Kemungkinan Penyebab Nyeri Punggung Pada Malam Hari: Haruskah Anda Khawatir

Saat Anda bersiap-siap untuk beristirahat setelah seharian bekerja, apakah rasa sakit di punggung mengganggu Anda? Anda tidak sendirian dalam hal ini. Beberapa orang mengaitkan banyak malam tanpa tidur dengan nyeri punggung akut. Jika Anda bertanya-tanya mengapa rasa sakit yang mengganggu ini hanya menyerang di malam hari, ada sebanyak 10 alasan yang mungkin, dari yang ringan hingga yang serius, di balik ini.

Jenis Kasur yang Salah

Jika Anda merasa punggung Anda sakit setiap kali Anda terbangun di tengah malam, kasur Anda mungkin menjadi penyebabnya. Apakah kasur tersebut memiliki depresi yang dalam pada bentuk tubuh Anda? Atau apakah kasur Anda terasa seperti tempat tidur yang terbuat dari batu bata? Kasur yang terlalu empuk dan juga kasur yang terlalu keras dapat menjadi masalah.

Duduk atau berdiri selama berjam-jam atau aktivitas lain seperti mengangkat atau mengemudi sepanjang hari dapat mempengaruhi tulang belakang. Ketika Anda tidur di kasur yang empuk, kurangnya dukungan pada tulang belakang Anda membuat tubuh berada pada sudut yang tidak alami dan mencegah otot-otot yang tegang untuk mengendur, yang meningkatkan rasa sakit.

Di sisi lain, tidur di atas kasur yang keras membantu sumsum tulang belakang Anda mengambil posisi yang tepat saat istirahat. Penelitian telah menemukan bahwa kasur yang keras mengurangi rasa sakit di antara pasien dengan nyeri punggung bawah kronis non-spesifik (nyeri punggung yang tidak disebabkan oleh suatu penyakit). Namun, jika kasur terlalu keras atau tidak rata, hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung sepanjang malam.

Postur Tubuh yang Buruk Saat Tidur

Jika Anda merasa tidak ada yang salah dengan kasur Anda, perhatikan postur tidur Anda. Ini adalah posisi ideal untuk tidur. Apakah Anda menerapkannya saat tidur?

Tidur telentang: Selipkan bantal yang kokoh di bawah lutut Anda untuk mempertahankan lekukan alami punggung bagian bawah dan untuk menopang tulang belakang. Lekukan alami leher Anda dan keselarasan bahu, leher, dan kepala Anda harus didukung oleh bantal di bawah kepala Anda.

Tidur tengkurap: Jaga agar tulang belakang tetap sejajar dengan meletakkan bantal datar di bawah perut dan area panggul. Gunakan bantal datar untuk menyangga kepala Anda atau jangan gunakan bantal sama sekali.

Tidur dengan posisi miring: Selipkan bantal yang kokoh di antara kedua lutut agar kaki bagian atas Anda tidak membuat tulang belakang tidak sejajar. Dengan cara ini, tekanan pada tulang belakang juga akan berkurang. Selain itu, tarik lutut Anda yang tertekuk sedikit ke arah dada.

Jika Anda sudah menderita sakit punggung, isi celah antara tubuh Anda dan tempat tidur saat berbaring dengan memasukkan bantal kecil ke dalam celah tersebut. Ketika Anda beralih ke posisi yang berbeda di tempat tidur, gerakkan seluruh tubuh sebagai satu kesatuan dan jangan berbalik atau memutar dari pinggul.

Postur Tubuh yang Buruk Sepanjang Hari

Apakah Anda membungkuk saat bekerja di meja Anda? Membungkuk mengakibatkan kemiringan panggul Anda, yang berdampak langsung pada kelengkungan tulang belakang Anda. Ketika Anda mengulangi postur tubuh yang buruk setiap hari, struktur tubuh Anda perlahan-lahan berubah dan beradaptasi dengannya, yang menyebabkan ketidaksejajaran dan rasa sakit. Jika panggul Anda berada dalam posisi netral, maka tulang belakang Anda akan mudah untuk tegak. Postur duduk yang benar dapat meringankan rasa sakit di bagian belakang. Cobalah perubahan postur tubuh ini untuk meringankan nyeri punggung dan menghindarinya di masa depan:

Duduklah di kursi dengan sandaran yang kokoh dan dekatkan dengan meja untuk menjaga kontak antara sandaran kursi dan punggung Anda. Hal ini juga akan mengurangi tekanan pada punggung dan bahu Anda serta mempertahankan lekukan alami tulang belakang ke dalam.

Pastikan punggung bagian atas lurus, bahu rileks, dan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul.

Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.

Hindari duduk dalam waktu yang lama dengan posisi yang sama. Berdirilah dan bergeraklah setiap satu jam untuk meregangkan otot-otot yang tegang dan memberikannya kesempatan untuk rileks.

