Kiat-kiat tentang cara meningkatkan daya ingat Anda secara alami

Kita semua terkadang melupakan sesuatu. Itu adalah sifat alamiah manusia! Tapi ketika Anda selalu lupa nama, tempat, dan di mana Anda menaruh kunci Anda, itu bisa membuat frustasi.

Memang, kehilangan memori adalah bagian yang wajar dari penuaan. Hal ini juga dapat terjadi jika Anda stres, terganggu, atau lelah. Tapi bukan berarti Anda tidak bisa mengubahnya. Simak cara-cara berikut ini untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda.

Kiat Untuk Meningkatkan Daya Ingat

Tidur yang Cukup

Tidur adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat Anda. Waktu yang dihabiskan untuk tidur memberikan otak Anda kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri. Hal ini juga memungkinkan otak Anda memproses informasi baru, sehingga dapat meningkatkan daya ingat Anda. Bahkan, tidur menata ulang ingatan sehingga lebih mudah untuk diingat.

Inilah sebabnya mengapa kurang tidur sangat berbahaya. Tanpa tidur yang cukup, otak Anda tidak dapat menata ulang ingatan yang sudah ada dengan baik – apalagi ingatan baru. Hippocampus, yang mengatur memori, juga tidak dapat berkomunikasi dengan bagian otak lainnya.

Tidak mendapatkan istirahat yang cukup akan membahayakan lebih dari sekadar daya ingat Anda. Tugas-tugas harian akan terasa berat. Anda juga akan lebih mudah tertidur saat mengemudi, dan ini berbahaya.

Sayangnya, kurang tidur adalah masalah yang umum terjadi. Hal ini berdampak pada sekitar 37 persen orang berusia 20 hingga 39 tahun dan 40 persen orang dewasa berusia 40-59 tahun. Selain itu, sekitar 32 persen orang dewasa berusia 60 tahun ke atas tidak cukup tidur.

Tetapi tidur adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat. Tidur akan memperkuat dan melindungi otak Anda, membuatnya mudah untuk membuat dan mengingat kenangan baru. Tidur yang cukup juga akan membuat otak Anda tidak terlalu stres sehingga lebih baik dalam mengingat.

Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur setiap hari, sementara anak-anak dan remaja usia sekolah membutuhkan sekitar 10 jam. Sebaiknya, tidurlah di waktu yang sama setiap malam dan bangun di waktu yang sama setiap pagi. Hal ini juga akan membantu memastikan lingkungan yang gelap dan tenang selama tidur. Kebiasaan-kebiasaan ini akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan meningkatkan kemampuan memori Anda.

Kelola Stres

Bukan rahasia lagi bahwa menghilangkan stres dapat mencegah penyakit. Namun, tahukah Anda bahwa hal itu dapat meningkatkan kekuatan memori? Stres kronis merusak setiap bagian dari otak Anda, tetapi hippocampus yang paling terpukul.

Ketika Anda terus-menerus stres, tubuh Anda memproduksi banyak kortisol, hormon stres. Kortisol dapat mengecilkan hipokampus Anda hingga 14 persen. Hal ini juga mengacaukan koneksi antara berbagai bagian otak. Anda akan memiliki memori spasial yang buruk, seperti mengingat arah atau di mana Anda meninggalkan kunci.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres, seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan. Olahraga teratur dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih juga akan menjaga tingkat stres Anda – dan daya ingat Anda – tetap terkendali.

Tetap Aktif Secara Mental

Seiring bertambahnya usia, fungsi otak secara alami akan menurun. Namun, jika Anda tetap aktif secara mental, Anda dapat menangkal kehilangan memori dan kelupaan. Hal ini bahkan akan meregenerasi sel-sel otak baru dan mempertahankan koneksi yang ada.

Stimulasi mental adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Hal ini menjelaskan mengapa orang yang berpendidikan biasanya memiliki penurunan mental yang lebih lambat. Belajar secara teratur membuat otak bekerja, yang melindungi dan meningkatkan daya ingat.

Namun, pengayaan diri yang mendasar tetap bermanfaat. Tetaplah ingin tahu dengan membaca buku, majalah, atau situs web. Tulislah di jurnal, kerjakan teka-teki, dan mainkan permainan. Gunakan Internet untuk keuntungan Anda, karena Internet penuh dengan sumber daya pendidikan.

