Efek samping suplemen minyak ikan yang tidak banyak diketahui

Suplemen minyak ikan memiliki salah satu reputasi terbaik dalam dunia diet dan nutrisi. Minyak ini penuh dengan lemak omega 3 yang dianggap penting untuk perkembangan otak dan sering diresepkan sebagai cara yang efektif untuk menurunkan kadar trigliserida, bersama dengan diet yang sehat. Namun, apakah ini benar-benar sebagus yang dikatakan? Berikut adalah beberapa efek samping minyak ikan yang tidak banyak diketahui.

Efek Samping Ringan dari Minyak Ikan

1. Ruam Kulit Ringan

Beberapa orang mengalami ruam kulit ketika mereka mulai mengonsumsi suplemen minyak ikan. Jika Anda melihat ruam yang terbentuk saat mengonsumsi minyak ikan, beritahukan dokter Anda, karena itu mungkin bagian dari reaksi alergi.

2. Sakit Punggung

Para dokter masih belum yakin mengapa hal ini terjadi, tetapi jika Anda mengalami sakit punggung setelah memulai suplemen, beritahu dokter Anda. Ini mungkin merupakan tanda dari beberapa kondisi kesehatan yang mendasari yang perlu diobati.

3. Rasa yang Tidak Menyenangkan

Orang sering mengeluhkan rasa amis saat mengonsumsi suplemen ini yang sangat umum terjadi. Namun, jika sebotol suplemen berbau sangat kuat saat Anda membukanya, ada kemungkinan kapsulnya sudah tengik. Pastikan untuk menyimpannya dengan benar dan membuangnya ketika sudah melewati tanggal kedaluwarsa.

4. Sakit Perut

Seseorang mungkin mengalami mual, muntah, dan diare saat mengonsumsi suplemen ini. Biasanya, hal ini dapat diatasi dengan meminum kapsul dengan makanan. Perlu dicatat bahwa Anda mungkin mengalami muntah dan diare jika kapsulnya sudah tengik, jadi periksalah tanggal kedaluwarsa pada botol Anda.

5. Sering Bersendawa

Seseorang mungkin merasa lebih kembung dan bergas dari biasanya saat mengonsumsi suplemen ini. Para peneliti tidak tahu pasti mengapa hal ini terjadi, tetapi ada baiknya Anda juga menyampaikan hal ini kepada dokter Anda.

6. Gejala Flu

Beberapa orang mengalami demam, menggigil, pilek, dan sakit tenggorokan saat mengonsumsi suplemen ini. Hal ini mungkin karena tubuh Anda sulit mentoleransi minyak atau Anda mungkin telah mengonsumsi kapsul yang terkontaminasi.

Efek Samping Sedang Hingga Serius Dari Minyak Ikan

1. Nyeri Dada Dan Detak Jantung Tidak Rata

Pada beberapa orang, suplemen minyak ikan menyebabkan detak jantung tidak teratur dan nyeri dada. Detak jantung yang tidak teratur bisa sangat berbahaya dan menyebabkan gagal jantung. Jika Anda mengalami nyeri dada setelah mengonsumsi suplemen minyak ikan, pastikan untuk menemui dokter Anda sesegera mungkin.

2. Reaksi Alergi

Orang yang alergi terhadap makanan laut dan/atau kerang-kerangan mungkin ingin menghindari kapsul minyak ikan karena dapat memicu reaksi, yang dapat berupa gatal-gatal, kesulitan bernapas, atau pembengkakan pada wajah, bibir, lidah, atau tenggorokan. Periksa bahan-bahannya juga untuk memastikan tidak ada komponen lain yang mungkin membuat Anda alergi.

3. Meningkatkan Risiko Gangguan Pendarahan

Gangguan pendarahan adalah kondisi di mana darah tidak membeku atau ‘membeku’ secara alami. Ini mungkin merupakan kondisi yang melekat atau dapat disebabkan oleh obat-obatan tertentu yang mengencerkan darah. Suplemen minyak ikan terlihat meningkatkan risiko pendarahan tanpa pembekuan ini. Hal ini juga dapat menyebabkan orang lebih mudah memar. Orang dengan gangguan pendarahan dan mereka yang menggunakan obat pengencer darah harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai suplemen.

