Kiat sederhana untuk kesehatan mata yang lebih baik
Mata dapat menunjukkan banyak hal tentang gaya hidup, pola tidur, dan tingkat stres Anda. Kantung mata, lingkaran hitam, dan bengkak menandakan kurangnya nutrisi pada mata melalui pola makan dan tidur. Penyebab utama masalah yang berhubungan dengan penglihatan adalah ketegangan dan kelelahan mata yang terus-menerus. Meskipun kita hidup di zaman dengan paparan yang berlebihan terhadap ponsel, layar komputer, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita masih dapat menjaga kesehatan mata dengan membuat pilihan gaya hidup yang positif.
Kiat Untuk Kesehatan Mata yang Lengkap
Terapkan kiat-kiat berikut ini dan ikuti secara konsisten untuk kesehatan mata Anda.
Makan Makanan yang Tepat
Alam telah menganugerahi kita dengan berbagai macam makanan yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Pastikan Anda mendapatkan asupan makanan yang mengandung asam lemak omega-3, lutein, seng, vitamin C dan E setiap hari. Makanan ini mencegah terjadinya perubahan penglihatan yang berhubungan dengan penuaan.
Makanan ini meliputi sayuran hijau, makanan laut, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah jeruk.
Jaga Tekanan Darah dan Kadar Gula
Diabetes dan hipertensi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan saraf mata. Kondisi ini bersama dengan obesitas adalah beberapa penyebab utama kehilangan penglihatan akibat katarak di seluruh dunia. Diet seimbang, olahraga teratur, berlatih teknik relaksasi setiap hari dapat menjaga diabetes dan hipertensi tetap terkendali.
Kenakan Kacamata Pelindung
Sinar matahari yang cukup sangat penting untuk vitalitas fisik dan mental kita. Namun, jika Anda terpapar sinar matahari dalam waktu yang lama, maka Anda tidak boleh keluar rumah tanpa kacamata pelindung yang tepat. Sinar UV yang berlebihan dapat menyebabkan fotokeratitis, mata terbakar, dan katarak.
Sama seperti Anda tidak akan berpikir dua kali untuk memakai tabir surya saat Anda keluar di bawah sinar matahari, hal yang sama juga berlaku untuk kacamata hitam. Kacamata hitam terbaik akan menghalangi sekitar 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Jika udara atau bahan berbahaya adalah bagian dari pekerjaan Anda juga, lindungi mata Anda dengan kacamata pengaman untuk mencegah iritasi atau cedera.
Beristirahatlah dari Menatap Layar
Kita begitu terpaku pada layar ponsel cerdas dan komputer kita sampai-sampai itu menakutkan. Anda harus berhati-hati dalam menggunakannya karena sinar berbahaya dari layar dapat menyebabkan masalah pada penglihatan dan sakit kepala dalam jangka panjang. Pastikan Anda memakai kacamata anti-silau saat bekerja di depan komputer. Sering-seringlah berkedip untuk mencegah kekeringan dan beristirahatlah dari layar setiap 20 menit.
Ikuti Latihan Mata Setiap Hari
Latihan mata sangat mudah dan dapat dilakukan di mana saja. Cukup berlatih melihat lurus, kiri, kanan, ke atas dan ke bawah untuk melatih otot-otot mata Anda. Anda bahkan bisa berlatih mengedipkan dan menggerakkan mata setiap 30 menit untuk meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen. Anda bahkan dapat meletakkan dua irisan mentimun yang baru dipotong, sebaiknya dalam keadaan dingin, di atas mata Anda sebelum tidur untuk merilekskannya.
Tidur Setidaknya Selama 6-8 Jam
Manfaat tidur nyenyak tidak terduga. Dari saat Anda bangun hingga memejamkan mata, mata Anda harus aktif. Tidur adalah saat setiap sel tubuh Anda meremajakan dan memberi energi pada dirinya sendiri. Waktu ini sangat penting bagi mata untuk pulih dan juga tidak ada iritasi dalam bentuk debu atau cahaya yang masuk ke dalamnya.
Kurang tidur yang cukup akan muncul sebagai lingkaran hitam hanya dalam hitungan hari. Oleh karena itu, tidur sangat penting untuk kesehatan Anda.
Kunjungi dokter mata Anda setidaknya sekali dalam setahun untuk memeriksakan penglihatan dan status kesehatan mata Anda. Penyakit mata dapat dicegah dengan merawat mata secara sadar.
