Gejala kekurangan magnesium dan sumber makanan terbaik
Anda membutuhkan magnesium untuk bertahan hidup. Tanpanya, tubuh tidak akan dapat berfungsi dengan baik. Lebih dari 300 reaksi seluler bergantung pada mineral ini, yang membuktikan betapa pentingnya mineral ini. Oleh karena itu, mengetahui cara mengenali dan mengobati kekurangan magnesium adalah kuncinya.
Magnesium dibutuhkan untuk proses-proses seperti produksi energi, sintesis DNA, fungsi saraf, dan kontrol glukosa darah. Bahkan irama jantung yang normal bergantung pada magnesium. Seperti yang Anda lihat, ini adalah salah satu nutrisi penting.
Apa yang Menyebabkan Kekurangan Magnesium?
Kekurangan magnesium jarang terjadi, karena ginjal mencegah ekskresi urin. Namun, meskipun demikian, asupan yang rendah dapat menyebabkan masalah. Beberapa obat juga dapat menurunkan kadar magnesium.
Penyakit pencernaan, seperti penyakit celiac atau Crohn, mengganggu penyerapan magnesium. Sementara itu, pecandu alkohol dan orang dewasa yang lebih tua cenderung mendapatkan sedikit magnesium. Dalam kasus alkoholisme, masalah ginjal juga dapat menyebabkan peningkatan ekskresi. Hal yang sama berlaku untuk diabetes tipe 2.
Tanda-tanda Awal Kekurangan Magnesium
1. Mual
Merasa mual adalah tanda awal kekurangan magnesium. Ini mungkin menjadi sangat buruk sehingga menyebabkan muntah. Tetapi karena ini adalah gejala umum, mual dapat bercampur dengan kondisi lain.
2. Kelelahan
Kelelahan dan lemas adalah hal yang umum. Tetapi seperti mual, mereka mudah untuk diabaikan. Kelelahan mungkin datang dan pergi.
3. Mati rasa dan kesemutan
Saat kekurangan berlangsung, hal ini menyebabkan masalah saraf. Ingat, magnesium dibutuhkan untuk fungsi saraf. Ketika tidak ada cukup magnesium, neurotransmitter tidak dilepaskan dengan benar, menyebabkan mati rasa dan kesemutan.
4. Kram Otot
Efek pada saraf juga dapat menyebabkan kram otot. Hal ini bisa sangat tidak nyaman, karena terjadi secara tidak terduga. Kontraksi otot mungkin juga muncul.
5. Perubahan Perilaku
Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan aktivitas listrik otak yang berlebihan. Hal ini menyebabkan perubahan perilaku dan kepribadian secara tiba-tiba. Perubahan ini terjadi secara tiba-tiba, sehingga bisa membuat stres untuk dihadapi.
6. Detak Jantung Tidak Normal
Magnesium dibutuhkan untuk detak jantung yang stabil dan konstan. Jika kekurangannya memburuk, irama jantung yang tidak normal mungkin terjadi. Hal ini dapat terasa menakutkan jika Anda tidak tahu apa yang terjadi.
Gejala Jangka Panjang Kekurangan Magnesium
1. Penyakit Jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di dunia. Penyakit ini bertanggung jawab atas 1 dari setiap 4 kematian, membunuh lebih banyak pria daripada wanita. Tekanan darah tinggi adalah faktor utama, tetapi beberapa penelitian telah menemukan bahwa magnesium sedikit menurunkannya.
Sebuah penelitian di Jepang dalam jurnal Clinical Nutrition melihat hubungan ini. Asupan magnesium yang tinggi menurunkan risiko penyakit jantung, sehingga menunjukkan bahwa kekurangan magnesium justru meningkatkan risiko tersebut.
2. Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit yang melemahkan tulang. Di dunia, penyakit ini menyerang jutaan orang dewasa yang lebih tua. Risikonya meningkat seiring bertambahnya usia dan lebih sering terjadi pada wanita. Namun, pengeroposan tulang dapat diperlambat melalui olahraga dan diet.
Jangan hanya fokus pada kalsium saja. Anda juga membutuhkan magnesium! Faktanya, sekitar 60 persen dari simpanan tubuh Anda ada di dalam tulang. Magnesium dibutuhkan oleh osteoblas dan osteoklas, yaitu sel-sel yang memperbaiki tulang.
3. Diabetes Tipe 2
Ketika berbicara tentang diabetes tipe 2, magnesium adalah topik yang hangat dibicarakan. Asupan yang rendah dapat memperburuk resistensi insulin, sehingga meningkatkan risiko diabetes. Penyakit yang menyerang jutaan orang ini merupakan penyebab kematian ketujuh.
Penting untuk dicatat bahwa rendahnya magnesium juga dapat disebabkan oleh diabetes tipe 2. Resistensi insulin meningkatkan kehilangan air kemih, yang menyebabkan ekskresi magnesium.
4. Migrain
Bagi sebagian orang, kekurangan magnesium menyebabkan migrain, gangguan sakit kepala yang menyakitkan. Hal ini disebabkan oleh peran magnesium pada fungsi saraf. Tanpa magnesium yang cukup, neurotransmiter tidak dapat dilepaskan dengan baik. Trombosit juga dapat menumpuk, sebuah proses yang terkait dengan migrain.
Jutaan orang menderita migrain, dan setiap 3 dari 4 orang adalah wanita. Namun sebelum magnesium dapat digunakan untuk pencegahan, diperlukan lebih banyak penelitian.
Sumber makanan yang mengandung magnesium
Jika Anda menderita kekurangan magnesium atau ingin mencegahnya, berikut ini adalah beberapa sumber magnesium alami: almond, kacang mete, kacang tanah dan selai kacang, bayam, edamame, susu kedelai, alpukat, beras merah, pisang, kacang hitam, ikan salmon, kismis, oatmeal, dan yogurt.
Kekurangan magnesium jarang terjadi, tetapi tetap ada kemungkinan. Jika Anda memiliki gejala-gejala di atas, sebaiknya Anda melakukan tes darah. Dengan meningkatkan konsumsi makanan kaya magnesium, atau mengonsumsi suplemen yang disetujui dokter, Anda dapat mencegah defisiensi.