Insomnia: Penyebab dan pilihan pengobatan yang mudah

Pernahkah Anda menderita insomnia? Menghadapi kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur? Apakah hal ini membuat Anda merasa lelah, kewalahan, dan stres? Jika ya, Anda adalah salah satu dari jutaan orang di seluruh dunia yang menderita insomnia, dengan 1 dari 3 orang mengalami kesulitan tidur. Beberapa orang mengalami insomnia sesekali yang berlangsung selama beberapa malam. Namun, kasus terburuk dapat berlangsung selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun.

Efek Samping Negatif dari Insomnia

Orang yang menderita insomnia merasa sulit untuk tertidur atau menghabiskan waktu yang lama untuk terjaga di malam hari. Beberapa orang bangun lebih awal dan kemudian tidak dapat tidur lagi. Hal ini dapat membuat Anda merasa lelah di siang hari, yang selanjutnya menyebabkan lekas marah dan, dalam beberapa kasus, depresi.

Tidur penting untuk perbaikan sel, perbaikan otot, energi, memori, konsentrasi, dan banyak lagi. Sulit tidur dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk bekerja atau bahkan berfungsi secara normal. Hal ini dapat berdampak negatif pada daya ingat dan fokus, bahkan menyebabkan kesulitan mengingat tugas atau fakta yang paling sederhana. Efek samping yang lebih serius dapat menyebabkan kecelakaan dan bahkan kematian karena orang sulit berkonsentrasi. Sistem kekebalan tubuh juga dapat terpengaruh dan menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental.

Penyebab Insomnia

Penyebab insomnia sangat banyak dan bervariasi dari orang ke orang. Bagi banyak penderita, penyebab utamanya adalah gaya hidup yang buruk, pola makan, dan pilihan tidur. Beberapa orang mengikuti kebiasaan yang biasanya menyebabkan insomnia tetapi masih mudah tidur, sedangkan yang lain akan terjaga sepanjang malam. Jadi, pertimbangkanlah hal-hal berikut ini yang mungkin membuat Anda tetap terjaga. Anda mungkin akan terkejut bahwa beberapa aktivitas yang Anda pikir tidak mempengaruhi Anda ternyata mempengaruhi Anda. Mengubah beberapa pilihan tersebut dapat memberikan Anda kebebasan dan kemampuan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

Masalah Fisik

Masalah kesehatan seperti nyeri kronis, PMS, menopause, atau kesehatan yang buruk dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak dan menyebabkan insomnia dalam jangka panjang.

Pilihan Diet yang Buruk

Pilihan pola makan yang buruk yang menyebabkan insomnia termasuk apa yang Anda makan dan minum.

Kafein adalah stimulan dan penyebab insomnia. Jadi, minum kopi, kola, dan minuman berkafein tinggi lainnya sebelum tidur jelas tidak ideal.

Beberapa orang mungkin berpikir bahwa mabuk akan membantu mereka tidur lebih nyenyak. Namun, yang terjadi justru sebaliknya.

Makan makanan berat atau camilan yang penuh dengan gula pada larut malam akan membuat Anda sulit tidur. Yang terbaik adalah tidak makan setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur. (Ini bukan berarti Anda boleh makan seluruh lempengan cokelat satu jam sebelum tidur).

Kebiasaan Tidur yang Buruk

Manusia adalah makhluk yang memiliki kebiasaan. Pernahkah Anda mendengar tentang anjing Pavlov? Jika iya, Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan refleks terkondisi. Pada dasarnya, Anda dapat melakukan suatu respon terhadap stimulus tertentu. Sebagai contoh, mendengarkan lagu tertentu mungkin akan selalu mengingatkan Anda pada seseorang. Dengan cara yang sama, kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Banyak orang menonton TV atau YouTube atau melakukan aktivitas lain seperti mengerjakan dokumen di tempat tidur. Hal-hal tersebut dapat menstimulasi pikiran, sehingga sulit bagi otak untuk mematikan dan tertidur. Tidur pada waktu yang tidak konsisten juga mengacaukan jam tubuh Anda. Manusia biasanya membutuhkan 6-10 jam tidur per malam. Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan berfluktuasi dari orang ke orang. Beberapa orang berpikir bahwa mereka bisa bertahan dengan 4 jam tidur atau bahkan kurang. Meskipun mereka mungkin bisa untuk jangka pendek, hal ini akan berdampak buruk pada kinerja mereka secara umum dalam jangka waktu yang lebih lama.

