Hormon: Faktor Utama yang Mempengaruhi Penurunan Berat Badan
Jika Anda sedang dalam misi untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin telah mencoba segalanya, mulai dari mengurangi kalori hingga menghabiskan berjam-jam berkeringat di gym. Tetapi kemungkinan besar Anda akan menyerah karena sepertinya tidak ada yang berhasil dan menurunkan berat badan terasa sebagai tugas yang mustahil.
Ini karena Anda mendekati penurunan berat badan hanya dari segi kalori. Sebaliknya, Anda perlu memeriksa hormon Anda. Meskipun kalori harus tetap terkendali, hormonlah yang sangat memengaruhi asupan dan penggunaan kalori Anda. Baca terus untuk mempelajari bagaimana hubungan antara hormon dan kalori dapat menghambat tujuan penurunan berat badan Anda.
Kalori adalah satu-satunya hal yang mempengaruhi berat badan: Sebuah Mitos
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin mengikuti mantra. Penggunaan energi harus lebih tinggi daripada asupan energi. Namun, hal ini mungkin tidak selalu bekerja dengan baik. Hal ini karena hormon dalam tubuh manusia memiliki peran dalam mempengaruhi aktivitas metabolisme tubuh.
Asupan Energi: Asupan energi dapat diukur dalam nilai tertentu yang digunakan untuk konsumsi makanan oleh manusia. Diperkirakan bahwa rata-rata orang mengambil 4 kalori dari 1 g protein atau karbohidrat dan 9 kalori dari 1 g lemak. Namun, perkiraan ini bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada kapasitas metabolisme dan fungsi usus seseorang, yang diatur oleh hormon.
Hormon Sering Menjadi Penyebab Sebenarnya
Hormon adalah jenis bahan kimia yang mengirim pesan ke seluruh tubuh untuk mengkoordinasikan proses kompleks seperti pertumbuhan, kesuburan, dan metabolisme. Hormon memiliki kemampuan untuk mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh, dapat mempengaruhi penggunaan energi, dan bahkan mengubah perilaku seseorang. Hormon dapat secara langsung memengaruhi cara tubuh menangani energi. Hormon, pada gilirannya, dipengaruhi oleh gaya hidup kita, seperti diet, stres, olahraga, kesehatan mental, dll.
Penggunaan Energi: Telah ditemukan bahwa kontribusi paling penting bagi penggunaan energi tubuh diberikan oleh metabolisme basal, yaitu energi yang digunakan saat beristirahat. Ini sering dianggap sebagai faktor konstan, tergantung pada massa otot dan usia seseorang. Tetapi kebanyakan orang tidak memperhitungkan peran hormon. Di antara berbagai hormon yang berperan dalam tubuh Anda, kelenjar tiroid memiliki peran yang sangat penting dalam penggunaan energi dan metabolisme basal.
Ketidakseimbangan Hormon Tiroid
Kelenjar tiroid berfungsi secara berbeda untuk setiap orang. Inilah alasan utama mengapa metabolisme basal tidak dapat dianggap sebagai faktor yang konstan. Sekresi tiroksin (hormon tiroid utama) sangat bergantung pada tingkat stres, kebiasaan makan, dan jadwal olahraga seseorang.
Seseorang dengan produksi tiroksin yang rendah dalam tubuh, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipotiroidisme, mengalami perasaan yang membuat mereka makan lebih banyak dari biasanya dan memperlambat metabolisme, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi, agar kelenjar tiroid berfungsi dengan baik, Anda harus memiliki asupan kalori yang layak. Anda juga tidak boleh mengurangi konsumsi karbohidrat secara drastis karena penurunan drastis dalam karbohidrat dapat membuat hormon tiroid Anda keluar jalur. Cara lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme basal dalam tubuh adalah dengan menciptakan massa otot ekstra.
Asupan kalori yang disarankan: Menurut Pedoman Diet, antara 45 dan 65 persen kalori harian untuk semua kelompok usia harus berasal dari karbohidrat. Jumlah total kalori yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan tingkat aktivitas fisik Anda. Wanita dewasa biasanya membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori per hari, sementara pria dewasa membutuhkan antara 2.000 dan 3.000 kalori per hari.
Testosteron Rendah Mempengaruhi Pertumbuhan Otot Dan Berat Badan
Ketika Anda mengambil energi, Anda harus memiliki massa otot yang memadai untuk membakar energi. Hormon telah ditemukan terlibat dalam cara di mana energi disimpan dalam tubuh. Testosteron dan hormon pertumbuhan memastikan bahwa energi disimpan dalam massa otot Anda. Testosteron yang rendah dalam tubuh menekan pertumbuhan otot dan pemeliharaannya, yang menyebabkan penambahan berat badan. Kekurangan hormon ini lebih menonjol dan umum terjadi pada pria daripada wanita. Faktanya, obesitas juga mengakibatkan rendahnya produksi testosteron dalam tubuh, yang kemudian menjadi lingkaran setan.
Estrogen Rendah Menyebabkan Penambahan Berat Badan
Estrogen, yang juga dikenal sebagai hormon seks wanita, umumnya turun selama perimenopause dan setelah menopause. Kadar estrogen yang rendah dapat menyebabkan penyimpanan lemak dan penambahan berat badan karena tubuh tidak membakar kalori secara efektif. Kekurangan estrogen juga menyebabkan ketidakpekaan leptin seperti yang dibuktikan dalam penelitian pada hewan, yang menyebabkan asupan kalori lebih banyak dan pembakaran lebih sedikit, yang mengakibatkan penambahan berat badan.
