Cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan daya ingat Anda

Ingatan adalah bagian penting dari diri kita. Ketajaman ingatan Anda berbanding lurus dengan jumlah penggunaan otak Anda. Usia adalah faktor penentu dalam hal daya ingat. Daya ingat menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia dan kita tidak dapat menyangkal fakta tersebut. Tapi, kita pasti bisa memperlambat prosesnya. Otak Anda adalah sebuah otot dan seperti otot-otot lain dalam tubuh Anda, otak menjadi lebih kuat dengan berolahraga. Ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk membuat ingatan kita lebih tajam dan beberapa di antaranya tercantum di bawah ini.

Manjakan Diri dengan Latihan Otak

Otak kita menjadi lebih tajam dengan penggunaan yang konstruktif. Ada banyak permainan, teka-teki, dan latihan mental yang tersedia yang dapat membuat ingatan Anda lebih tajam. Latihan memori yang menekankan pada ketajaman verbal diketahui memiliki efek positif pada ingatan kita. Teka-teki silang, Sudoku, Scrabble, dan lain-lain adalah beberapa permainan yang dapat membantu Anda mempertajam ingatan. Latihan mental dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan dan kemampuan penalaran pada warga lanjut usia hingga 10 tahun. Jadi, ajaklah beberapa teman Anda atau bermainlah dengan pasangan Anda beberapa permainan papan untuk meningkatkan daya ingat Anda.

Makan Makanan yang Mencerdaskan Otak

Sangat penting bagi otak Anda untuk mendapatkan nutrisi yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Anda perlu memastikan bahwa diet Anda memiliki cukup karbohidrat dengan indeks glikemik rendah seperti makanan gandum, asam lemak sehat seperti makanan kaya omega-3 seperti salmon, kacang-kacangan, dan lain-lain, dan banyak antioksidan. Glukosa adalah sumber energi utama bagi tubuh dan otak kita. Jadi, makan makanan kecil sepanjang hari akan mencegah kadar gula darah Anda turun. Hal ini akan membantu otak dan tubuh Anda untuk tetap berenergi. Hal ini akan membantu otak Anda berfungsi lebih baik.

Berolahraga Untuk Menjaga Otak Anda Tetap Bugar

Olahraga adalah aspek lain yang sangat penting untuk menjaga kesehatan otak. Olahraga meningkatkan stamina dan melancarkan peredaran darah. Hal ini meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh kita. Peningkatan jumlah oksigen dalam darah kita meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. Anda dapat berjalan cepat setiap hari untuk meningkatkan kesehatan Anda. Peregangan ringan sekali lagi sangat baik untuk kesehatan kita. Studi menunjukkan bahwa kardio dapat meningkatkan materi putih otak dan meningkatkan konektivitas neuron otak.

Manajemen Stres

Stres adalah penghalang besar bagi daya ingat yang baik. Stres dapat menyebabkan banyak perubahan pada otak kita yang dapat menyebabkan kerusakan pada otak kita. Sekresi hormon stres yang berlebihan, kortisol dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Seluruh tubuh Anda mulai panik ketika Anda stres. Oleh karena itu, stres dapat membuat Anda sulit mengingat sesuatu. Itulah mengapa Anda sering kali cenderung melupakan hal-hal kecil seperti mematikan tv atau mengambil kunci ketika Anda sedang stres. Jadi, manajemen stres sangat penting jika Anda ingin memiliki daya ingat yang baik. Latihan pernapasan dapat membantu kita mengendalikan stres. Yoga dapat memberikan efek menenangkan pada saraf kita.

Jaga Kadar Zat Besi Anda

Zat besi adalah mineral penting yang membantu fungsi neurotransmitter yang bertanggung jawab atas memori kita. Tubuh Anda dapat menjadi sensitif terhadap kadar zat besi yang rendah. Sebuah penelitian dilakukan dan menunjukkan bahwa wanita yang kekurangan zat besi memiliki kinerja yang buruk dalam tes memori dibandingkan dengan wanita yang memiliki kadar zat besi yang cukup. Jadi, konsumsilah makanan yang kaya zat besi untuk memastikan daya ingat yang sehat.

Hindari Multitasking yang Tidak Perlu

Multitasking adalah kekuatan yang luar biasa untuk dimiliki. Tapi gunakan kekuatan ini ketika benar-benar diperlukan. Hindari membaca buku sambil mendengarkan berita. Hal ini akan menyulitkan Anda untuk mengingat salah satu dari kedua hal tersebut di kemudian hari karena Anda hanya memberikan separuh perhatian pada masing-masing hal. Jadi, berikan perhatian penuh pada satu hal dan otak Anda akan mengingatnya lebih lama.

Jadi, lakukanlah hal-hal sederhana ini untuk memastikan ingatan yang tajam dan fungsi kognitif yang sehat.