Berlatihlah dengan Hobi Kreatif

Cara lain untuk tetap aktif secara mental, luangkan waktu untuk berkreasi. Ini akan meningkatkan konsentrasi dan daya ingat! Bisa apa saja, mulai dari memasak hingga menggambar. Hobi apa pun yang menantang otak Anda adalah permainan yang adil.

Kreativitas itu seperti olahraga untuk otak Anda. Kegiatan ini membuat otak Anda lebih kuat dan lebih baik dalam mengingat kenangan. Hal ini juga mendorong komunikasi yang lebih baik antara berbagai bagian otak, sehingga neuron-neuron mendapatkan latihan.

Hobi kreatif juga membantu Anda menghilangkan stres. Bahkan ada hubungan antara merajut dengan kebahagiaan, relaksasi, dan ketenangan. Perasaan-perasaan ini akan melindungi otak Anda dan pada akhirnya, ingatan Anda.

Ingatlah bahwa Anda tidak harus ahli dalam hobi kreatif. Bersenang-senanglah dan jangan stres. Hal ini akan tetap bermanfaat bagi otak Anda meskipun tidak sempurna.

Makan Asam Lemak Omega-3

Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan daya ingat. Otak Anda membutuhkan lemak ini untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan asam lemak ini dapat menyebabkan daya ingat yang buruk, perubahan suasana hati, dan depresi, serta masalah kulit kering dan jantung.

Asam lemak omega-3 yang paling penting adalah asam docosahexaenoic. Asam ini juga merupakan lemak yang paling umum ditemukan di otak. Jadi, semakin banyak yang Anda miliki, semakin baik otak Anda bekerja.

Untuk mendapatkan omega-3 yang cukup, makanlah ikan berlemak. Salmon, tuna, dan sarden adalah pilihan yang lezat. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen jika Anda tidak menyukai rasa ikan.

Diet yang seimbang akan menjaga otak – dan tubuh Anda – dalam kondisi prima. Olahraga teratur akan memastikan bahwa otak Anda mendapatkan cukup oksigen untuk berfungsi. Anda juga dapat meningkatkan daya ingat Anda dengan minum secukupnya dan menghindari merokok.

Latihan Untuk Meningkatkan Daya Ingat

Sama seperti bagian tubuh lainnya, otak juga membutuhkan olahraga. Ketika otak dirangsang secara teratur, otak akan meningkatkan sejumlah keterampilan kognitif, termasuk daya ingat, fokus, dan keterampilan memecahkan masalah. Konsep ini dikenal sebagai neurobik, atau dikenal juga sebagai latihan kognitif. Latihan ini meliputi teka-teki dan permainan asah otak. Bagian lain dari latihan kognitif adalah melibatkan indra yang berbeda dengan cara yang baru dan tak terduga. Otak menyukai tantangan.

Mainkan Permainan Mengingat: Buatlah daftar apa pun yang Anda sukai. Bahkan bisa juga daftar belanjaan. Hafalkan. Setelah beberapa jam, cobalah mengingat kembali barang-barang tersebut. Teruslah berlatih dengan daftar yang berbeda. Di penghujung hari, tepat sebelum Anda tidur, cobalah mengingat kembali semua aktivitas yang Anda lakukan sepanjang hari. Coba lakukan ini setiap malam.

Berlatihlah untuk mendengarkan secara mendalam: Apakah Anda cenderung terganggu selama percakapan? Jika ya, mungkin pindahlah ke tempat yang lebih tenang dan cobalah mendengarkan setiap kata. Cobalah untuk memparafrasekan kata-kata tersebut di kepala Anda dan ulangi. Ini akan meningkatkan fokus dan daya ingat Anda.

Lakukan Matematika: Matematika adalah makanan untuk otak. Apa pun yang merangsang otak Anda juga bagus untuk daya ingat Anda. Hal ini juga berlaku untuk permainan asah otak.

Ikuti Peta Dalam Pikiran Anda: Biarkan pikiran Anda memandu Anda. Cobalah untuk mengingat jalan, mengingat landmark, dan mengambil rute yang tidak dikenal ke tempat Anda. Ini seperti mengerjakan teka-teki di otak Anda.