Jaga Ginjal Anda Tetap Sehat dan Bahagia

Ginjal Anda adalah pahlawan tanpa suara dari tubuh Anda. Setiap hari, mereka menyaring dan membuang produk limbah dari sekitar 120-150 liter darah. Tapi bukan itu saja. Ginjal juga membantu membuat sel darah merah, mengontrol tekanan darah, menjaga tulang Anda tetap sehat, dan mengatur tingkat elektrolit dalam darah Anda. Semua itu adalah fungsi kritis, Anda akan menyadarinya. Itulah sebabnya mengapa Anda perlu menjaga kesehatan organ-organ yang bekerja keras ini. Berikut ini beberapa ide yang akan membantu:

Tetap Terhidrasi

Air mengencerkan konsentrasi bahan limbah dalam urin dan membantu ginjal Anda bekerja dengan baik. Jadi, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup air. Rata-rata, wanita dewasa membutuhkan sekitar 2,1 liter air sehari sementara pria dewasa membutuhkan sekitar 2,6 liter. Tetapi kadang-kadang Anda mungkin membutuhkan lebih banyak ketika faktor-faktor seperti cuaca panas atau olahraga berat menyebabkan Anda kehilangan cairan ekstra sebagai keringat. Warna urin Anda dapat berfungsi sebagai indikator dehidrasi – jika lebih gelap dari warna jerami, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup air.

Mengelola Tekanan Darah, Kolesterol, Dan Gula Darah

Tekanan darah tinggi, kolesterol, atau kadar gula darah dapat merusak ginjal Anda. Tekanan darah tinggi sangat berbahaya. Dan karena peningkatan tekanan darah tidak memiliki gejala yang jelas, masuk akal untuk memeriksa tingkat tekanan darah Anda secara rutin. Jangan khawatir, ini adalah tes yang mudah dan tanpa rasa sakit yang banyak tersedia di apotek dan bahkan dapat dilakukan di rumah. Jika Anda memang memiliki masalah dengan tekanan darah, kolesterol, atau gaya hidup kadar gula darah Anda, langkah-langkah seperti diet sehat dan olahraga teratur dapat membantu Anda. Pastikan juga Anda mengikuti perintah dokter Anda dan minum obat Anda sesuai resep.

Kurangi Sodium

Makanan kita sarat dengan garam atau sodium. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa konsumsi kita melebihi jumlah yang direkomendasikan sekitar 50%. Jika itu masalahnya, inilah mengapa Anda harus mengurangi. Kelebihan natrium dapat meningkatkan tekanan darah Anda, yang menghambat aliran darah ke ginjal Anda dan merusaknya. Faktanya, tekanan darah tinggi adalah penyebab tertinggi kedua kerusakan ginjal.

Cobalah untuk mengonsumsi kurang dari 1 sendok teh garam dalam sehari. Namun perlu diingat bahwa menyingkirkan pengocok garam Anda mungkin tidak cukup untuk membuat penurunan yang signifikan dalam konsumsi natrium Anda. Hingga 75% dari asupan natrium kita berasal dari makanan olahan seperti sup, saus tomat, campuran siap saji, makanan kaleng, dan bumbu. Jadi, pastikan Anda memeriksa label kandungan natrium saat Anda membeli makanan. Kata-kata “natrium” dan “soda” dapat menjadi indikasi natrium.

Jangan Terlalu Banyak Protein

Diet tinggi protein sangat populer saat ini. Tetapi tahukah Anda bahwa kelebihan protein dapat membahayakan ginjal Anda? Amonia, produk sampingan dari metabolisme protein yang bisa berbahaya dalam jumlah tinggi, diubah menjadi urea dan diekskresikan sebagai urin oleh ginjal Anda. Jika Anda mengonsumsi protein berlebih, ginjal Anda perlu bekerja lebih keras.

Rata-rata, mengonsumsi 0,75 g protein per kg berat badan Anda jika Anda seorang wanita dewasa dan 0,84 g protein per kg berat badan jika Anda seorang pria dewasa sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Cobalah untuk memenuhi kuota ini dengan mengonsumsi protein dalam jumlah kecil setiap kali makan. Daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik.

