Cara untuk mencegah rasa cemas mengganggu hari Anda

Jika Anda pernah mengalami kecemasan hanya dalam sehari atau secara kronis, Anda pasti tahu betapa buruk rasanya. Keringat dingin, perasaan tidak nyaman dan gugup bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi. Hal ini dapat membuat Anda merasa gila karena Anda tahu bahwa Anda bereaksi secara berlebihan terhadap sesuatu. Kecemasan dapat mengambil alih semua indera Anda dan Anda diliputi perasaan cemas yang membuat Anda berpikir bahwa Anda mungkin mengalami serangan jantung.

Ada beberapa cara yang dapat mencegah kecemasan mengambil alih momen, hari, dan hidup Anda. Hal-hal yang dapat Anda lakukan bahkan sebelum Anda meninggalkan rumah dapat membuat Anda siap untuk menjalani hari yang penuh ketenangan. Ketika Anda belajar bagaimana mengamati momen-momen Anda, Anda dapat mencegah timbulnya kecemasan bahkan sebelum dimulai. Anda akan memberi diri Anda kepercayaan diri ekstra karena Anda tahu bahwa Anda bisa menghadapi apa pun.

Meditasi Saat Anda Bangun Tidur

Baru-baru ini saya melihat bahwa Majalah Life memiliki edisi khusus tentang Mindfulness dan apa artinya. Jelas bahwa kunci kedamaian dan kebahagiaan kita sebagai manusia adalah dengan berlatih untuk selalu waspada. Hal ini termasuk melihat apa yang Anda miliki dan bersyukur dengan apa yang ada di dalam tubuh Anda. Meditasi kesadaran telah terbukti dapat meringankan stres psikologis seperti rasa sakit dan depresi serta kecemasan. Temuan dari penelitian ini diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine Journal.

Penelitian ini dilakukan terhadap orang-orang yang menderita gangguan kecemasan umum yang meliputi kekhawatiran yang sulit dikendalikan, insomnia, dan mudah tersinggung. Ketika mereka mengikuti program pengurangan stres berbasis kesadaran, mereka mengalami peningkatan melalui meditasi dibandingkan kelompok yang tidak melakukan meditasi.

Yoga Saat Makan Siang, Sebelum Atau Sesudah Bekerja

Sebuah studi dari Departemen Kesehatan Harvard Medical School mendokumentasikan pentingnya pengaruh yoga terhadap pikiran terhadap berbagai gangguan suasana hati, termasuk kecemasan.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa semua jenis yoga dapat mengurangi dampak dari respon stres yang berlebihan. Hal ini dapat membantu mencegah kecemasan dan depresi. Para ahli kesehatan menjelaskan bahwa yoga berfungsi seperti teknik menenangkan diri lainnya yang meliputi olahraga dan bersenang-senang dengan teman-teman Anda.

Studi ini juga mengatakan bahwa yoga tampaknya memodulasi sistem respons stres karena mengurangi kecemasan dan stres. Yoga mengurangi detak jantung, menurunkan tekanan darah dan membuatnya lebih mudah untuk bernapas yang semuanya membantu mengurangi kecemasan. Ada bukti bahwa yoga dapat membantu variabilitas detak jantung yang membantu tubuh merespons stres dengan lebih mudah.

Latihan Pernapasan

Menarik napas dalam-dalam dapat dilakukan secara konstan sepanjang hari, meringankan tubuh dari stres yang dapat menumpuk sepanjang hari. Sederhananya, jika Anda merasa stres mulai datang, tarik napas dalam-dalam, dan tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan. Anda mungkin telah menyadari bahwa tubuh Anda ingin melakukan hal itu melalui pengalaman atau waktu tertentu dalam sehari. Desahan panjang yang tidak Anda lakukan secara sadar adalah cara tubuh Anda memberi tahu bahwa Anda membutuhkan lebih banyak oksigen.

Ketika Anda bernapas dalam-dalam, Anda mengurangi kecemasan karena Anda mengaktifkan respons relaksasi tubuh. Tubuh dapat beralih dari respon fight-or-flight ke respon santai dengan cepat. Sebuah penelitian dilakukan di Barcelona Spanyol tentang “kemanjuran terapi pernapasan terkontrol pada stres: korelasi biologis.” Melalui terapi kontrol pernapasan manajemen, penelitian tersebut menunjukkan bahwa siswa yang melakukan hal ini menunjukkan penurunan kortisol (juga dikenal sebagai musuh kesehatan masyarakat # 1) yang merupakan penyebab stres dalam tubuh.

Pertanyakan Apa yang Anda Pikirkan

Otak Anda mungkin mempermainkan Anda yang mungkin menjadi salah satu penyebab Anda menderita kecemasan. Pikiran dapat membuat Anda percaya bahwa Anda akan mati ketika Anda berada di tengah serangan panik. Ketika Anda dapat menenangkan diri selama serangan kecemasan melalui proses bernapas dan menjadi sadar, Anda dapat mulai rileks dan membiarkan kecemasan berlalu.

Kelli Hyland, M.D. adalah seorang psikiater yang telah melihat pasien yang menderita serangan panik dan gejalanya terlihat sama seperti orang yang sedang sekarat. Mengetahui bahwa pikiran Anda sedang mempermainkan Anda pada saat ini akan membuat Anda mampu mengatasi masalah dan hal itu akan selesai sebelum Anda menyadarinya. Dr. Hyland menyarankan agar Anda menghilangkan rasa malu, rasa bersalah, tekanan, dan tanggung jawab untuk memperbaiki atau menghakimi diri sendiri. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan peliharalah diri Anda.

Terapi Perilaku Kognitif

Meskipun ada banyak penelitian yang dilakukan tentang mengapa kecemasan terjadi, ini adalah keadaan pikiran yang membuatnya sulit untuk ditentukan. Banyak dokter percaya bahwa terapi perilaku kognitif dapat membantu gangguan kecemasan melalui perspektif perilaku. Psikoterapi telah terbukti sebagai cara untuk mengobati gangguan kecemasan. Teknik terapi bicara terbukti lebih efektif daripada obat-obatan yang mungkin mencoba mengubah kimiawi tubuh untuk meniadakan kecemasan.

Kecemasan adalah hal yang umum terjadi dengan 18% orang dewasa mengalaminya, menurut Institute of Mental Health. Ada banyak jenis kecemasan yang berbeda. Gangguan kecemasan umum adalah yang diderita oleh sebagian besar orang. Gangguan Obsesif Kompulsif dan Gangguan Kecemasan Sosial juga berada dalam kategori yang sama. Satu payung terapi yang dapat membuat perubahan, apa pun jenis kecemasan yang Anda derita, yaitu Terapi Perilaku Kognitif. Pusat Psikologi sangat menyarankan Anda untuk menemui terapis seminggu sekali. Melalui terapi ini, Anda akan memiliki kesempatan untuk melepaskan beberapa masalah yang menyebabkan kecemasan. Anda juga akan belajar cara menggunakan alat-alat yang telah dijelaskan di atas secara mendalam.

Mungkin perlu waktu untuk mempelajari cara mengelola kecemasan setiap hari, tetapi hal ini dapat dilakukan dengan usaha sadar, menjaga diri sendiri, dan mungkin mencari bantuan profesional bila diperlukan. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda dan itu akan berlalu segera setelah Anda mulai mengambil langkah-langkah untuk menyembuhkan pikiran Anda.