Kiat terbaik untuk mengatasi gejala depresi

Depresi menguras harapan, energi, dan dorongan Anda, sehingga membuat Anda sulit untuk merasa baik. Ini adalah perasaan yang meresap. Praktisnya, Anda seperti berada di lorong gelap tanpa cahaya. Harapan lenyap dan hal-hal yang biasanya Anda anggap menyenangkan menjadi sebuah tugas. Namun, mengalahkan depresi tidaklah cepat atau mudah, ini cukup sulit tetapi dapat diatasi. Kuncinya adalah memulai dari hal kecil dan bekerja dari titik tersebut.

Mengatasi depresi membutuhkan aktivitas, tetapi membuat tindakan ketika Anda merasa putus asa tidaklah mudah. Pikirkan semua sumber daya yang Anda miliki. Anda mungkin tidak memiliki banyak hal untuk dilakukan, tapi setidaknya Anda bisa berjalan-jalan di sekitar alun-alun atau menelepon teman atau anggota keluarga.

Merasa lebih baik memang membutuhkan waktu, tapi Anda bisa mencapainya jika Anda membuat pilihan-pilihan positif untuk diri Anda sendiri setiap hari. Sayangnya, hal ini tidak terlalu mendasar, namun ada beberapa pendekatan untuk mengatasi gejala depresi. Lihatlah kiat-kiat untuk mengatasi depresi.

Bersosialisasi

Saat Anda mengalami depresi, kecenderungannya adalah menarik diri dan mengisolasi diri. Isolasi dapat berguna untuk periode awal, tetapi Anda harus menghentikannya. Menghubungi anggota keluarga dan teman dekat bisa jadi sulit. Meskipun ini adalah hal yang paling sulit untuk dilakukan, tetapi ini adalah salah satu kegiatan yang paling bermanfaat. Ditambah lagi dengan perasaan malu dan rasa bersalah yang mungkin Anda rasakan karena mengabaikan hubungan Anda.

Keterikatan sosial sangat penting untuk mengatasi depresi. Menjaga kontak Anda dengan pertemuan-pertemuan dapat membuat perbedaan besar dalam pandangan dan suasana hati Anda. Anda selalu dapat membangun pertemanan baru dan meningkatkan jaringan dukungan Anda.

Olahraga

Olahraga adalah cara yang ampuh untuk mengatasi depresi. Olahraga membuat pikiran Anda rileks dan berfungsi sebagai penambah energi bagi tubuh. “Olahraga teratur tampaknya mendorong otak untuk memperbaiki dirinya sendiri dengan cara yang positif”, kata seorang ahli kesehatan.

Olahraga kecil seperti berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan suasana hati Anda untuk beberapa waktu. Olahraga terbaik untuk orang yang mengalami depresi termasuk latihan beban, seni bela diri, berjalan kaki, berenang, dan menari.

Melawan Pemikiran Negatif

Depresi membuat Anda memandang segala sesuatu secara negatif, dan pada gilirannya, pikiran negatif dapat memperburuk kondisi depresi Anda. Dalam depresi, Anda merasakan hal negatif dalam segala hal yang terjadi di sekitar Anda dan Anda menjadi putus asa dan pesimis tentang masa depan. Anda merasa tidak disukai oleh semua orang, Anda merasa bahwa Anda adalah orang yang paling tidak berharga di planet ini, namun pada kenyataannya tidak demikian.

Mengubah pikiran negatif tidaklah mudah, dibutuhkan latihan yang cukup keras. Katakan pada diri Anda untuk rileks dan berpikir positif. Semua hal negatif adalah karena depresi.

Konsumsi Kratom

Kratom juga merupakan solusi untuk mengatasi depresi. Kratom dapat memberikan bantuan yang cepat untuk mengatasi depresi. Kratom memiliki kemampuan alami untuk menyegarkan pikiran Anda dari kondisi depresi dan kecemasan. Kratom membuat pikiran Anda rileks dan membuat Anda tidur nyenyak.

Berbagai jenis Kratom tersedia, tetapi yang terbaik untuk depresi adalah Kratom Merah dan Kratom Putih. Keduanya memiliki jenis yang berbeda. Kratom ini menenangkan saraf Anda – ini juga memiliki efek yang kuat pada emosi Anda yang membebaskan Anda dari depresi.

Satu hal yang harus diingat, Anda harus mengkonsumsi dosis yang tepat untuk mendapatkan efek terbaik.

Makan Kacang Mete

Kacang mete adalah sumber lemak sehat yang baik untuk tubuh yang sangat penting untuk mencegah depresi dan menyeimbangkan suasana hati. Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan lemak sehat yang penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

Kacang mete mengandung L-triptofan yang tinggi – asam amino yang diperlukan tubuh untuk mengubahnya menjadi serotonin. Di dalam tubuh, serotonin bekerja sebagai neurotransmitter yang penting untuk kelancaran fungsi otak dan karenanya, sangat penting dalam mengatasi depresi.

Jika Anda tidak menyukai kacang mete – tidak seperti kebanyakan orang lain – Anda selalu dapat mencoba resep kacang mete yang berbeda seperti keju vegan, selai kacang, susu kacang mete, mentega, dan cokelat kacang mete.

Paparkan Diri Anda Pada Sinar Matahari

Dapatkan paparan sinar matahari, kapan pun memungkinkan. Sinar matahari dapat membantu mendukung kadar serotonin dan meningkatkan suasana hati Anda. Anda harus mendapatkan setidaknya 15-20 menit sinar matahari setiap hari. Gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata, tetapi jangan pernah menatap langsung ke arah matahari.

Saat terpapar sinar matahari, cobalah untuk tetap melakukan aktivitas seperti berolahraga, mendaki gunung, dan jogging. Biarkan sebanyak mungkin cahaya alami masuk ke tempat kerja dan rumah Anda dengan duduk di dekat jendela.

Makan makanan yang sehat

Tidak ada diet yang sempurna yang dapat mengatasi depresi. Namun, apa pun yang Anda makan dapat memengaruhi perasaan Anda. Hindari mengonsumsi makanan yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda, seperti lemak trans, alkohol, dan kafein. Jaga penggunaan makanan yang dipanggang, pasta, camilan manis, kentang goreng pada tingkat yang terbatas karena makanan tersebut menguras energi dan menyebabkan penurunan suasana hati.

Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan asam folat dapat meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah asam lemak seperti salmon, sarden, tuna, dan asam folat seperti alpukat dan bayam. Cobalah untuk makan setiap 3 hingga 4 jam sekali.