Kiat Hebat Untuk Menjaga Tingkat Insulin Anda Tetap Terkendali

Dengan obesitas sebagai masalah yang meningkat secara global, hal ini telah berkontribusi pada peningkatan pesat diabetes tipe 2 dan semua jenis penyakit kardiovaskular. Alasan umum untuk peningkatan global dalam masalah kesehatan adalah ketidakseimbangan insulin.

Insulin adalah hormon yang mengatur metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak dengan cara meningkatkan penyerapan glukosa dari darah. Glukosa adalah komponen yang menjadi bahan bakar otak kita dan semua sel dalam tubuh. Apabila sel-sel dalam tubuh Anda resisten terhadap insulin, maka sel-sel tersebut tidak dapat menggunakan hormon untuk mengambil glukosa secara efektif. Hal ini menyebabkan kondisi yang disebut resistensi insulin, yang berarti bahwa alih-alih insulin diserap oleh sel, pankreas meningkatkan produksi insulin lebih tinggi daripada yang dihasilkannya secara normal dalam upaya mengekang kenaikan kadar glukosa darah. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar gula darah serta insulin, sehingga membuat Anda rentan terhadap berbagai masalah kesehatan seperti jerawat, hipertensi, kelelahan, kurang konsentrasi, obesitas, diabetes tipe 2, perubahan suasana hati, dan masalah sendi. Gangguan pada fisiologi Anda ini biasanya muncul karena gaya hidup yang tidak sehat, dan untuk mengatasi kondisi ini, Anda dapat mengikuti beberapa tips sederhana setiap hari.

Makan Lebih Banyak Makanan yang Diproduksi Secara Alami

Percayalah pada alam dalam hal makanan. Diet seimbang yang penuh dengan protein alami, lemak, dan karbohidrat sangat bermanfaat bagi kesehatan. Selalu tambahkan lebih banyak sayuran dalam diet Anda karena mengandung vitamin esensial, mineral, fitonutrien, dan banyak serat. Gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan sereal dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah daripada gula rafinasi dan menghilangkan naik turunnya kadar gula darah yang tajam.

Tambahkan sayuran setidaknya dalam dua kali makan setiap hari. Anda dapat memulai hari dengan smoothie hijau dan makan salad selama jam makan siang. Hal ini juga akan membantu Anda memperbanyak bakteri usus yang penting dalam tubuh Anda.

Hindari Makanan Olahan

Malnutrisi adalah masalah serius yang telah mempengaruhi seluruh dunia. Inilah alasan mengapa ada produksi tinggi makanan olahan yang tidak alami yang diproduksi dalam skala besar. Namun, makanan ini tidak mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Untuk menjaga kadar insulin tetap terkendali, kita harus menghindari konsumsi makanan olahan dan olahan seperti roti, biskuit, permen, pasta, minuman ringan, jus buah kemasan, dll. Makanan-makanan ini memiliki dampak negatif pada kadar gula darah dan insulin kita. Faktanya, makanan tinggi kalori dapat menyebabkan neuroglikopenia-situasi ketika tubuh tidak mendapatkan cukup glukosa dan mengakibatkan dorongan untuk makan lebih sering. Makan terlalu sering dalam sehari dapat mengganggu kadar insulin dengan mudah.

Lebih Sering Bergerak

Gerakan diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik. Sementara banyak dari kita lebih suka berjalan-jalan di taman atau pergi ke gym, banyak dari kita juga menghabiskan waktu kita dengan bermalas-malasan. Menganggur bisa sama buruknya dengan merokok dan obesitas bagi kesehatan kita. Duduk berarti merusak struktur tubuh kita, dan tubuh kita seharusnya hanya duduk selama enam jam per hari. Jadi, pastikan Anda melakukan gerakan setiap setengah jam setidaknya selama 1 menit. Entah itu menghidrasi diri Anda dengan meminum segelas air, melakukan peregangan sedikit, berjalan-jalan dan berbicara dengan rekan kerja, anggota keluarga, atau hewan peliharaan Anda, atau hanya menggerakkan tubuh Anda dengan cara apa pun yang Anda sukai.

Ingatlah bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak baik untuk kesehatan, dan untuk menjaga kadar insulin Anda tetap rendah, olahraga adalah kuncinya.

Pahami Stres

Meskipun ada berbagai jenis stres, ingatlah bahwa semua jenis stres tidak buruk bagi Anda. Anda harus selalu belajar membedakan jenis-jenis stres dan mencari tahu apakah stres tersebut bermanfaat atau berbahaya bagi tubuh.

Sementara stres kronis berlangsung untuk jangka waktu yang lama dan akhirnya membahayakan tubuh kita, eustress berbeda dan berdampak positif bagi kita. Stres kronis merugikan kesehatan kita dan sering kali terkait dengan masalah keuangan, perkawinan, keluarga, dan masalah yang berhubungan dengan pekerjaan. Stres kronis membawa kelelahan, perubahan suasana hati, dan gangguan tidur, dan juga menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Eustress, bagaimanapun juga, terjadi untuk jangka waktu yang singkat dan bermanfaat bagi tingkat insulin dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Eustress umumnya merupakan stres yang terjadi ketika seseorang membeli rumah pertama atau terkait dengan menghadiri konser atau acara olahraga, dipromosikan ke tempat kerja, menemukan pekerjaan yang baik, mempersiapkan liburan, atau bertemu kembali dengan teman-teman. Stres ini bermanfaat karena dilakukan untuk menyeimbangkan, beristirahat secara teratur, atau melakukan hal-hal yang kita sukai.

Tetaplah Setia Pada Diri Sendiri

Terakhir, tetaplah setia pada diri sendiri. Ketika Anda merasa nyaman dengan apa yang Anda lakukan, makan makanan yang tepat untuk tubuh Anda, mempertahankan rutinitas olahraga yang baik, dan menetapkan tujuan yang tepat untuk tindakan Anda, Anda menyehatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.

Jadi, selaraskan diri dengan tingkat energi Anda sendiri dan jalani hidup Anda sepenuhnya. Dengan cara ini, Anda juga akan menjaga tingkat insulin Anda tetap seimbang dan membuat diri Anda bahagia.