Cara untuk menjaga tulang Anda tetap sehat sepanjang hidup Anda
Tubuh manusia terdiri dari 206 tulang dan sistem kerangka menjalankan salah satu fungsi terpenting dalam tubuh: menyediakan struktur dan dukungan untuk semua organ. Namun, kita sering kali cenderung mengabaikan kesehatan tulang kita dan tidak cukup fokus untuk menjaga kekuatan ini sepenuhnya. Tubuh manusia membangun massa tulang hingga seseorang mencapai usia dua puluh tahun dan begitu seseorang mencapai usia tiga puluh tahun, ia mencapai puncak pembangunan massa tulang. Inilah alasan mengapa tulang kita menjadi lebih rapuh dan rapuh setelah usia tiga puluh tahun jika tidak mendapatkan perhatian yang tepat. Jika tulang kita dirawat dengan baik, kita masih dapat mencegah atau mengurangi risiko tulang rapuh, osteoporosis, dan penyakit tulang degeneratif lainnya serta patah tulang dan patah tulang, yang semuanya biasanya terjadi pada tahap-tahap selanjutnya dalam kehidupan.
Untuk mencegah tulang kita menjadi lebih lemah pada usia berapa pun, beberapa panduan sederhana harus selalu diikuti untuk membangun dan mempertahankan massa tulang serta memastikan kesehatan tulang yang optimal.
Hilangkan Rasa Takut Mengkonsumsi Makanan Berlemak Tertentu
Siapa bilang makanan kaya lemak adalah kutukan bagi manusia? Lemak yang baik selalu penting untuk menjaga kesehatan. Lemak yang sehat dan berkualitas tinggi sangat penting untuk memberikan nutrisi pada tulang kita. Faktanya, lemak juga memiliki banyak manfaat lain seperti penyerapan kalsium yang cukup dan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D dan vitamin K. Disarankan agar Anda selalu memilih untuk mengonsumsi lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak esensial terdapat pada kacang-kacangan, selai kacang, biji-bijian, minyak kelapa, minyak zaitun, ikan berlemak seperti salmon dan makarel, dll.
Konsumsi Berbagai Makanan Kaya Kalsium
Kalsium sendiri merupakan satu-satunya nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan diyakini sebagai salah satu nutrisi yang paling penting. Produk susu dan putih telur dianggap sebagai sumber kalsium terbaik, tetapi ada sumber kalsium lain yang juga tersedia. Beberapa di antaranya adalah kembang kol, peterseli, kangkung, bok choy, brokoli, lobak, kubis Brussel, ubi jalar, kacang almond, rumput laut, kepiting cangkang lunak, sarden, ikan teri, dan bahkan air mineral. Dengan beragam pilihan yang tersedia, Anda dapat dengan mudah mendapatkan kalsium yang cukup untuk tulang Anda.
Lakukan Latihan yang Tepat
Telah ditemukan bahwa latihan beban membantu membangun massa tulang pada usia berapa pun. Latihan menahan beban juga memperbaiki postur dan keseimbangan. Anda juga sangat disarankan untuk melakukan beberapa peregangan. Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan mobilitas sendi.
Dapatkan Dosis Vitamin D Harian Anda
Vitamin D sangat penting untuk tulang kita. Nutrisi ini secara aktif berperan dalam pembentukan tulang, membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, dan disimpan di dalam tubuh ketika ada lemak sehat. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko menderita kerusakan tulang dan patah tulang. Telah ditemukan bahwa cara utama dan paling alami untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan paparan sinar matahari tanpa harus terbakar sinar matahari. Caranya, biarkan wajah dan lengan Anda terpapar sinar matahari tanpa menggunakan tabir surya selama sekitar dua puluh menit, dua sampai tiga kali setiap minggu. Sinar matahari di pagi hari dianggap lebih bermanfaat karena Anda tidak mudah terbakar sinar matahari pada saat itu. Saat Anda terpapar sinar matahari, selalu ingatlah bahwa ada batas antara paparan sinar matahari yang sehat dan paparan sinar matahari yang berlebihan. Juga telah dicatat bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan dapat berbeda untuk setiap orang.
Kurangi Asupan Gula Anda
Anda harus selalu mengetahui makanan apa saja yang dapat melemahkan tulang Anda. Gula rafinasi, alkohol, dan kafein adalah makanan pembentuk asam yang melemahkan tulang dengan menguras kalsium dan mineral lain yang ada di dalam tulang. Ini berarti tubuh menggunakan nutrisi ini untuk memetabolisme makanan pembentuk asam ini. Disarankan agar Anda mengurangi asupan gula dan juga, mengurangi kafein dan menghindari alkohol sebisa mungkin untuk mendukung kesehatan tulang.
Selalu pilihlah untuk mengonsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan tulang. Hal ini akan membantu Anda menua dengan anggun dan membantu Anda menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup Anda.