Lewati Makanan Olahan

Kerupuk, daging deli, keripik kentang, dan keju oles – apa kesamaan dari semua ini? Tentu, rasanya enak. Tetapi mereka cenderung tinggi natrium dan fosfor juga. Kedua hal ini dapat membahayakan ginjal Anda. Cola adalah makanan umum lainnya yang mungkin tinggi fosfor. Lewati makanan ini demi makanan sehat yang segar dan ginjal Anda akan berterima kasih untuk itu.

Batasi Konsumsi Alkohol

Alkohol berlebih dapat membahayakan ginjal Anda. Bagaimanapun juga, alkohol adalah racun yang perlu disaring dari darah. Alkohol juga membuat Anda dehidrasi, sehingga mempengaruhi fungsi normal ginjal. Minum alkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit hati, yang keduanya berdampak negatif pada ginjal Anda.

Minumlah secukupnya untuk menjaga ginjal Anda tetap bahagia. Batasi diri Anda untuk minum sehari jika Anda seorang wanita dan 2 minuman jika Anda seorang pria. Satu minuman didefinisikan sebagai setengah liter jika Anda minum bir, 2 decis jika Anda minum anggur, dan satu shot jika Anda minum minuman keras.

Jangan Merokok

Anda sudah tahu bahwa merokok dapat membahayakan jantung dan paru-paru Anda dan menyebabkan kanker. Ginjal juga tidak menyukainya. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan memperlambat aliran darah ke ginjal Anda. Jika Anda mencoba untuk berhenti merokok, konseling mungkin dapat membantu. Terapi penggantian nikotin, yang membantu Anda mengatasi penarikan diri dengan memberi Anda sejumlah kecil nikotin dalam dosis terkontrol, telah terbukti efektif – terapi ini bahkan dapat menggandakan peluang Anda untuk berhenti merokok untuk selamanya.

Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Terlalu berat, yaitu memiliki indeks massa tubuh 25 atau lebih dapat berdampak buruk bagi ginjal Anda. Ini adalah faktor risiko untuk tekanan darah tinggi, yang kemudian dapat menyebabkan penyakit ginjal. Rencana penurunan berat badan yang sehat yang menggabungkan diet seimbang dan olahraga dapat membantu Anda mencapai tujuan berat badan Anda. Makanlah biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, dan pilihlah makanan yang tidak tinggi gula tambahan, lemak jenuh, atau lemak trans. Selain itu, setiap minggu, cobalah untuk berolahraga sekitar 150 menit yang cukup intens seperti bersepeda, berenang, atau berjalan kaki.

Konsumsi Kedelai, Blueberry, dan Sayuran Berdaun Hijau

Kita telah melihat sebelumnya bahwa terlalu banyak protein dapat membuat ginjal Anda stres. Tetapi tidak semua protein sama. Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa memiliki protein kedelai sebagai pengganti protein hewani dapat mengurangi penyakit ginjal. Di sini juga, pastikan untuk tidak melebihi batas protein Anda.

Blueberry yang lezat adalah makanan ramah ginjal lainnya. Mereka kaya akan antioksidan yang dapat melindungi ginjal Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh peradangan. Sementara itu, sayuran berdaun hijau yang kaya kalsium dapat menangkal batu ginjal. Jadi, masukkan ini ke dalam makanan Anda untuk menjaga ginjal Anda berfungsi secara optimal.

Rhubarb Cina dan Goldenrod Dapat Membantu Meningkatkan Fungsi Ginjal

Rhubarb dan goldenrod Cina mungkin dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal Anda. Ahli herbal menganggap goldenrod sebagai tonik ginjal yang meningkatkan fungsi dan tonus ginjal sementara rhubarb Cina dapat melindungi ginjal Anda dari kerusakan. Timbanglah pilihan Anda dengan bantuan seorang naturopath yang berpengalaman. Dan tetaplah memberi informasi kepada dokter Anda sehingga tidak mengganggu obat-obatan yang Anda konsumsi. Herbal ini juga dapat memiliki efek samping yang berbahaya jika Anda sudah memiliki penyakit ginjal, jadi pengobatan sendiri dengan ini adalah hal yang tidak boleh dilakukan.