Cara untuk menjaga paru-paru Anda tetap sehat dan kuat
Paru-paru kita membuat kita tetap bernapas, dan kita sering kali cenderung mengabaikan kesehatan paru-paru kita. Sering kali, kita tidak mengetahui bagaimana cara meningkatkan kesehatan paru-paru kita dan tidak tahu persis apa yang harus dilakukan. Penelitian telah dilakukan tentang bagaimana menjaga paru-paru kita tetap sehat dan kuat dan telah menunjukkan beberapa langkah penting dan sederhana yang perlu dilakukan. Jika kita mengikuti beberapa langkah sederhana dan menghindari hal-hal yang salah yang kita lakukan pada paru-paru kita, kemungkinan besar kita akan terhindar dari infeksi paru-paru dan kondisi paru-paru kronis seperti Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK).
Tingkatkan Asupan Antioksidan
Kita tahu bahwa nutrisi yang baik bermanfaat bagi kesehatan kita. Hal ini juga berlaku untuk kesehatan paru-paru kita. Makanan kaya nutrisi yang kaya akan antioksidan dan glukosinolat terkait secara efisien dengan fungsi paru-paru kita. Telah ditemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi setidaknya 5 porsi sayuran silangan per minggu cenderung mengurangi risiko kanker paru-paru hingga 50 persen. Sayuran silangan ini termasuk brokoli, kangkung, sawi, sawi hijau, bok choy, arugula, dan kubis Brussel.
Berolahraga Secara Teratur
Mempertahankan rutinitas olahraga dapat meningkatkan fungsi kardio-pernapasan kita. Jogging atau berenang secara teratur juga membantu meningkatkan asupan oksigen dan memperkuat otot-otot pernapasan. Telah ditemukan bahwa ketidakaktifan fisik adalah salah satu faktor utama yang menurunkan fungsi pernapasan pada remaja yang kelebihan berat badan. Latihan olahraga aerobik mempengaruhi fungsi paru-paru secara positif.
Berhenti Merokok
Hal terburuk yang dapat Anda lakukan pada paru-paru Anda adalah dengan merokok secara teratur. Baik itu mengisap rokok, pipa, atau cerutu, merokok hanya meningkatkan risiko bronkitis, PPOK, emfisema, dan kanker paru-paru. Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit paru-paru dan terutama, kanker paru-paru. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghentikan kebiasaan merokok dengan segera. Tentu saja, dibutuhkan kemauan keras untuk segera berhenti merokok jika Anda adalah seorang perokok. Jika Anda tidak dapat menghentikannya, kurangi frekuensi kebiasaan ini dan cobalah untuk berhenti secara perlahan.
Bernapaslah dengan Perlindungan
Jika Anda bekerja sebagai penambang, pekerja konstruksi, mekanik, tukang las, pelukis, atau pekerjaan lain yang membuat Anda terpapar debu, bahan kimia, asap, atau knalpot, ingatlah untuk mengenakan masker pernapasan saat bekerja. Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja telah menunjukkan bahwa statistik telah menunjukkan peningkatan asma akibat kerja di tempat kerja yang tidak menyediakan alat bantu pernapasan atau masker pernapasan. Peningkatan disfungsi paru-paru juga telah diamati pada karyawan yang menolak untuk memakai pelindung pernapasan di tempat kerja tersebut. Masker pernapasan mencegah Anda menghirup bahan kimia, debu, asap, dan knalpot yang berbahaya, dan sangat penting untuk menjaga diri Anda tetap terlindungi dalam pekerjaan semacam itu. Jika Anda tidak melakukan pekerjaan-pekerjaan tersebut, Anda mungkin terpapar debu dan jamur saat membersihkan rumah atau berkebun di rumah. Pastikan untuk mengenakan masker saat Anda melakukan pekerjaan bersih-bersih di rumah.
Mengontrol Polusi Udara Dalam Ruangan
Polusi udara di luar ruangan tidak dapat kita kendalikan. Namun, kita dapat mengambil langkah-langkah sederhana dan efektif untuk mengendalikan polusi udara dalam ruangan di rumah kita. Untuk mencegah polusi udara dalam ruangan, langkah pertama adalah membeli pengharum ruangan dan pembersih yang ramah lingkungan. Sistem ventilasi yang tepat dan perawatan perapian yang tepat juga membantu mengendalikan polusi udara di dalam ruangan. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, berhati-hatilah untuk tidak membiarkan bulu hewan peliharaan dan bulu hewan peliharaan beterbangan. Lakukan penyedotan debu dan pembersihan dengan uap pada karpet yang Anda gunakan secara teratur, kain pada perabotan, dan juga perabotan di rumah Anda. Periksa jamur di sudut-sudut dan langit-langit, dan gunakan pembersih udara yang membantu mengurangi polusi partikel dan meningkatkan kualitas udara secara keseluruhan di dalam rumah Anda.
