Kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan depresi
Nutrisi memainkan peran penting tidak hanya bagi kesehatan fisik Anda, tetapi juga bagi kesehatan mental dan keharmonisan. Seperti semua organ lain dalam tubuh Anda, otak Anda membutuhkan nutrisi agar dapat berfungsi dengan lebih baik. Ketiadaan beberapa nutrisi dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Folat, Vitamin B12, Zat Besi, Seng, Selenium, asam lemak Omega-3, mineral, dan Vitamin D adalah beberapa dari sekian banyak nutrisi yang kita butuhkan untuk tetap bahagia. Oleh karena itu, pemeriksaan kadar nutrisi ini dalam tubuh adalah cara yang baik bagi para ahli kesehatan untuk mengetahui masalahnya.
Nutrisi yang Penting Untuk Otak Anda
Kekurangan Vitamin B12 Dapat Menyebabkan Depresi
Kadar vitamin B12 terus dipantau pada orang dengan gangguan suasana hati untuk menentukan apakah masalah mereka memiliki dasar nutrisi. Pada wanita yang baru saja melahirkan, kadar vitamin B12 yang rendah adalah salah satu alasan untuk mengembangkan depresi pascapersalinan.
Diet seimbang yang dapat mengatasi kekurangan ini dapat terdiri dari produk hewani seperti unggas, daging, telur, dan produk susu yang merupakan sumber alami vitamin B12 dan sayuran hijau tua seperti brokoli, bayam, dan lentil yang merupakan sumber yang baik dan kaya akan folat.
Kekurangan Asam Lemak Omega-3 Dapat Menyebabkan Depresi
Asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan otak yang optimal. Asam ini banyak ditemukan dalam makanan laut, sayuran berdaun, kacang-kacangan seperti kenari, dan biji rami. Individu yang mengonsumsi makanan laut sebagai bagian dari menu mereka terbukti tidak mudah mengalami depresi dan gangguan suasana hati. Konsumsi segenggam kacang kenari setiap hari sebagai camilan di sela-sela waktu makan untuk kesehatan otak Anda.
Kekurangan Zat Besi, Seng, Dan Selenium Dapat Menyebabkan Depresi
Nutrisi seperti zat besi, seng, dan selenium memainkan peran penting dalam memastikan perkembangan fisik dan mental anak-anak. Nutrisi ini juga membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan kelenjar tiroid, dan tiroid yang kurang berfungsi erat kaitannya dengan gangguan suasana hati.
Nutrisi ini tersedia melimpah dalam sumber alami seperti sayuran berdaun hijau dan buah-buahan. Ini juga merupakan salah satu alasan mengapa Anda harus memiliki sepiring sayuran dan buah-buahan dalam berbagai macam warna untuk diet yang lebih seimbang. Jika Anda kekurangan energi dan merasa sulit untuk melakukan tugas-tugas yang paling sederhana sekalipun setiap hari, segera periksakan kadar zat besi, seng, dan selenium Anda.
Kekurangan Vitamin D Dapat Menyebabkan Depresi
Sebuah penelitian menarik mengungkapkan bahwa orang yang tinggal di tempat yang lebih dingin dan kurang mendapatkan sinar matahari lebih rentan terhadap depresi dan perubahan suasana hati. Depresi dan pikiran untuk bunuh diri telah dikaitkan dengan kurangnya sinar matahari, dan karena itu produksi vitamin D, di daerah-daerah ini. Sinar matahari setiap hari dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Vitamin D, vitamin yang penting untuk kesehatan mental, disintesis di dalam tubuh ketika kita terpapar sinar matahari. Vitamin D juga terdapat dalam sumber alami lainnya seperti ikan, produk susu, dan telur. Kenakan topi, lupakan berjemur, dan berjemurlah di bawah sinar matahari selama setengah jam setiap hari untuk mendapatkan dosis vitamin D harian Anda.
Kekurangan Mineral Mikro Lainnya Dapat Menyebabkan Depresi
Anda akan takjub mengetahui bahwa mineral yang tidak banyak kita ketahui ternyata memengaruhi keseimbangan suasana hati kita. Mineral seperti kromium dan magnesium menentukan tingkat energi harian dan menyeimbangkan suasana hati. Menurut penelitian, anak-anak menunjukkan peningkatan suasana hati dan perilaku yang cukup besar ketika diet mereka dilengkapi dengan suplemen multi-mineral dan vitamin. Dan mineral-mineral ini banyak ditemukan dalam makanan seperti susu, pisang, telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
Diet seimbang, aktivitas fisik, dan berjalan-jalan di bawah sinar matahari sudah cukup untuk memberikan tubuh Anda sumber daya yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan bahagia.
