, cobalah ikan berlemak lainnya seperti tuna, halibut, trout, dan makarel.

Jeruk Adalah Sumber Vitamin C yang Kaya

Jeruk sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga dapat membantu tulang Anda. Ini semua berkat vitamin C. Menurut penelitian & terapi radang sendi, antioksidan ini dapat mencegah penyusutan tulang dan lesi sumsum tulang, dua faktor penyebab osteoartritis lutut. Konsumsi buah secara umum akan membantu. Jeruk adalah sumber utama, menawarkan 70 miligram dalam satu buah. Stroberi, kiwi, dan paprika merah manis juga mengandung vitamin C yang tinggi.

Kacang Almond Kaya Akan Antioksidan

Vitamin E adalah antioksidan lain yang dapat meringankan osteoartritis lutut. Bagaimanapun, stres oksidatif dapat memicu penyakit ini. Untuk sumber yang lezat, makanlah kacang almond. Seperti kebanyakan kacang-kacangan, kacang almond kaya akan protein, sehingga sangat baik untuk membuat Anda kenyang. Hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, salah satu faktor risiko osteoartritis.

Sayuran Hijau Mengandung Vitamin K Anti Inflamasi

Untuk memperlambat peradangan, makanlah lebih banyak sayuran hijau. Mereka penuh dengan vitamin K anti-inflamasi! Nutrisi ini juga dibutuhkan oleh protein dalam tulang dan tulang rawan. Dari kangkung hingga bayam, ada begitu banyak sayuran hijau di luar sana. Anda bisa mencampurkannya ke dalam salad, sup, atau smoothie. Tambahkan ke dalam omelet atau casserole. Untuk makanan anti-inflamasi, pasangkan sayuran hijau dengan ikan berlemak.

Kubis Brussel Kaya Akan Sulforaphane

Yang satu ini mungkin akan mengejutkan Anda. Kubis Brussel memiliki sulforaphane, sebuah senyawa anti-inflamasi. Sebuah studi tentang radang sendi dan rematik juga menemukan bahwa senyawa ini melindungi tulang rawan dari kerusakan. Sulforaphane juga ditemukan dalam brokoli, kubis, dan kembang kol.

Jangan lupakan olahraga! Tetap aktif akan mengurangi peradangan dan nyeri lutut. Untuk melakukannya dengan aman, bekerjasamalah dengan pelatih pribadi atau terapis fisik. Ia akan merekomendasikan latihan untuk memperkuat otot-otot yang diperlukan – tanpa beban berlebihan pada sendi yang terkena. Pasien juga dapat direkomendasikan untuk menjalani magnetoterapi, elektroterapi, hidroterapi, akupunktur, atau perawatan ultrasound.