Cara untuk menghentikan pernapasan mulut saat tidur

Apakah Anda bernapas melalui mulut saat tidur? Ini mungkin terlihat sepele, tetapi ini bukanlah kebiasaan yang baik. Mulut kering, mendengkur, bau mulut, dan radang gusi, semuanya dapat disebabkan oleh bernapas melalui mulut.

Bagi kebanyakan orang, hal ini disebabkan oleh hidung tersumbat. Perawatan harus fokus pada membersihkannya. Sebagian orang lainnya bernapas melalui mulut karena otot rahang yang lemah atau kebiasaan bernapas yang buruk.

Berkat tujuh pengobatan ini, Anda dapat mempelajari cara menghentikan pernapasan mulut saat tidur.

Minyak Esensial Peppermint

Merasa tersumbat? Minyak peppermint dapat menghentikan pernapasan mulut saat tidur. Bahan aktifnya adalah mentol, sebuah dekongestan alami.

Menghirup minyak esensial peppermint akan memberikan keajaiban. Tambahkan ke dalam diffuser atau hiruplah dari botolnya. Anda juga dapat mencairkan lima tetes dalam satu sendok makan minyak kelapa, biji anggur, atau alpukat. Gosokkan pada dada Anda daripada membeli obat gosok dada bermentol.

Kayu putih

Seperti minyak peppermint, kayu putih akan mencegah mulut bernapas saat tidur. Minyak esensial ini dapat diencerkan dalam sebuah wadah atau ditambahkan ke dalam bak mandi air panas. Toko kesehatan lokal Anda bahkan mungkin memiliki salep dengan kayu putih di dalamnya.

Jika Anda memiliki kayu putih segar, gantungkan sebatang di kamar mandi Anda. Uapnya akan mengeluarkan aroma yang harum dan menyegarkan.

Uap

Perawatan dengan uap juga dapat bekerja dengan baik. Untuk membuatnya, rebus 2 hingga 3 cangkir air. Angkat dari kompor dan letakkan di atas permukaan yang tahan panas atau tatakan. Tunggu hingga uapnya hangat – bukan panas.

Arahkan wajah Anda ke atas mangkuk dan tutupi kepala Anda dengan handuk. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.

Untuk manfaat ekstra, tambahkan 3 hingga 5 tetes minyak esensial peppermint atau kayu putih. Pepermin segar juga bisa digunakan. Ini akan melegakan hidung tersumbat dan mencegah mulut bernapas saat tidur.

Pijat Sinus

Untuk meredakan hidung tersumbat secara instan, lakukanlah pijat sinus. Gratis, mudah, dan tidak memerlukan alat bantu apa pun.

Letakkan jari telunjuk Anda di setiap sisi hidung. Jari-jari tersebut harus berada di batang hidung, tepat di dekat rongga mata Anda. Pijat ke bawah dengan gerakan melingkar. Ulangi 10 hingga 15 kali.

Anda juga dapat memijat ujung hidung dan area pipi di dekatnya. Namun, jika Anda merasakan sakit, segera hentikan.

Bantal Tambahan

Menghentikan pernapasan melalui mulut mungkin sesederhana bantal tambahan. Ini akan meninggikan kepala Anda dan mencegah hidung tersumbat. Namun, pastikan Anda merasa nyaman dan tidak membuat leher Anda tegang.

Latihan Otot Rahang

Jika Anda tidak mengalami hidung tersumbat, Anda mungkin memiliki otot rahang yang lemah yang turun saat Anda tidur. Untungnya, Anda dapat mengencangkannya dengan latihan rahang.

• Pembuka Rahang: Buka mulut Anda selebar mungkin. Anda akan merasakan peregangan, bukan rasa sakit. Tahan selama 10 detik lalu tutup. Lakukan 10 repetisi.
• Penggeser Samping: Saat mulut Anda terbuka, gerakkan rahang Anda ke kanan, kiri, dan kembali ke tengah. Ini menyelesaikan satu repetisi. Lakukan 10 repetisi.
• Wajah Ciuman: Kerutkan bibir Anda seolah-olah Anda akan mencium pipi seseorang. Buatlah bibir Anda semaksimal mungkin. Tahan selama 10 detik. Lakukan 10 repetisi.

Pernapasan Lubang Hidung Bergantian

Jika semua cara lain gagal, hidung Anda mungkin hanya perlu sedikit latihan. Latihan pernapasan tidak hanya akan meningkatkan pernapasan hidung, tetapi juga pernapasan Anda secara keseluruhan.

• Pernapasan Lubang Hidung Alternatif (Nadi Shodhan Pranayama) adalah teknik Ayurveda. Untuk memulainya, duduklah dalam posisi bersila dan rilekskan tubuh Anda. Panjangkan tulang belakang Anda dan jangan membungkuk.
• Posisikan tangan kiri Anda di atas lutut kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anda akan menggunakan tangan kanan Anda.
• Letakkan ujung telunjuk dan jari tengah di antara alis Anda. Saat menghembuskan napas, gunakan ibu jari Anda untuk menutup lubang hidung sebelah kanan, buang napas melalui lubang hidung sebelah kiri.
• Saat Anda menarik napas, tarik napas melalui lubang hidung kiri, lalu gerakkan ibu jari Anda ke lubang hidung kiri.
• Sekarang buang napas melalui lubang hidung kanan dan kemudian tarik napas melalui lubang hidung kanan.
• Lakukan total 10 putaran.

Pada siang hari, bernapaslah melalui hidung. Periksa diri Anda sendiri untuk memastikan Anda tidak bernapas melalui mulut. Pada malam hari, fokuslah pada pernapasan hidung sebelum tertidur.