Cara mudah untuk membantu meredakan kelelahan yang berlebihan

Kelelahan adalah bagian dari perlombaan tikus yang kita semua ikuti di dunia saat ini. Sering kali, kelelahan yang mendalam dan berkepanjangan tidak kita sadari karena kesibukan kita. Kelelahan sebagian besar disebabkan oleh tekanan eksternal dan dorongan internal kita. Kita terus menekan pedal gas tubuh kita untuk memenuhi tugas-tugas kita sepanjang tahun, namun hal ini memiliki konsekuensi tertentu.

Rasa lelah yang mendalam sering kali merupakan hasil dari fenomena yang disebut disfungsi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (disfungsi sumbu HPA atau disregulasi sumbu HPA). Disfungsi sumbu HPA telah diakui oleh penelitian medis dan telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan yang meliputi obesitas dan depresi berat.

Apa Sebenarnya Disfungsi Sumbu HPA?

Disfungsi sumbu HPA adalah cara tubuh merespons stres dengan cara yang halus. Sistem HPA secara strategis membantu memperlambat respons stres adrenal. Cara hidup modern telah menyebabkan banyak dari kita merasakan stres yang kronis dan hal ini berdampak pada fungsi hormon kita juga. Ketika sumbu HPA memberikan umpan balik negatif kepada tubuh, hal ini memungkinkan tubuh untuk memanfaatkan jumlah energi yang terbatas yang tersisa di dalam sistem dengan lebih baik. Meskipun disregulasi sumbu HPA dipicu oleh stres akut, bahkan serangkaian trauma, penyakit, dan infeksi tertentu dapat menyebabkan fenomena ini.

Tanda-tanda disfungsi sumbu HPA termasuk perasaan tidak tenang saat bangun tidur, suasana hati yang buruk, kabut otak, daya tahan tubuh yang rendah terhadap stres, tidak tahan terhadap dingin, dan tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi. Gejala lainnya termasuk gula darah rendah, tekanan darah rendah, masalah pencernaan, pusing saat berdiri dengan cepat, dan mengidam gula dan kafein. Anda disarankan untuk meminta bantuan dokter jika Anda merasakan gejala-gejala ini selama beberapa waktu. Anda juga dapat melakukan perubahan gaya hidup jika Anda melihat tanda dan gejala tersebut untuk mengurangi rasa lelah yang mendalam dan stres kronis.

Tips Mudah untuk Dilakukan di Rumah dan Memulihkan Diri dari Kelelahan

Baca terus untuk mengetahui beberapa tips yang harus Anda ikuti jika Anda sedang mengalami fase stres kronis dan kelelahan yang mendalam.

1. Istirahat yang Cukup

Istirahat dapat memulihkan fungsi tubuh secara luar biasa. Menghabiskan waktu untuk beristirahat dan bersantai dapat memberikan energi dan manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Penting bagi Anda untuk mempertimbangkan kualitas tidur yang baik sebagai prioritas dan tidur yang cukup. Luangkan waktu bersama teman-teman di malam hari dan berpartisipasi dalam percakapan yang menyenangkan. Anda juga dapat mencoba mematikan lampu sedini mungkin di malam hari karena membatasi paparan cahaya buatan dapat meningkatkan produksi melatonin alami dan mendorong tidur yang nyenyak dan lama.

2. Sambutlah Matahari Pagi

Paparan cahaya alami membantu mengatur siklus tidur-bangun secara alami. Ketika Anda mengekspos mata Anda pada sinar matahari saat bangun di pagi hari, Anda mendorong tingkat energi yang lebih baik dalam tubuh Anda sepanjang hari. Paparan cahaya alami juga membantu produksi melatonin yang lebih besar di malam hari, yang dibutuhkan untuk tidur nyenyak. Paparan sinar matahari merangsang produksi vitamin D di kulit dan juga mengatur berbagai fungsi hormon.

3. Berolahragalah Secukupnya

Berolahraga tentu saja merupakan kunci untuk menjaga kesehatan secara umum. Namun kelelahan dapat menjadi ancaman bagi keseimbangan tubuh jika Anda berolahraga terlalu banyak. Berolahragalah tidak lebih dari 45 menit jika Anda mengalami kelelahan kronis. Bahkan, Anda juga dapat mengganti olahraga yang menantang dengan aktivitas yang lebih ringan seperti berjalan kaki, peregangan, dan yoga. Pastikan Anda beristirahat dengan cukup setelah berolahraga setiap hari.

4. Makan Makanan Bergizi dan Menghangatkan

Ketika Anda makan makanan mentah dan dingin, sistem pencernaan Anda akan kesulitan mencernanya saat sedang dalam masa pemulihan dari kelelahan. Sebagai gantinya, makanlah makanan yang dimasak yang menghangatkan dan padat nutrisi. Makanan ini akan lebih mudah dicerna oleh sistem pencernaan dan tubuh Anda juga akan terisi dengan energi termodinamika. Makan dan minum makanan yang menghangatkan juga akan membantu tubuh membangun sistem energinya.

5. Makanlah Makanan Super Alami

Pilihlah makanan utuh yang tidak diproses dan makanan super alami lainnya. Pilihlah untuk makan nasi merah, banyak buah dan sayuran, dan sertakan protein dan lemak sehat ke dalam diet Anda. Dengan cara ini, Anda akan memberi tubuh Anda energi yang tahan lama tanpa fluktuasi kadar gula darah. Makanan yang padat gizi dapat mencakup kakao mentah, sayuran laut, kacang-kacangan dan selai kacang, daging organ organik seperti hati, daging berwarna gelap di sekitar tulang, dan garam mineral. Orang yang mudah pusing, tekanan darah rendah, dan mengidam kafein serta gula juga dapat menambahkan sedikit garam ke dalam makanan mereka.

Meskipun mungkin terlihat bahwa makan sehat dan istirahat serta tidur yang cukup hanyalah cara dasar untuk menyembuhkan kelelahan, ini adalah perubahan yang dapat Anda lakukan dalam gaya hidup Anda untuk menciptakan fondasi yang sehat agar kesehatan dan tubuh Anda bekerja secara efektif. Hal ini akan menciptakan ruang yang cukup bagi tubuh untuk memulai penyembuhan dan membantu Anda mendapatkan manfaat yang cukup dari terapi lainnya.