Kebiasaan sehari-hari yang mengacaukan sistem kekebalan tubuh Anda

Kapan terakhir kali Anda berterima kasih kepada sistem kekebalan tubuh Anda? Setiap hari, sistem kekebalan tubuh bekerja keras untuk melindungi tubuh dari infeksi. Hal ini bahkan lebih penting lagi selama “musim flu” ketika kuman mudah sekali menular, atau jika rekan kerja atau pasangan Anda bersin-bersin. Tanpa sistem kekebalan tubuh yang sehat, Anda akan jatuh sakit setiap hari. Namun, sistem kekebalan tubuh tidak bisa berjuang sendirian. Kebiasaan dan aktivitas sehari-hari Anda dapat membantu atau membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda! Jaringan sel, jaringan, dan organ ini didukung oleh gaya hidup Anda, dan terserah Anda untuk membantu.

Setiap gerakan kecil akan bertambah. Mungkin saat ini belum terlihat inovatif, tetapi semuanya pasti membuat perbedaan. Sistem kekebalan tubuh Anda bergantung pada Anda.

Bantulah sistem kekebalan tubuh Anda dengan mengendalikan kebiasaan-kebiasaan ini. Pada waktunya, sistem kekebalan tubuh Anda akan berterima kasih dengan membuat Anda tetap sehat dan bugar.

Anda membiarkan stres menumpuk

Stres adalah bagian yang sangat normal dari kehidupan. Dalam dosis kecil, stres dapat mendorong motivasi dan produktivitas, membantu Anda menyelesaikan daftar tugas hari itu. Respons “melawan atau lari” bahkan meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh seperti limfosit dan neutrofil. Masalahnya dimulai ketika segala sesuatunya menjadi tidak terkendali.

Stres meningkatkan kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Pada tingkat yang tinggi, kortisol mencegah tubuh menekan peradangan dan melawan penyakit. Pada dasarnya, saat Anda berada di bawah tekanan, begitu juga dengan kekebalan tubuh Anda.

Tidur Kurang dari 7 Jam

Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam untuk memejamkan mata setiap malam, namun hampir 30 persen tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Kemajuan teknologi jelas tidak membantu. Ditambah lagi dengan tuntutan pekerjaan dan Anda akan mengalami malam tanpa tidur.

Ini berarti masalah bagi kekebalan tubuh. Selain kecelakaan dan fokus yang buruk, kurang istirahat juga berhubungan erat dengan penyakit. Tidur memungkinkan sel-sel kekebalan tubuh meningkat dan didistribusikan kembali ke kelenjar getah bening. Hal ini bahkan membantu tubuh membentuk memori imunologis untuk mengingat “orang jahat”, membuktikan kekuatan memejamkan mata.

Terlalu Banyak Berolahraga

Mari kita luruskan satu hal: Aktivitas fisik sangat bagus untuk tubuh. Olahraga meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh dan melawan peradangan dengan sangat baik sehingga dapat mengatasi penyakit kronis. Kesehatan secara keseluruhan pasti akan berkembang, tetapi lain ceritanya jika Anda melakukannya secara berlebihan.

Olahraga memperkuat kekebalan tubuh dengan meningkatkan stres oksidatif untuk sementara. Namun jika Anda terus melakukannya dan terus melakukannya, stres oksidatif akan mengambil alih. Olahraga berat bahkan akan menekan sel-sel kekebalan tubuh, membuat Anda rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Duduk Sepanjang Hari

Sebaliknya, kurang olahraga juga tidak lebih baik. Ada yang mengatakan itu sama buruknya dengan merokok. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan sel T pembantu, tetapi juga membantu kekebalan tubuh merespons dan beradaptasi. Olahraga juga meningkatkan protein yang mengatur peradangan, proses utama di balik banyak penyakit.

Sekali lagi, tetap aktif sangat ampuh untuk mengatasi penyakit autoimun dan menurunkan risiko kembalinya kanker payudara. Jadi, bangun dan bergeraklah!

Minum Terlalu Banyak Alkohol

Jika Anda minum, sesekali minum koktail atau bir tidak ada salahnya. Beberapa jenis alkohol bahkan memiliki manfaat bagi kesehatan. Anggur merah, misalnya, memiliki lebih banyak antioksidan daripada teh hijau dan asam ellagic, bahan kimia yang memperlambat pertumbuhan lemak. Namun, bukan berarti kelebihan alkohol baik untuk Anda.

Terlalu banyak minum minuman keras akan menyulitkan sel-sel kekebalan tubuh untuk melakukan tugasnya. Dalam banyak kasus, alkohol justru membuat organ tubuh menyerang dirinya sendiri. Dan jika Anda jatuh sakit? Penyakit sering kali lebih agresif pada mereka yang banyak minum, jadi berhati-hatilah.

Merokok

Dari gigi kuning hingga kanker paru-paru, konsekuensi dari merokok tidaklah cantik. Anda juga bisa menambahkan kekebalan tubuh yang buruk ke dalam daftar itu. Nikotin, komponen utama rokok, bekerja secara negatif pada sel darah putih yang disebut limfosit. Sel T pembantu juga menjadi tidak responsif, membiarkan kuman dan radikal bebas berkeliaran.

Selain itu, kebiasaan ini juga meningkatkan risiko faktor perusak kekebalan tubuh lainnya. Stres, kurangnya aktivitas fisik, dan kebiasaan makan yang buruk semuanya terkait dengan kebiasaan merokok.

Mengonsumsi Makanan Olahan

Apakah Anda menyukai makanan dalam kemasan dan makan malam beku? Makanan olahan mungkin murah dan mudah, tetapi hanya memiliki sedikit atau bahkan tidak ada nutrisinya. Hal ini dapat menghambat sel-sel kekebalan tubuh, yang membutuhkan vitamin dan mineral untuk berfungsi. Makanan secara harfiah sama dengan bahan bakar.

Misalnya, vitamin A dan C mengaktifkan sel-sel kekebalan tubuh sekaligus melawan stres oksidatif. Kekurangannya dapat meningkatkan risiko penyakit, jadi makanlah banyak buah dan sayuran. Sebaliknya, makanan olahan tidak kaya nutrisi. Memang benar: Anda adalah apa yang Anda makan.

Cara Membantu Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Luangkan waktu untuk perawatan diri dan menghilangkan stres. Temukan hobi yang Anda sukai, entah itu membuat kerajinan tangan atau menulis.

Prioritaskan tidur, sesibuk apa pun Anda. Anda akan merasa jauh lebih baik keesokan paginya.

Tetap aktif. Anda hanya perlu 30 menit 5 hari seminggu untuk mendapatkan manfaat olahraga.

Minum alkohol secukupnya. Yaitu 2 gelas sehari untuk pria, dan 1 gelas sehari untuk wanita.

Jika Anda merokok, berhentilah. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada banyak program dan ahli yang tersedia untuk membantu.

Makanlah makanan asli seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.