Kebenaran tentang dampak hari curang pada metabolisme Anda

Para pengamat berat badan dan penggemar olahraga dengan antusias menantikan datangnya hari curang setiap minggunya. Makanan mewah, yang sebagian besar tidak sehat, yang memuaskan pikiran dan tubuh Anda akan dimakan tanpa hati-hati saat cheating. Meskipun merupakan hari yang membangkitkan semangat para pelaku diet, cheat day tidak semulus kelihatannya.

Manfaat Hari Curang

Setelah lima atau enam hari berturut-turut berlatih, setiap orang yang sadar akan kesehatan akan melakukan banyak ketidakadilan pada tubuh dan pikiran jika tidak ada hari istirahat. Inilah hari curang dalam seminggu, di mana tubuh Anda dapat beristirahat sejenak untuk mengisi ulang baterainya dan tidak perlu khawatir tentang apa yang harus dimakan. Cheat day memiliki beberapa manfaat.

Waktunya untuk perbaikan otot: Bagi orang-orang yang memiliki jadwal latihan yang intens dengan latihan kardio dan kekuatan, hari libur memungkinkan otot untuk pulih dan memulihkan diri. Hal ini akan membuat otot menjadi lebih kuat untuk menjalani latihan di minggu berikutnya.

Satu hari untuk kewarasan dan rasa kenyang Anda: Jika Anda penggemar berat makanan berminyak, bergula atau asin, kemungkinan besar Anda tidak akan mengonsumsinya pada hari-hari Anda berlatih. Namun, banyak orang yang menyatakan bahwa menantikan hari curang membuat mereka tetap termotivasi. Hari curang juga mencegah Anda menyerah pada keinginan Anda.

Kerugian Jika Terlalu Banyak Melakukan Cheating

Kerugian terbesar dari merayakan hari curang dalam seminggu adalah risiko memanjakan diri. Tidak semua manusia berkemauan keras untuk menolak makanan. Terlebih lagi, jika Anda adalah salah satu dari mereka yang baru saja menerapkan pola makan sehat, cheat day akan membuat Anda kembali ke titik awal.

Kecuali jika Anda telah mengikuti pola makan sehat selama 3 minggu berturut-turut, cheat day tidak wajib dilakukan. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan dan pesta minuman keras atau makan di hari curang juga akan membuat Anda semakin jauh dari tujuan penurunan berat badan Anda. Makanan curang Anda juga harus bergizi seimbang dan tidak mengandung bahan-bahan yang tidak sehat untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

Dampak Makanan Curang pada Metabolisme Anda

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa hari tanpa pembatasan kalori memiliki pengaruh utama pada hormon leptin. Fungsi utamanya adalah mengatur nafsu makan dengan memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Hormon ini dilepaskan oleh sel-sel lemak dan ketika kadarnya menurun, Anda akan merasa lapar dan cenderung makan berlebihan.

Melakukan pembatasan kalori secara teratur dapat menyebabkan penurunan kadar leptin. Hal ini menyebabkan hormon tiroid Anda turun yang bertanggung jawab untuk menjaga tingkat metabolisme Anda. Meskipun hal ini membuat Anda tidak memiliki dorongan untuk makan berlebihan, pembatasan kalori yang berkepanjangan dapat membuat metabolisme Anda lamban dan adaptasi otot menjadi buruk.

Pada hari curang, peningkatan asupan kalori Anda menyebabkan lonjakan produksi leptin. Hal ini meningkatkan metabolisme Anda sedikit dan mungkin membantu Anda membakar beberapa kalori. Peningkatan metabolisme hanya 3-10 persen dalam waktu 24 jam. Dibandingkan dengan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi agar hal ini terjadi, peningkatan metabolisme ini sangat minim.

Kesimpulannya

Anda dapat meningkatkan produksi leptin dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Para peneliti ilmiah telah merekomendasikan untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat, setidaknya 80% dari waktu yang ada sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme dan melengkapi latihan Anda. Pastikan cheat meal Anda tidak berlebihan agar Anda tidak mengendurkan program fitnes Anda. Kapan pun Anda merayakan cheat day, hindari kerakusan dan konsekuensinya yang menyedihkan!