Cara Untuk Memastikan Tidur Nyenyak Seiring Bertambahnya Usia Anda

Tidur malam yang memuaskan bisa menjadi mimpi yang jauh dengan berlalunya dekade. Ini adalah masalah yang secara harfiah memberikan malam-malam tanpa tidur bagi banyak individu paruh baya maupun lansia.

Seiring bertambahnya usia, banyak perubahan dalam tubuh Anda. Kualitas tidur umumnya memburuk dengan meningkatnya jumlah gangguan yang berkaitan dengan usia seperti nyeri tubuh, sering ingin buang air kecil, sleep apnea, dll.

Tahukah Anda bahwa pria paruh baya lebih terpengaruh oleh perubahan pola tidur daripada wanita?

Sebuah studi menunjukkan bahwa pria paruh baya cenderung lebih mudah terbangun dari fase rapid eye movement (REM) dalam tidur mereka daripada wanita. Ini berarti bahwa pria cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu dalam fase mimpi tidur mereka. Mungkin itulah sebabnya pria tidak dapat mengingat apa yang mereka impikan. Selain itu, pria dua kali lebih mungkin menderita sleep apnea yang tidak pernah baik untuk tidur mereka.

Sayangnya, Anda tidak dapat mengendalikan perubahan ini. Anda tidak dapat melawan waktu untuk mengembalikan apa yang sudah hilang, tetapi Anda pasti dapat berubah dan beradaptasi untuk membuat hidup Anda lebih baik.

Periksa Obat Anda

Apakah obat yang diresepkan menghambat tidur Anda? Anda dapat dengan mudah memeriksa apakah itu masalahnya. Jika gangguan tidur telah dimulai setelah Anda memulai pengobatan, maka itu mungkin masalahnya. Bicaralah dengan dokter Anda dan periksa apakah Anda dapat diresepkan sesuatu yang berbeda yang tidak akan menghambat tidur Anda.

Perhatikan Asupan Cairan Anda di Malam Hari

Jika Anda penderita diabetes atau memiliki inkontinensia urin, maka Anda akan sering buang air kecil. Anda dapat mencari pengobatan untuk inkontinensia Anda. Selain itu, Anda juga dapat mencoba mengurangi asupan cairan dua jam sebelum waktu tidur untuk mengurangi kemungkinan pergi ke kamar mandi. Hal ini dapat membantu Anda tidur nyenyak tanpa gangguan. Namun, berhati-hatilah, karena mengurangi asupan cairan dapat membuat Anda haus dan membangunkan Anda di tengah malam. Pantau asupan Anda dan lihat apa yang terbaik untuk Anda.

Obati Rasa Sakit Anda

Rasa nyeri yang terus-menerus dapat membuat Anda sulit tidur dengan nyenyak. Hal ini juga dapat secara signifikan, membatasi gerak Anda. Sayangnya, gerakan kecil dapat memicu rasa sakit yang cukup intens untuk membangunkan Anda dari tidur. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat diresepkan obat pereda nyeri, juga bekerja sama dengannya untuk mengidentifikasi penyebab nyeri yang sebenarnya.

Jaga Kamar Tidur Anda Tetap Gelap

Kegelapan membantu menginduksi tidur. Penelitian menunjukkan bahwa kegelapan membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang dikeluarkan dalam tubuh kita yang membantu kita tertidur. Pastikan kamar Anda gelap sebelum tidur. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuatnya bebas dari gadget. Matikan TV, laptop atau komputer, dan ponsel.

Minum Kafein Dalam Jumlah Sedang

Kafein meningkatkan energi. Ini adalah minuman yang bagus untuk memulai pagi Anda, tetapi ini adalah cara yang buruk untuk mengakhiri hari Anda. Kafein dapat merampas waktu tidur Anda. Jadi, batasi asupan kafein Anda dan hindari meminumnya setidaknya delapan jam sebelum Anda tidur. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak.

Batasi Konsumsi Alkohol Anda

Anda mungkin berpikir bahwa minum alkohol dapat membantu Anda tidur nyenyak. Meskipun dapat membantu Anda tertidur dengan cepat, setelah efeknya hilang, Anda akan tersentak dari tidur. Jadi, disarankan agar Anda membatasi konsumsi alkohol sebelum tidur.

Anda Dapat Mencoba Obat Melatonin

Anda juga dapat memilih tablet melatonin untuk membantu Anda tidur. Tetapi, sebelum Anda mulai, konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaan, dosis, dan frekuensi yang aman.

Ada banyak hal di luar sana yang dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda. Meditasi yang penuh perhatian dapat membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak yang damai. Musik dapat mempengaruhi sistem parasimpatis Anda dengan cara yang luar biasa dan membantu Anda mengalahkan kesengsaraan dan kesedihan tidur yang berkaitan dengan usia Anda.

Ingat, Anda tidak sendirian dalam hal ini. Jika gangguan tidur membuat Anda merasa terganggu, maka jangan ragu untuk mencari bantuan.