Fakta yang Jarang Diketahui Tentang Kesehatan Tulang

Sistem kerangka Anda mungkin tampak seperti batu, tetapi setiap bagiannya hidup. Sama seperti semua makhluk hidup lainnya, tulang Anda juga membutuhkan makanan dan pemeliharaan seumur hidup. Memang benar bahwa tulang Anda berhenti tumbuh setelah usia tertentu, tetapi itu tidak berarti bahwa aktivitas internal juga berhenti.

Proses “remodeling tulang” adalah proses berkelanjutan yang melibatkan penghancuran jaringan lama dan regenerasi jaringan baru secara konstan. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan tulang Anda secara keseluruhan, berikut ini adalah beberapa fakta untuk membantu Anda memulai.

Kalsium Bukan Satu-satunya Kunci Untuk Tulang Sehat

Sebagai anak-anak, kita didorong untuk minum susu setiap hari. Kita tumbuh dewasa dengan kesan bahwa menjaga tubuh kita cukup dipasok dengan kalsium adalah kunci untuk tulang yang sehat. Tetapi ini hanya sebagian yang benar. Anda memang membutuhkan setidaknya 1000 mg kalsium setiap hari, tetapi Anda juga membutuhkan dosis harian magnesium, vitamin D, dan protein untuk menjaga tulang Anda tetap kuat. Faktanya, Anda juga membutuhkan vitamin K untuk kepadatan tulang yang optimal.

Kombinasi yang tepat dari nutrisi ini sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tulang. Selain itu, senyawa yang dikenal sebagai “karotenoid”, yang ditemukan dalam sayuran hijau, ubi jalar, dan wortel, diperlukan untuk peran perlindungan mereka dalam hal menjaga kepadatan mineral tulang.

Jika Anda seorang vegan atau intoleransi laktosa, maka akan lebih penting lagi untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat yang kaya akan nutrisi yang diperlukan. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan kombinasi tahu, almond, kacang hitam, bayam, brokoli, dan molase untuk dimasukkan dalam makanan yang tersebar sepanjang hari. Ngemil protein bar, buah beri, dan smoothie buah juga merupakan ide bagus untuk memenuhi persyaratan diet untuk kesehatan tulang.

Kelebihan Alkohol dan Kafein Melemahkan Tulang Anda

Sepertinya alkohol tidak hanya buruk bagi hati Anda tetapi juga sistem kerangka Anda. Alkohol mengganggu “hormon-hormon yang mengatur metabolisme kalsium serta hormon-hormon yang mempengaruhi metabolisme kalsium,” menurut sebuah laporan yang diterbitkan oleh Alcohol Health and Research World. Selain itu, minum alkohol secara berlebihan menempatkan tulang pada risiko osteoporosis yang lebih tinggi, suatu kondisi yang membuat tulang keropos dan rentan terhadap patah tulang.

Demikian pula, asupan kafein yang tinggi juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam sistem kerangka dari waktu ke waktu. Seiring dengan bertambahnya usia, ketidakseimbangan ini mulai memburuk dan degenerasi tulang semakin cepat sehingga proses regenerasi tidak dapat mengimbanginya. Idealnya, secangkir atau dua cangkir kopi setiap hari tidak dianggap berbahaya, tetapi lebih banyak tentu berbahaya. Tapi, kafein bukan berarti hanya kopi. Anda juga perlu menjauhi soda tinggi gula berkafein yang hanya berkalori kosong.

Latihan Kekuatan Penting Untuk Tulang

Rutinitas latihan progresif yang melampaui tujuan penurunan berat badan adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik secara keseluruhan. Latihan menahan beban, sebagai bagian dari program latihan kekuatan, sangat penting karena dua alasan:

Untuk membangun massa otot yang membuat Anda lebih kuat dan bugar

Untuk mendukung sinergi antara fungsi otot dan tulang

Beberapa penelitian telah membuktikan, bagaimana latihan kekuatan tidak hanya untuk otot, tetapi juga untuk mendukung struktur Anda secara keseluruhan, meningkatkan keseimbangan, dan meminimalkan risiko terjatuh. Mereka yang menikmati latihan kekuatan secara teratur cenderung mempertahankan tulang yang lebih kuat bahkan di usia tua.

Estrogen Sangat Penting Untuk Massa Tulang yang Sehat

Estrogen adalah hormon penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang pada pria dan wanita. Hormon ini memiliki efek langsung pada sistem kekebalan tubuh serta sel-sel tulang, dan kekurangan estrogen dapat menyebabkan keropos tulang yang parah. Ada dua cara utama di mana estrogen melindungi tulang pada pria dan wanita:

Menghentikan aktivasi enzim yang dikenal sebagai Caspase-3. Enzim ini menginisiasi kematian sel-sel tulang yang membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi baru.

Estrogen mencegah peningkatan laju resorpsi tulang dengan membantu penutupan lempeng pertumbuhan yang tepat.

Itulah sebabnya mengapa sebagian besar makanan seperti produk kedelai yang direkomendasikan untuk kesehatan tulang adalah makanan yang juga membantu menjaga kadar estrogen yang sehat dalam tubuh. Namun, wanita, secara umum, berisiko lebih tinggi mengalami keropos tulang dan osteoporosis karena kadar estrogen yang berfluktuasi. Dan, wanita menopause berada pada risiko yang lebih tinggi terkena osteoporosis karena berkurangnya produksi estrogen dalam tubuh mereka.

Pria memiliki kerangka yang lebih besar dan tidak mengalami terlalu banyak perubahan dalam kadar estrogen mereka. Akibatnya, pengeroposan tulang pada pria adalah proses yang jauh lebih lambat. Namun, kadar estrogen adalah alasan umum mengapa pria lebih mungkin meninggal karena patah tulang pinggul daripada wanita.

Tidak yakin tentang kadar estrogen Anda? Bicaralah dengan dokter Anda dan pantau kadarnya secara teratur dan mulailah asupan suplemen estrogen hanya jika diperlukan.

Pengobatan Dapat Mempengaruhi Kesehatan Tulang

Obat-obatan untuk mengobati kondisi tertentu dapat berdampak buruk pada tulang Anda.

Obat steroid yang dikonsumsi sebagai pengobatan untuk asma, alergi, atau setelah transplantasi organ dapat secara signifikan berdampak pada kesehatan tulang.

Efek serupa disebabkan oleh obat-obatan yang diberikan untuk epilepsi dan insomnia, di antara masalah lainnya.

Antasida yang digunakan dalam pengobatan gangguan pencernaan seperti GERD dapat menyebabkan keropos tulang. Obat-obat ini menyebabkan peningkatan kerusakan tulang dan pada saat yang sama, mengurangi laju pembentukan tulang baru. Jadi, penting juga untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.

Ketika mengonsumsi obat-obatan yang mungkin mengganggu kesehatan tulang, bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk meminimalkan efek samping dan mencegah kerusakan sel tulang. Diet sehat untuk pencernaan yang baik ditambah dengan latihan fisik secara teratur dapat menjaga sistem kerangka Anda berfungsi dengan baik. Penting untuk menjalani pemeriksaan medis rutin dan pemindaian seperti DEXA dan tes kepadatan mineral tulang setiap 2-3 tahun untuk memantau massa tulang Anda dan mendeteksi masalah sedini mungkin. Orang dewasa di atas usia 65 tahun dan mereka yang memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi, termasuk perokok berat dan orang-orang dengan riwayat patah tulang dan masalah berat badan, harus menjalani pemindaian ini secara teratur untuk tetap memeriksa kesehatan tulang mereka.