Kiat-kiat praktis untuk mengatasi kecemasan
Kecemasan adalah reaksi tubuh kita terhadap stres dan merupakan sesuatu yang dialami setiap orang pada suatu saat dalam hidupnya. Namun, ketika kita mulai mengalami kecemasan yang intens setiap hari, hal ini dapat menghalangi kemampuan kita untuk berfungsi secara produktif dan bahkan dapat memengaruhi kesehatan kita. Jika Anda mengalami kecemasan yang terus-menerus, Anda disarankan untuk berbicara dengan psikolog atau ahli kesehatan mental tentang hal itu. Selain itu, mempraktikkan beberapa tips yang tercantum di bawah ini dapat membantu Anda.
Apa yang Anda Makan Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Presiden International Society for Nutritional Psychiatry Research mengatakan, “Pola makan sama pentingnya dengan kesehatan mental seperti halnya kesehatan fisik. Pola makan yang sehat bersifat melindungi dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor risiko depresi dan kecemasan.” Selain memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang bergizi, akan sangat membantu jika Anda menghindari konsumsi kopi, alkohol, dan makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi yang justru dapat memperburuk kecemasan Anda dalam jangka panjang. Makan sehat saat kita sedang cemas mungkin sulit, terutama karena kita mendambakan makanan yang menenangkan saat itu. Tetapi merencanakan diet bergizi dapat membantu kita mengendalikan tingkat stres.
Jangan Lupa Berolahraga Secara Teratur
Jangan duduk diam dalam waktu yang lama. Penelitian telah menemukan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan stres secara signifikan. Hal ini disebabkan oleh pelepasan endorfin dalam tubuh. Anda tidak harus berolahraga di gym untuk menghilangkan stres. Ada banyak sekali aktivitas yang dapat dipilih, termasuk yoga, lari, tai chi, atau menari. Berjalan cepat selama 10 menit saat kita merasa sangat cemas dapat membantu menenangkan saraf-saraf tersebut. Berolahraga atau berjalan kaki sebelum tidur juga membantu membuat kita lelah yang pada gilirannya memperbaiki pola tidur kita.
Berlatihlah untuk bernapas dalam-dalam
Cara yang pasti untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda selama masa-masa kecemasan adalah dengan bernapas dalam-dalam. Hal ini karena bernapas dalam-dalam menunjukkan pada otak bahwa tidak ada ancaman yang akan terjadi dan dapat menenangkan diri. Selain itu, bernapas dalam-dalam juga membantu menurunkan tingkat tekanan darah, meningkatkan sirkulasi oksigen, membantu otot-otot menjadi rileks dan membantu pelepasan endorfin.
Berlatihlah untuk Memperhatikan dan Meditasi
Banyak orang telah melaporkan bahwa melatih perhatian penuh telah membantu mereka rileks selama masa-masa stres dan juga mendekati masalah sehingga masalah tersebut dapat diselesaikan alih-alih mencoba melarikan diri darinya. Terkadang kita kewalahan dengan banyaknya konflik yang dihadapi dalam hidup. Berlatih meditasi dapat membantu menenangkan kita dan mengisolasi setiap pikiran secara individual sehingga kita dapat memfokuskan energi kita untuk menyelesaikan satu hal pada satu waktu.
Belajarlah untuk Mengatakan “Tidak”
Beberapa dari kita mungkin, dalam upaya kita untuk diakui dan diterima oleh semua orang di sekitar kita, lupa bahwa kita harus memprioritaskan diri kita sendiri dan bertindak dengan mempertimbangkan kepentingan diri sendiri. Sebagai akibatnya, beberapa orang akhirnya mengambil lebih dari yang dapat mereka tangani yang dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Memahami batas kemampuan diri sendiri dan belajar untuk mengutamakan diri sendiri dalam situasi tertentu dapat sangat membantu dalam mengatasi perasaan cemas.
Pastikan Anda Cukup Istirahat
Ketika kita mulai mengurangi waktu atau mengubah pola tidur yang layak, hal ini mulai mengganggu kehidupan sehari-hari sehingga menyebabkan stres dan kecemasan. Menurut American Psychological Association. “Tidur sangat penting sehingga kurang tidur sedikit saja atau kurang tidur dapat memengaruhi memori, penilaian, dan suasana hati.” Mendisiplinkan diri kita untuk mengikuti jadwal tidur yang tetap, melakukan aktivitas fisik sebelum tidur, dan tidak menggunakan gadget elektronik sebelum tidur adalah beberapa tips yang dapat diikuti.
Analisis Akar Penyebab
Jika Anda ingin mengatasi kecemasan Anda secara permanen, penting untuk mencari tahu apa yang mungkin menjadi penyebabnya. Menghabiskan waktu sendirian untuk merenung dengan tenang dan damai dapat membantu kita mengidentifikasi akar penyebabnya. Setelah Anda mengetahui penyebab kecemasan Anda, Anda akan dapat mengatasinya dengan lebih baik.
