Kebiasaan tidak sehat yang membuat Anda sakit dan gemuk

Diet sehat dan olahraga ringan – ini mungkin merupakan konsep gaya hidup produktif Anda. Ya, keduanya adalah bagian penting dari hal tersebut. Namun, Anda membutuhkan lebih dari itu untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Beberapa hal kecil yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari dapat mengganggu kesehatan Anda dalam jangka panjang. Anda mungkin tidak menyadari efek berbahaya dari kebiasaan-kebiasaan ini. Berikut adalah beberapa di antaranya yang membuat Anda sakit dan gemuk.

Anda Tidak Tidur Nyenyak

Jadwal Anda yang padat memaksa Anda untuk mengembangkan pola tidur yang sporadis. Sistem kekebalan tubuh orang yang kurang tidur akan melemah. Efek dari kurang tidur mencerminkan jenis respons langsung yang sama yang ditunjukkan selama paparan stres. Durasi tidur yang pendek dan kualitas tidur yang buruk adalah faktor risiko baru untuk perkembangan obesitas. Seiring waktu, obesitas dapat menyebabkan banyak penyakit kronis lainnya.

Anda melewatkan waktu makan

Metabolisme tubuh Anda akan terganggu dengan kebiasaan ini. Pada akhirnya, jadwal makan yang tidak teratur akan membuat Anda gemuk. Tingkatkan metabolisme Anda dengan makan sarapan, makan siang, dan makan malam tepat waktu. Dan perhatikan asupan kalori Anda.

Anda Mengikuti Diet Tanpa Saran Ahli

Apakah Anda cenderung mengikuti diet baru yang sedang tren? Nah, tanpa mendengarkan saran dari ahli, tidaklah bijaksana untuk mengikuti diet apa pun. Meskipun itu adalah diet paleo atau rendah karbohidrat, melarang seluruh kelompok makanan dari menu Anda bukanlah ide yang baik. Jika Anda gagal menjaga keseimbangan dalam pola makan Anda, kekurangan nutrisi akan segera menyusul. Selain itu, sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda mungkin cenderung menghindari semua lemak, termasuk lemak sehat. Lemak seperti biji rami dan kacang-kacangan membantu Anda tetap sehat. Oleh karena itu, aturlah pola makan Anda dengan meminta saran dari para ahli.

Anda Selalu Mengunyah Camilan yang Tidak Sehat

Lingkar pinggang Anda akan berterima kasih jika Anda menahan diri dari camilan yang tidak sehat. Sediakan camilan sehat seperti kacang almond atau buah-buahan di meja kerja Anda. Pilihan makanan sehat ini akan memberikan efek positif bagi Anda, meningkatkan tingkat energi Anda. Selain itu, singkirkan makanan tidak sehat favorit Anda dari rumah. Hindari menyimpan makanan pemicu stres seperti kue, keripik, atau makanan lain di dapur.

Anda Tidak Suka Makanan Organik

Apakah Anda tidak lelah mengonsumsi racun atau pestisida dari produk yang ditanam secara konvensional? Makanan organik diberkati dengan nutrisi yang lebih bermanfaat dan mengandung lebih sedikit pestisida. Untuk memberikan nutrisi berkualitas tinggi bagi tubuh Anda, mulailah mengonsumsi buah dan sayuran organik.

Anda Tidak Percaya Pada Kekurangan

Jika Anda berpikir bahwa kekurangan gizi hanya terjadi pada anak-anak dan negara-negara terbelakang, Anda salah. Kekurangan nutrisi juga dapat terjadi pada Anda. Banyak orang tidak menyadari kekurangan gizi ini, yang dapat berakibat fatal. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi kesehatan tulang Anda. Tubuh Anda biasanya memberikan tanda dan gejala ketika Anda kekurangan nutrisi ini. Terkadang Anda mungkin tidak dapat memahami tanda-tandanya. Jadi, sering-seringlah memeriksakan diri untuk mengetahui kekurangan ini.

Anda Makan Terlalu Cepat

Menyelesaikan sarapan/makan siang dengan cepat adalah cara Anda untuk mendapatkan waktu ekstra untuk bekerja. Latihlah diri Anda untuk menghentikan kebiasaan ini. Jika tidak, hal ini akan merusak usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Saat Anda makan dengan cepat, Anda tidak memberikan waktu bagi perut Anda untuk memahami bahwa Anda sudah kenyang. Menurut sebuah penelitian dari University of Rhode Island, mereka yang makan dengan perlahan makan 1/3 lebih sedikit daripada mereka yang makan dengan cepat.

Tidak Ada Taktik Penghilang Stres Untuk Anda

Apakah Anda memiliki kebiasaan yang membantu Anda rileks setelah bekerja? Jika Anda tidak bersantai setelah hari yang menegangkan, hal itu akan meningkatkan tingkat kortisol Anda. Saat Anda stres, sistem kekebalan tubuh Anda akan melemah dan Anda akan lebih rentan jatuh sakit. Seperti yang Anda ketahui, itu bukanlah kabar baik. Kembangkanlah kebiasaan yang bisa menjadi pengusir stres bagi Anda. Yoga, meditasi, atau musik – pilihlah apa pun yang cocok untuk Anda. Selain itu, Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan Anda untuk lembur di kantor. Pulang kantor larut malam akan membuat Anda terlambat makan dan yang paling penting, tidur.

Anda Terlalu Banyak Duduk

Duduk adalah kebiasaan baru – Anda mungkin pernah mendengar peringatan ini. Gaya kerja Anda yang tidak banyak bergerak mungkin menuntut Anda untuk duduk dan bekerja. Namun, kembangkan kebiasaan untuk menghentikan pola duduk terus menerus. Berjalan kaki selama dua menit setiap jam akan bermanfaat. Atau buatlah jadwal untuk berdiri dan bekerja selama beberapa waktu.