Hormon Kelaparan: Insulin, Leptin, Dan Ghrelin
Makanan olahan yang tersedia saat ini, dengan semua tambahan gula, perasa, dan pengawetnya dapat dengan mudah mengganggu hormon yang memengaruhi rasa lapar dan kenyang kita. Insulin, leptin, dan ghrelin adalah hormon kelaparan yang secara alami dipengaruhi dan dipengaruhi oleh kebiasaan makan orang. Hal ini menyebabkan asupan kalori yang lebih banyak dan lebih banyak, yang menyebabkan kenaikan berat badan atau tidak ada penurunan berat badan.
Insulin: Insulin diproduksi oleh pankreas dan merupakan hormon penyimpan lemak. Kadar insulin yang meningkat dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan rasa lapar dan mengidam, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Leptin: Leptin diproduksi oleh jaringan adiposa atau sel-sel lemak dalam tubuh dan merupakan hormon rasa kenyang. Orang yang resisten terhadap leptin menderita kenaikan berat badan karena mereka tidak mudah merasa kenyang dan akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan peran leptin dan ghrelin dalam obesitas.
Ghrelin: Ghrelin diproduksi oleh saluran pencernaan dan telah diketahui mengatur nafsu makan. Hormon lapar ini dikeluarkan ketika perut kosong. Meskipun telah ditemukan bahwa pada orang yang mengalami obesitas, tingkat hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan menurun, peran ghrelin dalam penambahan berat badan masih belum jelas.
Kortisol Juga Dapat Mempengaruhi Berat Badan Anda
Stres menyebabkan pelepasan hormon stres, kortisol. Kelebihan kortisol dalam tubuh dikaitkan dengan makan berlebihan, mengidam, dan kurang kenyang. Penelitian telah menemukan bahwa makan yang disebabkan oleh stres menyebabkan kenaikan berat badan pada manusia, lebih-lebih pada wanita.
Gejala Umum Ketidakseimbangan Hormon
Adalah umum bagi hormon untuk tidak seimbang dari waktu ke waktu. Pada wanita, ketidakseimbangan terjadi selama tahun-tahun menjelang menarche dan menopause. Untuk mengetahui apakah Anda menghadapi masalah dengan hormon Anda, cari gejala-gejala umum ini:
Pada Wanita
Kelelahan
Insomnia
Penambahan berat badan atau penurunan berat badan
Libido rendah
Masalah pencernaan
Perubahan nafsu makan
Depresi dan kecemasan
Rambut rontok dan rambut menipis
Menstruasi yang tidak teratur
Ketidaksuburan
Diabetes
Penyakit Jantung
Osteoporosis
Pada Pria
Penambahan Berat Badan
Kelelahan
Insomnia
Kecemasan
Kabut Otak
Depresi
Penurunan Kinerja Seksual
Ketidakmampuan Mempertahankan Massa Otot
Diabetes
Penyakit Jantung
Osteoporosis
Bagaimana Cara Mengatasi Masalah Berat Badan Hormonal?
Ikuti lima strategi gaya hidup ini untuk menyeimbangkan hormon Anda secara efektif:
Buatlah rencana diet yang menyeimbangkan hormon. Makanlah makanan rendah gula, makanan berserat tinggi, dan lemak sehat. Hindari konsumsi makanan olahan dan makanan tinggi gula dari diet Anda. Dengan cara ini, Anda akan makan sehat, mengonsumsi kalori lebih sedikit dari biasanya, dan juga, menjaga usus Anda tetap sehat.
Hilangkan racun dari tubuh setiap hari. Anda dapat minum teh hijau untuk membuang racun, meningkatkan metabolisme, dan mengatur kadar insulin. Hal ini memastikan bahwa Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mencegah risiko diabetes.
Berolahraga setiap hari untuk mengatur kadar insulin, kortisol, dan tiroid serta mencegah kenaikan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Olahraga teratur juga menjaga testosteron dan estrogen tetap terkendali. Estrogen yang rendah menyebabkan lemak perut pada wanita pasca-menopause, itulah sebabnya mengapa berolahraga menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia Anda. Terlepas dari diet sehat, olahraga adalah kunci untuk kesehatan yang baik karena meningkatkan metabolisme juga.
Batasi atau hindari konsumsi alkohol. Alkohol menginduksi stres dalam tubuh yang melepaskan kortisol dalam darah. Kadar kortisol yang meningkat dalam darah dapat menyebabkan lemak perut dan penambahan berat badan.
Berlatih yoga dan meditasi, dan tidur yang cukup. Yoga dan meditasi adalah terapi holistik untuk kesehatan yang baik. Berlatih yoga dan bermeditasi setiap hari terbukti dapat mengurangi stres secara signifikan. Penurunan stres menyebabkan penurunan sekresi kortisol, yang membantu dalam menjaga berat badan yang sehat. Yoga teratur yang dipadukan dengan diet sehat dan tidur yang optimal membantu dalam menyeimbangkan hormon Anda.
Ingatlah bahwa seseorang perlu mendapatkan komposisi fisik yang optimal dalam tubuh mereka sehubungan dengan hormon mereka. Tidak diragukan lagi, kalori memainkan peran penting, tetapi penambahan dan penurunan berat badan juga tergantung pada bagaimana tubuh Anda merespons asupan, penyimpanan, dan penggunaan kalori. Dan fungsi ini diatur terutama oleh hormon, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik.
Jika Anda merasa memiliki beberapa bentuk ketidakseimbangan hormon, Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
