Kesulitan mengatasi depresi dan kecemasan pada saat yang bersamaan

Hanya ada satu hal yang dihasilkan dari terlalu peduli dan tidak peduli sama sekali. Anda tidak akan pernah menang dalam apa pun yang Anda lakukan.

Kecemasan dan depresi adalah dua gangguan yang tampaknya berasal dari ujung yang berlawanan dari spektrum emosional. Namun, Anda akan terkejut saat mengetahui betapa seringnya keduanya hidup berdampingan dalam pikiran yang sama pada waktu yang sama. Tentu saja, ini adalah gangguan yang sifatnya sangat pribadi, dan oleh karena itu, mempengaruhi orang yang berbeda secara berbeda. Namun, bukan berarti hal ini tidak umum.

Hampir setengah dari orang yang menderita depresi melaporkan bahwa mereka juga mengalami gangguan kecemasan.

Mungkin sulit untuk menjelaskan bagaimana rasanya, hidup dengan dua gangguan yang memberikan perasaan dan pikiran yang saling bertentangan. Cara terbaik untuk memahami hal ini adalah dengan menguraikan kedua gangguan ini secara terpisah.

Bagaimana Rasanya Mengalami Depresi

Depresi sebagian besar digambarkan sebagai meluncur ke dalam lubang gelap yang tidak pernah berakhir. Hal ini merampas semua pikiran dan emosi positif Anda dan menyedot setiap jejak motivasi dari dalam diri korban. Akibatnya, orang tersebut akhirnya merasa selalu putus asa – seperti tidak ada gunanya mencoba untuk maju.

Seringkali, penderita depresi merasa ingin bersembunyi di balik selimut sepanjang hari, mengisolasi diri dari dunia luar, hari demi hari. Kadang-kadang, mereka bahkan merasa mati rasa. Suatu saat, orang tersebut bisa saja menangisi sesuatu yang sederhana seperti tidak sengaja memecahkan gelas. Namun, orang yang sama ini bahkan mungkin tidak meneteskan air mata saat mendengar berita kematian seseorang yang dicintainya.

Bagaimana Rasanya Memiliki Kecemasan

Kecemasan bisa dibilang kebalikan dari depresi. Orang dengan gangguan kecemasan terus menerus diburu oleh pertanyaan seperti “bagaimana jika” Masalahnya mungkin tampak sangat kecil, tetapi pikiran mereka terbiasa membangun gunung besar dari tikus tanah yang kecil.

Orang dengan gangguan kecemasan hanya dapat melihat kemungkinan terburuk dari situasi tertentu dan terus terobsesi dengan konsekuensi buruk yang akan terjadi. Seringkali, ini adalah masalah atau situasi yang tidak dapat mereka kendalikan, jadi secara teknis, bahkan jika mereka mencemaskannya sepanjang hari atau sepanjang minggu, hal itu tidak akan membuat keadaan menjadi lebih baik. Sebaliknya, mereka akan kehilangan akal sehat dan merasa frustrasi dengan diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka.

Bagaimana Rasanya Mengalami Depresi dan Kecemasan

Mungkin sulit untuk memahami bagaimana mungkin untuk tidak peduli sama sekali dan masih terobsesi dengan hal-hal terkecil sampai-sampai membuat Anda gila. Tapi itu sangat mungkin.

Ingat hal yang kami katakan sebelumnya tentang depresi yang membuat Anda merasa ingin bersembunyi di tempat tidur sepanjang hari? Sekarang bayangkan Anda berada di tempat tidur sepanjang hari dan mengkhawatirkan apa yang akan terjadi keesokan harinya. Seperti itulah rasanya depresi dan cemas pada saat yang bersamaan. Tentu saja, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, gangguan ini bersifat sangat pribadi dan oleh karena itu muncul dengan cara yang berbeda pada setiap orang.

Seorang korban mungkin resah dan menangis karena melajang begitu lama, namun berhasil menemukan cara untuk membatalkan setiap kencan hanya karena ia tidak dapat mengatasi kecemasan bertemu seseorang yang baru dan berurusan dengan kemungkinan penolakan.

Korban lain mungkin menghabiskan seluruh waktunya untuk mengkhawatirkan presentasi yang akan dilakukan keesokan harinya, namun pada saat yang sama, tidak dapat mengumpulkan cukup energi untuk benar-benar mempersiapkan diri untuk pertemuan tersebut.

Korban lainnya mungkin menghabiskan seluruh waktunya untuk membuat daftar tugas dan pekerjaan yang tak ada habisnya yang harus dilakukan, meskipun pikirannya terus menerus menyuruhnya untuk menunda-nunda untuk waktu yang lebih lama lagi.

Depresi dan kecemasan tidak hanya muncul ketika sesuatu yang buruk terjadi, tetapi menemukan cara untuk mengacaukan pikiran dan emosi kita bahkan ketika menyangkut hal-hal terkecil dan paling biasa. Seiring berjalannya waktu, hal ini akan menumpuk dan pada akhirnya, Anda akan merasa lelah, kehilangan motivasi, dan sepuluh kali lebih cemas dan tertekan. Anda akan berpikir bahwa Anda akan memulai dari awal besok, tetapi Anda bangun dengan perasaan yang sama, dan itu hanyalah pengulangan lingkaran setan yang sama dari hari ke hari.

Pengobatan dan Pemulihan

Baik depresi maupun kecemasan sering kali diobati bersamaan dengan bantuan strategi pengobatan yang efektif berikut ini:

Terapi perilaku kognitif (CBT): Metode ini sering digunakan untuk mengobati orang yang menderita gangguan kecemasan bersamaan dengan depresi. Metode ini tidak hanya membantu orang mengelola kecemasan mereka, tetapi juga membantu mengatasi akar gejala depresi dengan membantu mereka mencari tahu apa alasan yang mendasarinya.

Obat antidepresan: Obat ini sering diresepkan untuk membantu mengatasi depresi dan kecemasan, dan sering digunakan bersama dengan terapi perilaku kognitif. Namun, untuk pil, mungkin perlu waktu beberapa saat untuk menemukan kombinasi atau dosis yang tepat karena efek samping dari satu obat dapat memengaruhi kerja obat lainnya. Misalnya, pil tertentu yang Anda minum untuk meringankan depresi Anda dapat memperburuk kecemasan Anda, sementara pil lain yang dapat menghentikan pikiran Anda agar tidak terjerat dalam simpul setan dapat memperburuk depresi Anda. Inilah sebabnya, obat-obatan tersebut harus selalu dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter atau terapis, jangan pernah dikonsumsi sendiri.

Olahraga: Ini adalah pengobatan alami kuno yang sangat membantu dalam mengobati gangguan tidak hanya pada pikiran, tetapi juga pada tubuh. Olahraga melepaskan endorfin, yang lebih populer dengan sebutan ‘hormon perasaan senang’ yang membantu meringankan stres dan kecemasan dan berhasil membuat seseorang melupakan depresi. Berjalan kaki selama sepuluh menit di alam terbuka dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi selama berjam-jam. Namun, karena ini adalah penyembuhan sementara, olahraga teratur adalah kunci untuk pemulihan jangka panjang, daripada melakukannya dalam waktu singkat.

Latihan kesadaran: Meditasi dan melatih kesadaran dapat menyembuhkan depresi dan kecemasan dengan mengajarkan Anda untuk mengendalikan tubuh dan pikiran Anda. Dengan memusatkan perhatian pada teknik pernapasan dan postur tubuh, meditasi tidak hanya merilekskan pikiran yang gelisah, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.