Jenis-jenis Stres Dan Bagaimana Mereka Dapat Mempengaruhi Berat Badan Anda
Ketika Anda berpikir tentang stres, pertama-tama Anda memikirkan tekanan mental karena harus berurusan dengan masalah yang mengganggu Anda. Stres memengaruhi tubuh dan pikiran Anda, dan akibatnya kehidupan kerja Anda dan sebaliknya. Lebih buruk lagi, stres sangat mempengaruhi berat badan Anda!
Stresor seperti kurang tidur, makanan berkalori tinggi, polusi, dan situasi negatif dapat memengaruhi mekanisme pembakaran lemak dalam tubuh Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan, terlepas dari seberapa banyak Anda berolahraga atau diet. Untuk menjaga stres dan teluk dan menjaga diri Anda tetap bugar dan sehat, ketahui tentang 6 jenis stres ini dan bagaimana cara mengatasinya.
Stres Psikologis
Situasi tertentu menyebabkan ketegangan mental, yang dapat membangkitkan emosi seperti frustrasi, kecemasan, kemarahan, atau kesedihan. Reaksi-reaksi ini muncul ketika Anda merasa bahwa Anda tidak mampu menangani suatu situasi, seperti kematian orang yang dicintai atau krisis keuangan.
Emosi negatif dapat menyeret Anda ke bawah dan mengurangi tingkat energi Anda. Untuk membantu Anda menghadapi situasi stres, tubuh Anda melepaskan kortisol, hormon stres. Dengan meningkatnya kadar kortisol, nafsu makan Anda meningkat, kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak berkurang, dan lebih banyak lemak tersimpan dalam tubuh. Semua faktor ini berkontribusi pada penambahan berat badan dan peningkatan lemak perut.
Untuk mengurangi stres psikologis, bermeditasilah untuk mendapatkan kendali atas pikiran dan tubuh Anda. Hal ini mengurangi stres, yang mengurangi kadar kortisol, yang kemudian memiliki efek positif pada berat badan Anda.
Stres Akibat Kurang Tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Pernah memperhatikan betapa pemarah dan mudah tersinggungnya Anda ketika Anda belum cukup tidur? Perubahan suasana hati ini memengaruhi cara Anda menghadapi tantangan sehari-hari. Bayangkan suasana hati yang buruk dipasangkan dengan situasi yang sulit! Ini bisa menjadi salah satu hal yang paling membuat stres.
Kurang tidur membuat Anda lapar bahkan ketika tubuh Anda tidak membutuhkan makanan. Kurang tidur mengubah kadar ghrelin dan leptin – dua hormon yang bertanggung jawab untuk mengendalikan nafsu makan dan rasa kenyang. Dengan ini, Anda akan menemukan diri Anda makan makanan berkalori tinggi di larut malam. Lebih parahnya lagi, Anda cenderung bergantung pada gula tinggi atau minuman berkafein untuk membantu Anda melewati hari. Jadi, tidurlah lebih awal dan jauhkan ponsel Anda untuk mendapatkan setidaknya 8 jam tidur.
Stres Kimiawi
Setiap hari, tubuh Anda terpapar berbagai macam bahan kimia melalui polusi, logam berat, dan makanan yang penuh dengan zat aditif dan pengawet. Konsumsi, penghirupan, atau penyerapan bahan kimia ini dapat menyebabkan stres dalam tubuh Anda.
Studi menunjukkan bahwa racun-racun ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan mengubah nafsu makan Anda, memengaruhi metabolisme glukosa, dan memicu peradangan. Untuk menghindari stres akibat bahan kimia, ikuti diet sehat dengan makanan organik, mentah, dan utuh, serta lindungi kulit Anda dari polutan dan semprotan berbahaya.
Stres Diet
Kelaparan, mengurangi asupan karbohidrat, makan hanya 3 kali sehari, atau hanya makan jenis makanan tertentu dapat membuat tubuh Anda stres. Anda mungkin merasa bahwa diet ketat akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi sehat, tetapi hal ini dapat berdampak buruk tidak hanya pada tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda. Merasa jengkel karena harus menghindari keinginan untuk makan sepotong kue hanyalah awal dari berbagai perubahan suasana hati.
Membuat perubahan pola makan seperti itu juga memengaruhi metabolisme Anda. Studi menunjukkan bahwa diet rendah kalori dapat menyebabkan peningkatan kortisol, yang mengakibatkan kenaikan berat badan. Satu jenis diet tidak dapat cocok untuk semua orang. Sebaliknya, makanlah sesuai dengan kebutuhan dan metabolisme tubuh Anda untuk menurunkan berat badan, mengatur suasana hati Anda dan mencegah stres.
Stres Fisik
Olahraga dan segala jenis aktivitas fisik membuat Anda merasa lebih baik karena pelepasan endorfin, hormon “merasa baik”. Namun, berolahraga terlalu banyak atau memanjakan diri dalam aktivitas fisik di luar kemampuan tubuh Anda untuk menahannya dapat menyebabkan stres.
Mirip dengan stres psikologis, tubuh Anda membantu Anda mengatasi stres fisik dengan meningkatkan produksi kortisol, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi, apakah Anda suka berolahraga atau pekerjaan Anda membutuhkan banyak aktivitas fisik, pastikan Anda mengistirahatkan tubuh Anda dan membiarkannya pulih dari stres.
Stres Akibat Peradangan
Peradangan terjadi ketika tubuh Anda merasakan zat asing dan bekerja untuk melindungi Anda dari zat asing tersebut. Sayangnya, makanan yang Anda makan berperan dalam memicu peradangan. Daging olahan, karbohidrat olahan seperti roti putih, minuman manis, dan daging merah menyebabkan stres oksidatif dan peradangan. Stres oksidatif menyebabkan resistensi insulin, yang mengurangi kemampuan tubuh untuk membakar lemak, sehingga memengaruhi berat badan Anda. Dan dalam keadaan stres oksidatif, tubuh Anda tidak dapat menangkal kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Makanlah lebih banyak buah dan sayuran untuk menurunkan stres oksidatif dan peradangan, berkat sifat antioksidannya. Selain itu, pilihlah biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan karena proses pemurnian menghilangkan nutrisi penting darinya. Selain itu, gula dan pati olahan dapat mengubah kadar gula darah dan insulin serta meningkatkan produksi radikal bebas.
Stres bisa dari berbagai jenis dan disebabkan oleh berbagai faktor. Namun, satu faktor umum dalam semua jenis ini adalah asupan makanan Anda. Tidak peduli tingkat stresnya, makanlah dengan benar dan sehat dan lihatlah perbedaannya pada berat badan dan kesehatan Anda.
