Dapatkah Kurang Tidur Benar-Benar Membantu Mengurangi Depresi?

Depresi adalah kondisi yang melemahkan yang benar-benar dapat membuat hidup seseorang terhenti. Depresi dapat mengganggu lebih dari sekedar kehidupan sosial dan pribadi seseorang. Para peneliti telah mempelajari dan menyelidiki selama bertahun-tahun untuk menemukan cara untuk mengobati depresi atau setidaknya membuatnya lebih tertahankan bagi orang-orang. Hal ini telah meningkat sejak beberapa waktu sekarang. Menurut laporan yang diterbitkan oleh WHO, 350 juta orang berurusan dengan kondisi ini di seluruh dunia.

Masalah terbesar dengan depresi adalah bahwa cara gejala-gejala yang muncul bervariasi dari orang ke orang. Jadi, berpikir bahwa satu terapi akan berhasil pada semua orang adalah salah. Tetapi para peneliti mencoba semua permutasi dan kombinasi untuk memecahkan kode penyakit ini.

Meta-Analisis Besar

Para peneliti dari University of Pennsylvania menemukan bahwa kurang tidur sangat membantu dalam mengurangi gejala-gejala depresi pada hampir 50% kasus yang mereka pelajari. Meta-analisis dari 66 kasus diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry. Studi ini mencakup analisis gejala yang berkurang pada pasien berdasarkan suasana hati mereka. Dan mereka juga mempertimbangkan laporan dari pasien yang mengaku telah mendapatkan manfaat dari semuanya.

Metodologi yang digunakan adalah kurang tidur parsial di mana pasien diizinkan untuk tidur selama tiga hingga empat jam diikuti dengan terjaga selama dua puluh hingga dua puluh satu jam berturut-turut. Para peneliti menemukan bahwa hal ini sama efektifnya dengan kurang tidur total di mana pasien tidak diperbolehkan tidur selama 36 jam terus menerus. Para peneliti mengklaim bahwa tidak seperti obat-obatan yang membutuhkan waktu lama untuk menunjukkan efeknya, metode ini menunjukkan efek anti-depresan langsung pada pasien. Orang dapat merasakan efeknya dalam waktu 24 jam, tidak seperti efek obat-obatan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk bekerja.

Para peneliti telah merekomendasikan orang-orang untuk tidak mencoba ini jika mereka merasa depresi karena ini dilakukan dalam lingkungan yang terkendali. Selain itu, kurang tidur yang berkelanjutan dapat membuat gejala kondisi ini menjadi lebih buruk. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mengalami insomnia lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi.

Dokter sangat menyarankan agar orang tidak mencoba hal ini tanpa bimbingan yang tepat karena dapat memperburuk keadaan. Orang yang berjuang dengan kondisi ini dapat melakukan banyak hal lain untuk meringankan gejala mereka.

Hal-hal yang Dapat Meringankan Depresi

1. Tetapkan Target Kecil

Ketika orang mengalami depresi, menjadi lebih sulit bagi mereka untuk mencapai target. Bahkan hal-hal kecil pun bisa tampak lebih sulit untuk dicapai selama masa ini. Jadi, tetapkan target kecil setiap hari dan cobalah untuk mencapainya. Jangan merasa berkecil hati jika Anda gagal. Cobalah lagi tanpa kehilangan motivasi Anda. Hal ini akan membantu Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri dan merasa termotivasi setiap hari.

2. Latihan

Ketika kita merasa depresi, otak kita cenderung berkabut. Jadi, penting untuk menjaga diri kita tetap aktif dan bergerak. Olahraga dapat melepaskan endorfin yang dapat membuat kita bahagia. Olahraga juga dapat membantu orang untuk mengatasi gangguan mental mereka. Otak kita dapat terinstal ulang dengan cara yang lebih positif ketika kita bergerak. Jadi, penting bagi Anda untuk keluar dan berkeringat sambil mendapatkan sinar matahari.

3. Pola Makan Sehat

Kesehatan usus kita berhubungan langsung dengan kesehatan mental kita. Jadi, penting bagi kita untuk makan sehat selama waktu ini untuk memberikan banyak nutrisi bagi tubuh kita. Beberapa orang bisa makan berlebihan saat mereka sedih dan itu tidak baik. Jadi, Anda perlu memastikan bahwa Anda makan sehat sehingga tubuh Anda dapat sembuh dari dalam.

4. Hadapi Pikiran Anda

Pikiran adalah sesuatu yang tidak bisa kita hindari. Jadi, ketika Anda memiliki pikiran negatif, akui itu. Pahami bahwa itu adalah perasaan yang nyata tetapi itu bukan kenyataan. Dan kemudian cobalah untuk menantang pikiran negatif Anda untuk mengubahnya.

Depresi adalah kondisi yang dapat diobati. Tetapi yang penting adalah untuk tidak menyerah dan terus berjuang.