Cara Untuk Mengurangi Risiko Kanker Anda
Dengan statistik yang mengungkapkan bahwa 39,6% dari semua orang akan didiagnosis menderita kanker pada suatu saat dalam hidup mereka, aman untuk mengasumsikan bahwa hampir semua orang berisiko. Dan jika Anda pernah mengenal seseorang yang berjuang melawan kanker, Anda akan tahu betapa mematikannya penyakit ini. Dan seperti semua penyakit lainnya, dalam hal kanker, mencegah lebih baik daripada mengobati. Dan berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kanker dan mengurangi risiko terkena penyakit ini.
Perkenalkan Makanan Anti-Kanker Tertentu Pada Diet Anda
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, Anda dapat mencegah kanker. Antioksidan melawan kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh aktivitas pembersihan radikal bebas, yang merupakan zat kimia yang sangat reaktif yang berbahaya bila terdapat dalam jumlah yang berlimpah. Makanan tertentu juga mengandung zat anti-kanker seperti karotenoid dan asam lemak omega-3, yang diyakini dapat menghambat pertumbuhan sel kanker. Berikut adalah beberapa makanan yang membantu melawan kanker.
Buah beri: Blueberry, blackberry, stroberi, raspberry, dan cranberry diketahui melindungi sel-sel Anda dari kanker. Satu studi menunjukkan bahwa blackberry dan raspberry menghambat sel tumor usus besar, payudara, paru-paru, dan lambung manusia masing-masing sebesar 50, 24, 54, dan 37%.
Biji-bijian utuh: Untuk mencegah kanker, pilihlah biji-bijian utuh seperti bulgur, oatmeal, beras merah, barley, dan millet. Biji-bijian utuh, tidak seperti biji-bijian olahan atau multi-bijian, mengandung polifenol yang dapat melawan kanker. Mereka juga membawa protease inhibitor, yaitu bahan kimia yang dapat mencegah penggandaan sel kanker. Biji-bijian utuh juga mengandung senyawa lain seperti saponin, asam fitat, dan alkylresorcinols, yang sedang dipelajari untuk sifat anti-kankernya.
Ikan berlemak: Kaya akan asam lemak omega-3, ikan berlemak seperti tuna dan sarden dapat membantu mencegah kanker. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak terkait dengan risiko kanker yang lebih rendah, terutama payudara.
Sayuran berdaun: Makan bayam, kangkung, selada romaine, selada daun, sawi, sawi hijau, sawi hijau, sawi putih, dan lobak Swiss dapat membantu mencegah kanker. Antioksidan dan karotenoid (pigmen tanaman) yang ada dalam sayuran berdaun hijau dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang-kacangan, terutama kenari, membawa antioksidan seperti polifenol, yang diyakini dapat melawan kanker. Mereka juga mengandung asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko kanker. Sementara itu, biji rami kaya akan fitoestrogen yang dapat mengurangi pertumbuhan tumor kanker payudara hingga 45 persen.
Berolahraga yang Cukup
Anda sudah tahu pentingnya aktivitas fisik, tetapi tahukah Anda bahwa olahraga dikaitkan dengan risiko 13 jenis kanker yang lebih rendah? Faktanya, tingkat kanker di antara individu yang bugar secara fisik lebih rendah hampir 7-38 persen. Namun, ini tidak berarti Anda harus berubah menjadi pecandu gym dalam semalam. Hanya bertujuan untuk mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas berat setiap minggu. Latihan intensitas sedang termasuk berjalan dengan kecepatan 5 kilometer per jam. Untuk latihan yang lebih berat, pilihlah bersepeda, berenang, lompat tali, kickboxing, atau latihan crossfit.
Berhenti Merokok dan Minum
Kami telah mengatakan ini sebelumnya dan kami akan mengatakannya lagi. Berhentilah merokok dan minum secara berlebihan. Penggunaan tembakau dan alkohol, selain menyebabkan tumpukan penyakit terminal lainnya, juga dapat meningkatkan risiko kanker. Etanol dalam alkohol dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko kanker payudara, kanker usus besar dan dubur, kanker hati, dan kanker mulut, tenggorokan, kotak suara, dan kerongkongan. Dan perokok, menurut penelitian, bisa menghadapi peningkatan risiko kanker mulut tujuh kali lipat.
Kurangi berat badan ekstra
Obesitas bisa menjadi pintu gerbang berbagai penyakit, salah satunya kanker. Sekitar 3,5% kasus kanker baru pada pria dan 9,5% kasus pada wanita mungkin disebabkan oleh obesitas. Individu yang kelebihan berat badan sering kali dipengaruhi oleh peradangan kronis tetapi tingkat rendah, yang seiring waktu dapat menyebabkan kanker. Sel-sel lemak berlebih juga diyakini sebagai faktor risiko. Untuk mencegah kanker, pastikan Anda berolahraga secara teratur dan mempertahankan indeks massa tubuh yang optimal.
Periksa Perubahan Warna Kulit yang Tidak Normal atau Benjolan
Sebagian besar kasus kanker kulit berawal dari benjolan atau tahi lalat yang tidak normal pada kulit. Setiap bulan, lakukan pemeriksaan seluruh tubuh di depan cermin dan cari pertumbuhan atau benjolan yang tidak normal pada tubuh Anda. Pastikan untuk memeriksa kuku dan kulit kepala Anda juga. Tahi lalat baru bisa menjadi tanda kanker kulit atau melanoma. Jika Anda berusia di atas 40 tahun, kunjungi dokter kulit setiap tahun, bahkan jika Anda tidak berpikir ada sesuatu yang luar biasa tumbuh di kulit Anda.
Analisis Riwayat Medis Keluarga Anda
Kanker, kadang-kadang, bisa menurun dalam keluarga. Dan genetika berperan dalam sekitar 5-10% dari semua kanker. Untuk mencegah dan mengobati kanker sedini mungkin, penting bagi Anda untuk menganalisis risiko Anda. Jika anggota keluarga dekat pernah menderita kanker, Anda berisiko tinggi terkena kanker. Jika keluarga Anda memiliki riwayat kanker, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan konselor genetik dan menganalisis risiko dan rencana tindakan Anda.
Jalani Skrining
Ini adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita abaikan. Menurut Cancer Research, Inggris, hampir setengah dari pasien kanker didiagnosis menderita kanker hanya ketika kanker mencapai tahap kritis. Dan deteksi dini kanker adalah penting, karena pengobatan yang efektif sejak dini dapat menghambat perkembangan sel tumor dan meningkatkan peluang kelangsungan hidup pasien.
Kanker bisa berakibat fatal. Untuk mencegahnya dan mengurangi risiko Anda, ikuti langkah-langkah ini. Selain itu, pastikan Anda mempertahankan gaya hidup sehat secara keseluruhan, cukup tidur, dan aktif secara fisik.
