Kiat-kiat bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker Anda
Banyak dari kita khawatir bahwa kanker adalah salah satu penyakit mengerikan yang Anda warisi melalui DNA keluarga yang rusak, dan oleh karena itu, merupakan sesuatu yang tidak dapat Anda abaikan. Namun, kabar baiknya, proporsi kanker yang disebabkan oleh DNA rusak yang diwariskan sangat kecil. Faktanya, para ahli mengatakan bahwa hanya 2-3 dari setiap 100 kasus kanker yang terkait dengan pewarisan DNA yang rusak.
Sedangkan untuk kasus kanker lainnya, sebagian besar disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang buruk dari pasien. Studi melaporkan bahwa 25-30% kanker disebabkan oleh kebiasaan merokok, sementara sebanyak 30-35% disebabkan oleh pola diet yang tidak sehat. Sebanyak 15-20% kasus kanker lainnya disebabkan oleh infeksi, sedangkan sisanya disebabkan oleh faktor lain seperti stres, radiasi, dan polutan lingkungan.
Artinya, selama Anda menjalani gaya hidup sehat, kemungkinan Anda terkena kanker mungkin sangat kecil. Berikut ini adalah beberapa strategi baru untuk mengurangi risiko kanker untuk membantu Anda memulai.
Tetap aman di bawah sinar matahari
Penelitian melaporkan bahwa kanker kulit adalah salah satu bentuk kanker yang paling umum. Academy of Dermatology memperkirakan bahwa satu dari lima orang kemungkinan besar akan terkena kanker kulit pada suatu saat dalam hidupnya.
Untuk mencegah kanker kulit, penting untuk menghalangi sinar ultraviolet matahari agar tidak menyentuh kulit Anda sebanyak mungkin. Cobalah untuk mengenakan pakaian longgar dan berlengan panjang setiap kali Anda bersiap-siap untuk menghabiskan hari di bawah sinar matahari. Selain itu, berinvestasilah pada tabir surya yang berkualitas tinggi dan memiliki cakupan luas yang akan memberi Anda perlindungan jangka panjang dari sinar UV matahari yang keras. Ingatlah untuk selalu mengoleskan tabir surya pada kulit Anda, meskipun Anda hanya keluar sebentar. Jika Anda keluar untuk waktu yang lebih lama, bawalah tabir surya bersama Anda sehingga Anda dapat terus mengoleskannya kembali.
Perbanyak Minum Air Putih
Tetap terhidrasi sepanjang waktu dapat mengencerkan konsentrasi agen penyebab kanker dalam urin Anda. Secara alami, proses pengenceran ini juga akan menurunkan kerusakan yang dapat ditimbulkannya pada sel Anda. Selain itu, memenuhi kebutuhan air dan cairan juga akan membantu mengeluarkan agen-agen kanker ini dari tubuh Anda lebih cepat. Menurut para ahli, Anda sebaiknya minum setidaknya 8 gelas air setiap hari.
Minumlah sedikit lebih banyak pada hari-hari yang panas, atau saat Anda menjalani aktivitas berat untuk mengganti air yang hilang dari tubuh Anda melalui keringat.
Perbanyak makan sayuran hijau
Lain kali saat Anda memilih sayuran untuk membuat salad, pilihlah jenis yang berdaun hijau tua. Warna hijau tua pada daun menandakan adanya kadar klorofil yang tinggi, sebuah molekul yang mengumpulkan cahaya. Menurut penelitian, klorofil mengikat karsinogen seperti hidrokarbon aromatik polisiklik, amina heterosiklik, aflatoksin (racun dari kapang makanan yang menyebabkan kanker hati), dan molekul hidrofobik lainnya. Karena kompleks klorofil-karsinogen jauh lebih sulit diserap oleh tubuh Anda, maka sebagian besar akan dibuang melalui feses.
Rendam Daging Anda Sebelum Dipanggang
Memanggang telah lama dianggap sebagai cara yang sehat untuk menyantap daging, tapi sekarang tidak lagi. Memanggang daging olahan dapat menyebabkan daging menjadi hangus. Hal ini, pada gilirannya, dapat mengandung amina heterosiklik penyebab kanker, yang mulai terbentuk ketika daging dibakar pada suhu yang sangat tinggi. Selain itu, saat Anda memanggang daging di atas arang, zat penyebab kanker seperti hidrokarbon aromatik polisiklik dapat masuk ke dalam makanan Anda.
Jika Anda lebih menyukai daging panggang, pastikan untuk menambahkan beberapa rempah-rempah yang kaya antioksidan seperti rosemary dan thyme ke dalam bumbu favorit Anda dan olesi daging Anda dengan campuran ini. Antioksidan dalam rempah-rempah ini dapat secara dramatis mengurangi keberadaan senyawa beracun penyebab kanker sebanyak 87%.
Memompa Jantung Anda
Melibatkan diri Anda dalam olahraga intensitas sedang seperti jalan cepat atau joging secara teratur dapat menurunkan risiko kanker payudara. Olahraga teratur membantu tubuh Anda membakar lemak, yang jika tidak, akan memproduksi estrogen sendiri – salah satu prekursor utama kanker payudara.
