Cara sederhana untuk memperkuat otak Anda setiap hari

Konsep ‘memperkuat otak Anda’ bisa tampak abstrak dan sulit untuk dipahami. Namun, kita lupa bahwa otak adalah otot seperti halnya otot-otot lain dalam tubuh kita. Dan sama seperti otot-otot lainnya, otak juga membutuhkan latihan rutin agar tetap bugar dan sehat.

Mengapa Memperkuat Otak?

Para peneliti dan ilmuwan sibuk mencari cara untuk mencegah penurunan kognitif. Penurunan ini biasanya terjadi ketika jalur saraf di otak tidak digunakan dan akhirnya rusak. Kerusakan ini, dikombinasikan dengan penuaan, dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit seperti demensia dan Alzheimer. Dengan kata lain, dalam hal otak, jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangannya.

Melatih otak secara teratur membantu pembentukan jalur saraf baru dan koneksi antar sinapsis. Penggunaan jalur-jalur ini secara teratur membantu mencegah kerusakannya. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga otak Anda tetap aktif.

Tantang Diri Anda

Ada banyak permainan asah otak dan teka-teki di luar sana yang bisa Anda pilih. Mulai dari teka-teki silang hingga Sudoku, teka-teki, atau bahkan trivia. Pastikan bahwa apa pun yang Anda lakukan, tingkat kesulitannya haruslah yang membuat Anda harus benar-benar berpikir sebelum menemukan solusinya. Jika Anda merasa mudah melakukan aktivitas ini, cobalah mencari versi dengan tingkat kesulitan yang lebih tinggi.

Berolahraga Secara Teratur

Ini adalah salah satu contoh di mana keseimbangan pikiran-tubuh ikut berperan. Kebugaran fisik dan kebugaran mental Anda saling terkait. Latihan fisik setiap hari membutuhkan keterampilan motorik dan membangun koordinasi tangan dan mata. Kedua tugas ini membutuhkan otak Anda untuk mengendalikan tindakan tubuh Anda.

Pelajari Sesuatu yang Baru

Menemukan hobi atau keterampilan baru dapat membantu membentuk koneksi sinapsis baru saat otak Anda mempelajari hal-hal baru. Ambil sebuah alat musik atau pelajari bahasa baru. Cobalah untuk mempelajari musik baru yang menantang. Paksa otak Anda untuk melakukan hal-hal yang tidak biasa dilakukannya. Ini adalah kunci untuk membentuk jalur dan asosiasi baru dalam otak Anda.

Bermeditasi

Pikiran Anda terus bekerja, memikirkan daftar tugas, logistik, dan menangani stres dan kecemasan. Luangkan waktu setiap hari untuk menjernihkan pikiran Anda. Anda dapat berlatih meditasi sederhana atau mencoba pose yoga dan latihan pernapasan. Jika Anda merasa tidak dapat berkonsentrasi pada suatu tugas, bermeditasi selama beberapa waktu dapat membantu Anda kembali dengan lebih fokus.

Tidur yang Cukup

Yang kami maksud di sini adalah kualitas tidur yang baik! Setiap siklus tidur berkontribusi dalam beberapa hal terhadap pembelajaran dan pembentukan memori. Ketika Anda kurang tidur, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan memperhatikan akan terganggu. Hal ini membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan informasi baru dan menyimpannya dalam memori Anda. Selama siklus tidur, koneksi saraf yang membentuk ingatan kita dikonsolidasikan. Dengan kata lain, semakin baik kualitas tidur yang Anda dapatkan, semakin baik pula Anda dapat menyimpan informasi dan mengingatnya kembali saat dibutuhkan.

Makan Lebih Banyak Omega-3

Asam lemak omega-3 tampaknya penting untuk daya ingat dan kinerja otak secara umum. Asam lemak ini mungkin memiliki efek perlindungan terhadap fungsi otak yang berarti dapat membantu mencegah beberapa tingkat penurunan kognitif. Makanan yang kaya akan omega-3 meliputi:

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
Biji rami.
Sayuran hijau dan berdaun.
Kacang kenari.
Biji labu.

Bersosialisasi

Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin Anda bersosialisasi, semakin lambat laju penurunan daya ingat Anda. Meskipun mekanismenya belum jelas, para peneliti telah menemukan bahwa menjadi lebih aktif secara sosial dapat berarti kabar baik bagi daya ingat Anda.

Hindari Alkohol Berlebih

Satu gelas anggur merah sehari diketahui bermanfaat, tetapi lebih dari itu mungkin bukan keputusan yang paling bijak untuk diambil. Minum alkohol secara berlebihan dalam jangka waktu lama telah dikaitkan dengan kerusakan otak yang serius dan menetap. Sebagian besar pecandu alkohol mengalami kekurangan tiamin yang merupakan nutrisi penting untuk fungsi otak.

Bergabunglah dengan kelompok membaca

Ya, membaca sendiri juga dapat menstimulasi pikiran, tetapi kelompok membaca membuat Anda bertanggung jawab. Di era ponsel pintar dan tablet, Anda mungkin merasa sulit untuk mengambil sebuah novel dan terus membacanya. Dengan kelompok membaca yang terorganisir, Anda akan lebih mungkin untuk memperluas daftar bacaan Anda dan menjadi lebih sosial. Pertanyaan adalah aspek penting dalam kelompok membaca. Ini berarti kemampuan analitis dan ingatan Anda akan dilatih secara lebih menyeluruh dibandingkan dengan skenario di mana Anda mengambil buku sendirian, menyelesaikannya (jika Anda pernah menyelesaikannya), dan melanjutkannya.

Ketika berbicara tentang tubuh manusia, Anda bisa berargumen bahwa otak adalah salah satu aset Anda yang paling berharga. Cegahlah kerusakan dan kemundurannya dengan aktivitas yang teratur.