Mengenakan Sepatu Hak Tinggi

Berjalan dengan sepatu hak tinggi adalah penyebab umum nyeri punggung karena sepatu hak tinggi menarik otot dan sendi tubuh tidak sejajar. Ligamentum plantar fascia di kaki terhubung ke otot betis, yang pada gilirannya terhubung ke hamstring, dan hamstring menempel pada panggul. Berjalan dengan sepatu hak tinggi menggeser pusat gravitasi ke depan, memaksa Anda melengkungkan punggung, yang pada akhirnya menyebabkan nyeri punggung di siang atau malam hari.

Kehamilan

Jika Anda sedang hamil, Anda dapat mengaitkan sakit punggung Anda di malam hari dengan perubahan yang terjadi pada tubuh Anda. Dalam sebuah survei yang dilakukan terhadap 200 wanita hamil, ditemukan bahwa 56 persen menderita nyeri punggung bawah selama kehamilan. Juga diketahui bahwa sepertiga dari mereka, rasa sakitnya meningkat pada malam hari dan mengganggu tidur mereka. Nyeri punggung selama kehamilan disebabkan oleh pembesaran pembuluh darah panggul dan perluasan rahim, yang menekan vena cava, pembuluh darah besar yang membawa darah terdeoksigenasi ke jantung, terutama pada malam hari saat wanita berbaring. Wanita hamil disarankan untuk memakai penyangga dan tidur miring ke kiri. Rasa sakit akan hilang setelah melahirkan.

Batu Ginjal

Batu ginjal adalah endapan keras kalsium, mineral, dan garam asam yang terbentuk dalam air seni yang terkonsentrasi dalam saluran kemih. Batu ini menyebabkan rasa sakit ketika bersarang di ureter dan menghalangi aliran urin. Rasa sakit biasanya terasa parah pada malam hari atau dini hari, mungkin karena produksi urin yang rendah pada waktu-waktu tersebut.

Endometriosis

Endometriosis adalah kondisi lain yang dapat menyebabkan nyeri punggung pada wanita, yang sering memburuk di malam hari saat tidur. Endometriosis adalah penyakit di mana jaringan yang biasanya tumbuh di dalam rahim tumbuh di luar rahim, yang menyebabkan kemandulan. Nyeri terjadi pada perut, punggung bawah, atau daerah panggul, yang memburuk pada malam hari. Jika Anda menderita endometriosis, Anda mungkin juga mengalami menstruasi yang sangat menyakitkan, perdarahan hebat di antara menstruasi, dan nyeri saat berhubungan intim.

Ankylosing Spondylitis

Ankylosing spondylitis adalah jenis artritis yang mempengaruhi tulang belakang dan, kadang-kadang, sendi lainnya. Penyakit ini menyebabkan peradangan di antara tulang-tulang tulang belakang Anda dan pada persendian antara tulang belakang dan panggul. Gejalanya meliputi nyeri dan kekakuan pada punggung bawah dan bokong. Rasa sakitnya bisa sangat parah sehingga dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam. Gejala Ankylosing spondylitis biasanya tumpul dan menyebar, dengan rasa sakit dan kekakuan yang lebih buruk di pagi hari dan malam hari.

Tumor Tulang Belakang

Sebagian besar kasus nyeri punggung tidak disebabkan oleh tumor tulang belakang, tetapi nyeri punggung merupakan gejala awal pada 90 persen pasien dengan tumor tulang belakang, yang dapat memengaruhi struktur tulang belakang atau tulang belakang mana pun. Lokasi nyeri tergantung pada bagian tulang belakang yang memiliki tumor. Gejala umum tumor sumsum tulang belakang meliputi nyeri pada punggung bawah atau tengah yang memburuk saat Anda berbaring. Rasa nyeri sering muncul pada malam hari dan semakin memburuk dengan aktivitas fisik. Jika tumor berada di bagian tengah atau bawah tulang belakang, bersamaan dengan rasa nyeri, Anda mungkin mengalami mati rasa atau kelemahan otot di kaki serta kehilangan atau perubahan fungsi usus.

Kanker

Nyeri pinggang yang tidak dapat ditemukan dengan tepat, dapat disebabkan oleh kanker viseral atau kanker organ dalam, seperti pankreas, duodenum, usus besar, rahim, leher rahim, dan ovarium. Gejalanya meliputi nyeri punggung, yang tidak hilang dengan istirahat dan dapat menjadi yang paling hebat pada malam hari. Nyeri punggung non-mekanis ini, yang terus berlanjut meskipun telah diobati dengan obat dan modifikasi aktivitas, harus dicurigai sebagai kanker. Ingat, nyeri punggung yang tidak membaik dengan perubahan postur tubuh harus segera dikonsultasikan dengan dokter.