Faktor Eksternal

Beberapa pengaruh eksternal dapat berdampak pada tidur malam yang nyenyak. Faktor-faktor tersebut termasuk tempat tidur yang tidak nyaman, cahaya yang terang, suhu yang sangat panas atau dingin, dan suara bising.

Efek Samping Obat

Beberapa obat dapat memiliki efek samping yang merugikan saat mengobati kondisi tertentu. Salah satu efek sampingnya adalah insomnia dan obat-obatan yang biasanya menyebabkan hal ini termasuk antidepresan dan steroid.

Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan adalah kontributor besar dari insomnia dan dapat berasal dari masalah dalam hubungan, keuangan, atau keamanan kerja. Ketakutan dan emosi negatif lainnya juga memainkan peran mereka dalam kesulitan tidur. Terus-menerus berpikir dan khawatir akan mempercepat gelombang otak dan tidak membiarkan otak rileks, sehingga menyebabkan insomnia.

Tips Agar Terbebas Dari Insomnia

Miliki pola tidur yang teratur agar tubuh dan pikiran Anda tahu kapan waktunya untuk beristirahat.

Miliki waktu untuk bersantai sebelum tidur. Matikan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan TV sebelum tidur. Jika ada yang dicolokkan untuk mengisi daya, pastikan lampunya tidak akan membangunkan Anda.

Musik yang santai dan menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran. Beberapa orang bersumpah dengan terapi musik untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Mandi air hangat atau berendam sebelum tidur telah diketahui dapat membantu orang untuk rileks dan tertidur.

Gunakan tirai gelap, terutama jika Anda bekerja shift malam dan perlu tidur di siang hari.

Sedapat mungkin, lakukan apa yang Anda bisa untuk menjaga agar ruangan tetap tenang.

Miliki tempat tidur dan kasur yang nyaman.

Pertahankan suhu ruangan yang tepat. Sekitar satu hingga satu setengah jam sebelum tertidur, tubuh mulai kehilangan panas dari inti pusatnya dan hal ini menyebabkan meningkatnya rasa lelah pada orang dewasa normal yang sehat. Perubahan fisiologis ini terjadi jauh sebelum tidur dan mungkin terjadi sebelum orang menyadarinya. Suhu kamar yang optimal adalah antara 15 dan 20 derajat Celcius. Suhu ini juga merupakan suhu terbaik untuk pelepasan melatonin, yang bersifat anti-penuaan.

Hindari kafein, nikotin, alkohol, atau makanan berat sebelum tidur.

Di antara manfaat lainnya, berolahraga juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Namun, jangan berolahraga beberapa jam sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga sebenarnya adalah di pagi hari.

Jika Anda tidur di siang hari, cobalah menghentikannya untuk melihat apakah hal tersebut dapat memperbaiki pola tidur Anda di malam hari.

Tulislah daftar tugas untuk keesokan harinya sehingga Anda dapat melupakan hal-hal yang perlu Anda lakukan dan tidur dengan nyenyak.

Mengonsumsi obat-obatan adalah sebuah pilihan, tetapi harus selalu menjadi pilihan terakhir.

Membaca dapat membuat Anda merasa lelah dan ingin tertidur. Namun sebaiknya tidak dilakukan di tempat tidur. Anda ingin membuat jangkar bahwa tempat tidur Anda adalah untuk tidur atau keintiman.

Sering-seringlah berada di luar ruangan. Berkemah dan berada di udara segar, bebas dari gangguan dan tekanan sehari-hari, dapat membantu Anda untuk rileks.

Matikan perangkat elektronik dan lakukan detoksifikasi media sosial.

Ikuti pola makan dan kebiasaan makan yang sehat.

Meditasi dan kesadaran, hipnosis, dan latihan pernapasan adalah beberapa terapi pelengkap yang dapat memberikan hasil yang luar biasa.

Jika semuanya gagal, carilah nasihat profesional. Meskipun ini adalah sebuah pilihan, bukan berarti Anda harus beralih ke obat-obatan. Bekerja dengan seorang profesional terapi komplementer bisa sangat efektif.

Kesimpulannya

Penderita insomnia dapat mengalami gangguan tidur yang melemahkan selama beberapa malam hingga beberapa tahun. Ada berbagai penyebab yang dapat Anda kendalikan sepenuhnya yang dapat mengurangi risiko insomnia. Dengan solusi untuk mengatasi sulit tidur, Anda dapat menghentikan penderitaan dan kembali mendapatkan tidur yang berkualitas dan kualitas hidup yang meningkat.