Detoksifikasi PCOS: Perubahan Gaya Hidup dan Diet yang Perlu Anda Lakukan

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) mempengaruhi 1 dari 10 wanita usia subur. Dalam kondisi ini, wanita menghasilkan jumlah testosteron yang berlebih dari yang dibutuhkan. Wanita mana pun bisa mengalaminya, tetapi risikonya lebih tinggi jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Wanita dengan PCOS juga berisiko lebih besar terkena diabetes, sindrom metabolik, kanker endometrium, kecemasan, dan depresi. Selain itu, PCOS adalah salah satu penyebab paling umum infertilitas pada wanita.

Anda dapat mengelola kondisi ini dengan bantuan obat-obatan. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah juga.

Mengapa Anda Perlu Detoksifikasi?

Jika Anda baru saja didiagnosis dengan PCOS atau Anda membantu seseorang mengatasinya, semuanya mungkin tampak luar biasa pada awalnya. Tetapi dengan keputusan sehat yang cerdas, Anda dapat mengalahkan PCOS. Detoksifikasi membantu Anda terhubung kembali dengan kebutuhan tubuh Anda. Detoks membantu mengurangi kadar estrogen dan testosteron dan membawa nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk mengatasi PCOS. Detoksifikasi dapat membantu mengembalikan menstruasi Anda ke jalur yang benar, mengurangi kembung, meningkatkan kesuburan, dan bahkan membalikkan PCOS. Inilah cara Anda dapat melakukannya.

Langkah-langkah yang Harus Diikuti Selama Detoksifikasi PCOS

1. Menurunkan Berat Badan

Wanita dengan PCOS cenderung kelebihan berat badan. Salah satu dari beberapa hal pertama yang akan direkomendasikan dokter Anda adalah masuk ke dalam kisaran berat badan yang sehat. Hal ini karena menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar androgen dan insulin. Kadar androgen (hormon seks pria) biasanya tinggi pada wanita dengan PCOS. Para ahli mengungkapkan bahkan kehilangan hanya 5% dari lemak tubuh Anda dapat membantu mengelola gejala PCOS.

2. Batasi Karbohidrat

Bukti anektodal mengungkapkan wanita bisa mendapatkan menstruasi mereka kembali ke jalurnya dengan mengikuti diet rendah karbohidrat. Ini karena karbohidrat dapat meningkatkan kadar insulin. Dan apa pun yang buruk bagi insulin tidak dapat membantu Anda mengendalikan PCOS.

3. Aktif Secara Fisik

Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan 5 kali seminggu. Dan saat Anda melakukannya, buatlah pilihan sehat yang cerdas. Naiklah tangga daripada lift, berjalanlah menuju toko kelontong Anda (berjalanlah kapan pun Anda bisa), dan jangan duduk di kursi kantor Anda selama berjam-jam. Aktif secara fisik dapat membantu mengurangi berat badan, mengurangi kadar insulin dan mencegah diabetes (yang umum terjadi jika Anda memiliki PCOS).

4. Minum Lebih Banyak Air

Menghidrasi diri Anda sesering mungkin adalah cara lain untuk mengatasi PCOS. Air membantu mengeluarkan racun dan membantu mengurangi kembung terkait PCOS. Anda juga perlu meningkatkan asupan air Anda dengan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan.

5. Makan Buah Dan Sayuran

Selama fase detoksifikasi ini, Anda perlu mengisi nutrisi, vitamin, serat, dan makanan yang ramah usus. Dan itu tidak lebih baik daripada buah-buahan dan sayuran segar. Memasukkan banyak makanan nabati dalam diet harian Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola PCOS. Ini menurunkan berat badan Anda, menstabilkan kadar gula darah, dan menyediakan semua nutrisi yang diperlukan untuk mengalahkan PCOS. Aturan praktisnya adalah memastikan diet Anda difokuskan pada makanan yang tidak menaikkan kadar gula darah Anda.

Makanan yang Harus Difokuskan

Makanan utuh
Sayuran berdaun hijau gelap
Kacang-kacangan dan lentil
Rempah-rempah seperti kunyit dan kayu manis
Sayuran silangan seperti kubis
Telur
Makanan laut
Makanan fermentasi seperti kombucha dan kimchi

6. Mempraktikkan Kebiasaan Makan Sehat

Ingat, bagaimana orang tua Anda tidak mengizinkan camilan sebelum tidur? Ikuti hal yang sama! Ada beberapa cara untuk mempraktikkan kebiasaan makan yang baik. Inilah yang bisa Anda coba:

Tetapkan batas waktu untuk masuk ke dapur Anda
Cobalah untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur
Makan makanan rumahan hampir sepanjang minggu
Cobalah untuk tidak makan makanan kemasan
Dorong pasangan, keluarga, atau teman Anda untuk mengikuti pola makan yang sama

7. Kurangi atau Hilangkan Gula dan Kafein

Gula adalah hal terburuk untuk PCOS. Menghilangkan gula dari pola makan Anda hampir tidak mungkin. Karena hampir semua makanan mengandung sedikit gula. Tetapi mengurangi sebanyak mungkin dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol kadar gula darah – sempurna untuk mengelola PCOS. Selalu baca daftar bahan. Di sebagian besar makanan kemasan, gula merayap ke dalam daftar sebagai nama lain.

Sementara Anda melakukannya, kurangi kafein juga. Ini karena kafein dapat meningkatkan ketidakseimbangan hormon dengan meningkatkan produksi estrogen. Cobalah untuk menukar kafein harian Anda dengan teh hijau.

8. Tidur Nyenyak

Jangan meremehkan kekuatan istirahat malam yang baik. Satu studi mengungkapkan wanita dengan PCOS memiliki kualitas tidur yang rendah dan terganggu. Para ahli merekomendasikan untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat untuk mengalahkan PCOS. Kebiasaan-kebiasaan ini adalah tidur dan bangun pada waktu tertentu, tidak merokok atau minum alkohol, dan mengatur lingkungan yang baik untuk tidur.

Perhatian

PCOS sebagian besar dikontrol oleh obat-obatan dan perubahan gaya hidup. Dengan ketekunan dan kesabaran, perubahan gaya hidup yang disebutkan di atas bahkan dapat membalikkan kondisi tersebut. Tetapi jika metode-metode ini tidak berhasil untuk Anda, jangan panik, diskusikan dengan dokter Anda untuk membuat rencana yang dipersonalisasi untuk Anda. Ingat, penting untuk memperlakukan tubuh Anda dengan kebaikan dan cinta.