Hal-hal yang perlu diingat jika Anda menderita depresi

Di dunia yang memaksa Anda untuk menjadi “kuat” dan “berani”, depresi dapat membuat Anda merasa lemah. Dalam masyarakat yang mengatakan bahwa “semuanya ada di kepala Anda,” depresi dapat membuat Anda frustasi dan merasa terisolasi. Meskipun sudah banyak acara televisi, kampanye iklan, dan kelompok pendukung yang membahas depresi, masih ada stigma dan penghakiman sosial seputar kondisi kesehatan mental. Apakah Anda seorang penderita yang diam atau sedang dalam proses pemulihan, berikut adalah beberapa hal yang tidak boleh Anda lupakan.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Jika Anda Menderita Depresi

Kamu Tidak Sendirian

Gangguan depresi mayor mempengaruhi jutaan orang dewasa di dunia. Satu dari delapan remaja mengalami depresi klinis dan beberapa orang didiagnosis menderita depresi di usia lanjut. Dari yang muda hingga yang tua, depresi mempengaruhi kita semua. Dan mungkin membuat Anda merasa kesepian. Namun, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bukan satu-satunya yang mengalami hal ini.

Ketika Anda berada di titik terendah, bacalah tentang orang-orang yang menderita depresi. Banyak selebriti yang menjalani kehidupan yang tampaknya “bahagia” telah berbicara tentang mengalami kecemasan, perubahan suasana hati, dan tantangan lainnya. Beberapa blogger online juga berbicara tentang perjuangan sehari-hari mereka dengan depresi. Meskipun Anda mungkin masih merasa rendah, membaca tentang orang lain dan perjuangan mereka dapat membantu mengurangi rasa kesepian.

Itu Bisa, dan Akan, Menjadi Lebih Baik

Pada hari-hari ketika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur, depresi mungkin terasa seperti teman tetap. Namun, meski terdengar klise, hal ini akan menjadi lebih baik. Faktanya, 80 persen orang yang dirawat karena depresi menunjukkan perbaikan gejala dalam waktu sekitar 4-6 minggu. Ini melibatkan pengobatan, psikoterapi, dan menghadiri kelompok dukungan.

Olahraga juga dapat membantu mengatasi depresi dan gejalanya. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur, baik aerobik maupun latihan ketahanan, efektif dalam mengurangi gejala depresi. Meskipun tidak ada dosis olahraga yang direkomendasikan, penting untuk menemukan olahraga yang cocok untuk Anda dan tetap melakukannya.

Hidup dengan depresi bukan berarti Anda tidak akan pernah bahagia. Ingatkan diri Anda tentang seberapa jauh Anda telah melangkah dan semua masa-masa indah yang telah Anda lalui sejauh ini. Anda terus-menerus mengalahkan depresi, bahkan jika Anda hanya tersenyum pada sesuatu yang “konyol” seperti meme kucing sepanjang hari. Ingatlah selalu untuk merayakan hal-hal kecil.

Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja

Dengan semua tekanan masyarakat untuk menjadi “kuat” dan semua stigma seputar menjadi emosional, mengalami depresi mungkin terasa seperti sesuatu yang harus Anda sembunyikan. Namun, tidak perlu merasa malu karena merasa lemah atau hancur. Mengalami penyakit mental sama halnya dengan mengalami flu atau patah tulang. Kebanyakan orang yang mengalami depresi merasa dihakimi, dilabeli, dan ditolak oleh orang-orang di sekitarnya. Dunia media sosial yang penuh dengan kesempurnaan dan wajah-wajah bahagia juga tidak membantu. Perasaan dihakimi ini membuat dua dari tiga orang tidak aktif mencari bantuan untuk mengatasi depresi.

Jadi, jika Anda merasa tidak bisa bekerja pada hari tertentu, jangan ragu untuk mengambil cuti. Dan, jika Anda merasa ingin menangis dengan suara keras, jangan hentikan diri Anda untuk melakukannya. Ingatlah untuk mencari bantuan dan mengatasi depresi.

Depresi Tidak Mendefinisikan Anda

Depresi membuat Anda sulit untuk tidak menghakimi diri sendiri. Hal ini juga membuat Anda sulit membayangkan kehidupan di mana Anda tidak sedang berjuang melawan kondisi kesehatan mental. Namun, penting untuk selalu mengatakan pada diri sendiri bahwa pusaran emosi – rasa bersalah, cemas, mudah tersinggung, kesepian, dan kurangnya minat pada apa pun – tidak mendefinisikan Anda. Selalu perhatikan apa yang memicu depresi. Pahami apa itu depresi bagi Anda dan apa dampaknya bagi Anda. Hal ini akan membantu Anda menerima serangan kesedihan tanpa merasa ada yang salah dengan diri Anda.

Depresi dapat disebabkan oleh apa saja, mulai dari pengaturan suasana hati yang salah oleh otak, kerentanan genetik, peristiwa kehidupan yang membuat stres, dan masalah medis hingga obat-obatan tertentu yang mungkin Anda konsumsi. Temukan keseimbangan antara mengetahui pemicu eksternal dan penyebab depresi dan menerimanya apa adanya. Hal ini akan membantumu merasa jauh lebih baik.

Hubungi Teman atau Keluarga

Apakah itu teman, anggota keluarga, atau seseorang yang sering Anda temui di taman, jangan ragu untuk menghubungi mereka. Meskipun Anda mungkin ingin menjadi kuat dan menangani semuanya sendiri, meminta bantuan membutuhkan keberanian. Membicarakan depresi akan membantu Anda memahami apa yang Anda alami dan membuat Anda merasa lebih baik.

Depresi dapat membuat Anda merasa tidak dicintai. Berbicara dengan seseorang akan membantumu merasa dicintai dan diperhatikan. Siapa tahu, Anda mungkin menemukan seseorang yang juga mengalami depresi dan tidak memiliki keberanian untuk berbicara. Dan jika Anda lebih suka tidak berbicara dengan seseorang yang Anda kenal, selalu ada tenaga profesional yang akan membantu Anda.

Depresi bisa jadi sulit untuk dijalani. Hal ini juga sering membuat kita lupa akan diri kita sendiri, tujuan kita, dan hasrat kita. Untungnya, ada sumber daya yang tersedia untuk mengatasi depresi secara efektif. Saat Anda mencari pengobatan, jangan lupa untuk menepuk punggung Anda sendiri karena tidak membiarkan depresi menguasai diri Anda.