4. Insomnia dan Kecemasan

Meskipun ini sangat jarang terjadi, beberapa orang mengalami peningkatan gejala insomnia, kecemasan, dan kegelisahan secara keseluruhan. Gejala-gejala ini biasanya berhenti ketika konsumsi suplemen minyak ikan dihentikan.

Kemungkinan Efek Samping Jangka Panjang dari Minyak Ikan

1. Meningkatkan Kerusakan Oksidatif

Omega 3 sangat rentan terhadap kerusakan oksidatif. Ini berarti bahwa mereka dapat menyebarkan efek yang sama ke seluruh tubuh, meningkatkan peradangan dan oleh karena itu, kemungkinan mengembangkan penyakit kronis. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi suplemen minyak ikan meningkatkan tingkat stres oksidatif dan peradangan hanya dalam waktu singkat.

2. Meningkatkan Kadar LDL Dan Resistensi Insulin

Minyak ikan tampaknya menyebabkan peningkatan kadar LDL atau ‘kolesterol jahat’ pada orang dengan sindrom metabolik. Orang dengan sindrom metabolik adalah mereka yang menderita sejumlah kondisi seperti peningkatan tekanan darah, kelebihan lemak perut, peningkatan kadar gula darah dan kolesterol. Mereka juga menunjukkan peningkatan resistensi insulin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada orang dengan kolesterol tinggi, minyak ikan justru berdampak buruk pada rasio LDL terhadap HDL dan dalam beberapa kasus, penurunan trigliserida tidak signifikan.

3. Meningkatkan Risiko Kanker Prostat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 melindungi dari kanker prostat, sementara penelitian lain menunjukkan sebaliknya. Para peneliti menemukan bahwa pria dengan saturasi omega-3 yang lebih tinggi dalam darah mereka lebih mungkin mengembangkan kanker prostat tingkat tinggi.

4. Mengurangi Kekebalan Tubuh

Dalam jumlah kecil, omega 3 adalah senyawa anti-inflamasi yang mencegah penyakit dan kerusakan. Beberapa peneliti telah mengamati bahwa kadar omega 3 yang tinggi memiliki efek buruk pada sistem kekebalan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan respon kekebalan tubuh yang tidak normal ketika melawan infeksi bakteri atau virus. Hal ini dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit.

Apakah Anda Benar-Benar Membutuhkannya?

Suplemen minyak ikan sering disebut-sebut sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini tidak benar-benar memiliki efek yang besar pada individu yang benar-benar memiliki faktor risiko yang terkait dengan penyakit jantung. Banyak yang berspekulasi bahwa manfaat suplemen minyak ikan terlalu dibesar-besarkan dalam studi awal.

Jika dokter Anda telah meresepkan suplemen ini untuk mengurangi kadar trigliserida Anda, dengan segala cara, lanjutkan konsumsi sesuai dosis yang dianjurkan, tetapi bahaya utama dari suplemen ini adalah overdosis omega-3 ketika Anda mungkin tidak benar-benar membutuhkannya. Saat ini, makanan seperti telur, susu, dan produk susu lainnya sering diperkaya dengan omega-3. Jika Anda mengonsumsi suplemen bersamaan dengan makanan ini, Anda akan mendapatkan overdosis omega-3 tanpa menyadarinya.

Di mana Mendapatkan Omega 3 Anda

Jika Anda masih mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, pertama-tama cobalah untuk mendapatkan omega-3 dari makanan yang mengandung omega-3 secara alami. Asosiasi Kesehatan Jantung merekomendasikan dua porsi ikan dalam seminggu sebagai bagian dari diet sehat untuk menjaga kesehatan jantung. Salmon, makarel, dan tuna adalah pilihan yang bagus. Jika Anda bukan penggemar ikan, cobalah biji rami, minyak biji rami, biji chia, kenari, biji labu, kedelai, dan minyak canola. Makanan ini juga mengandung vitamin dan mineral penting lainnya yang mendukung penyerapan dan fungsi tubuh secara umum. Ini adalah nilai gizi yang jauh lebih baik daripada kapsul. Satu atau dua porsi makanan ini sehari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda.