Kebiasaan buruk yang tidak bisa Anda hindari di usia 40-an

Memasuki usia 40-an bisa menjadi pengalaman yang aneh karena Anda jelas tidak bertambah muda tetapi secara mental, Anda tidak benar-benar menganggap diri Anda sebagai “orang tua”. Anda mungkin masih ingin melanjutkan kebiasaan yang telah Anda bangun sejak usia 20-an dan 30-an, namun sayangnya, tak peduli seberapa muda usia Anda di dalam pikiran, tubuh Anda akan selalu mengikuti waktu. Jika Anda adalah seseorang yang akan segera memasuki usia 40-an atau sudah berada di usia tersebut, berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang harus Anda perhatikan lagi karena mungkin akan merugikan Anda lebih banyak daripada yang Anda pikirkan.

Bekerja Hingga Larut Malam

1 dari 3 orang kurang dari 7 jam tidur yang direkomendasikan setiap malam. Dan tidur nyenyak akan semakin sulit ketika Anda menginjak usia 40 tahun. Beberapa faktor yang memengaruhi tidur Anda termasuk pergeseran ritme sirkadian, penurunan melatonin secara alami, dan efek samping hormonal dari penuaan. Ketika Anda berusia 40-an, penting bagi Anda untuk mengatur hari Anda dengan baik dan menaati jadwal tidur Anda untuk mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.

Mengidam Makanan Manis

Saat Anda berusia 40-an, jangan terlalu bernafsu untuk melahap satu ember es krim atau menghabiskan sisa kue. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memprosesnya, yang dapat menyebabkan resistensi insulin, sehingga membuat Anda berisiko terkena diabetes tipe 2. Karena diabetes tipe 2 paling sering terjadi pada orang berusia di atas 40 tahun, mulailah mengurangi makanan manis. Menurut Heart Association, asupan gula Anda harus 25 gram per hari atau kurang.

Mengabaikan Perawatan Gigi

Kebanyakan orang tidak suka pergi ke dokter gigi dan membuat janji temu hanya jika benar-benar harus. Sikap ini harus berubah saat Anda memasuki usia 40-an. Seiring bertambahnya usia, tidak merawat gigi dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius. Kesehatan mulut Anda juga berhubungan langsung dengan kesehatan Anda secara keseluruhan dan sangat penting untuk mencegah penyakit gusi, penyakit jantung, dan diabetes.

Membiarkan Suasana Hati yang Buruk Berlama-lama

Meskipun depresi lebih banyak terjadi pada wanita daripada pria, berada di usia 40-an menempatkan Anda pada kelompok usia yang paling mungkin mengalami kondisi ini. Hanya sekitar 35% orang yang benar-benar mencari bantuan untuk mengatasi gejalanya. Jika Anda merasa tidak seperti diri Anda sendiri dan merasa sedih selama lebih dari dua minggu, apa yang Anda alami mungkin lebih dari sekadar fase yang buruk. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang Anda alami dan carilah bantuan.

Mengabaikan Pemeriksaan Mata

Jika Anda cukup beruntung memiliki penglihatan yang sempurna bahkan di usia 40-an, Anda mungkin tidak merasa perlu mengunjungi dokter mata. Namun, setelah Anda berusia 40 tahun, Anda lebih mungkin mengalami masalah mata yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti glaukoma. Anda harus mulai melakukan pemeriksaan mata secara menyeluruh setelah berusia 40 tahun karena tanda-tanda awal masalah penglihatan dan kondisi mata dapat dimulai pada usia ini.

Melewatkan Latihan Kekuatan

Ketika Anda memasuki usia empat puluhan, Anda perlu melihat dengan seksama bagaimana Anda telah melakukan berbagai hal dan bagaimana seharusnya Anda melakukannya. Meskipun latihan kardio membakar kalori, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi risiko stroke, Anda juga harus mulai meluangkan waktu untuk latihan angkat beban. Anda mulai kehilangan massa otot dan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia dan proses ini akan semakin cepat pada usia 40 tahun. Latihan kekuatan membantu Anda mempertahankan otot sekaligus membuat tulang Anda lebih kuat. Dan lebih jauh lagi, hal ini akan meningkatkan tingkat metabolisme basal.

Melupakan SPF Anda

Baik Anda berusia belasan atau 40-an, paparan sinar matahari bukanlah ide yang baik. Namun seiring bertambahnya usia, semakin penting untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan. Idealnya, seorang wanita berusia di atas 40 tahun harus mengoleskan pelembab wajah dengan tabir surya setiap pagi. Selain itu, ada baiknya Anda membuat janji dengan dokter kulit Anda untuk melakukan pemeriksaan kulit dasar. Namun, jangan hentikan hal tersebut dengan melakukan pemeriksaan sendiri untuk memeriksa tahi lalat baru atau pigmentasi yang tidak biasa.

Menunda Pemeriksaan Mammogram

Jika Anda seorang wanita berusia 40-an, Anda harus sangat berhati-hati dengan kesehatan Anda. Pada usia 30-an, risiko terkena kanker payudara adalah normal, tetapi setelah Anda berusia 40 tahun, risikonya meningkat. Jadi, tambahkan jadwal mammogram ke dalam kalender tahunan Anda hari ini. Dokter menyarankan agar sebagian besar wanita mulai melakukan mamogram pada usia 40 tahun dan melanjutkannya setiap tahun atau dua tahun sekali, tergantung pada faktor risiko Anda.