Cara menghindari dehidrasi selama kehamilan

Air sangat penting bagi kehidupan. Faktanya, air membentuk 50 hingga 75 persen dari tubuh kita. Air merupakan dasar dari cairan pencernaan, darah, urin, dan keringat, serta terdapat dalam tulang, lemak, dan otot tanpa lemak. Dan karena tubuh kita tidak menyimpan air, kita perlu mengonsumsi air setiap hari.

Air menjadi semakin penting ketika Anda hamil. Air membantu pembentukan plasenta yang memberikan nutrisi kepada bayi Anda di dalam rahim. Air juga diperlukan untuk pembentukan kantung ketuban. Faktanya, Anda membutuhkan sekitar 750 hingga 1000 ml lebih banyak air saat Anda hamil dibandingkan saat tidak hamil (wanita dewasa biasanya membutuhkan sekitar 2,1 liter air per hari). Jadi, penting untuk tetap terhidrasi saat Anda hamil.

Tanda-tanda Dehidrasi

Mari kita lihat beberapa tanda yang dapat mengindikasikan bahwa Anda mengalami dehidrasi:

• Urine berwarna gelap
• Merasa haus
• Merasa pusing
• Mengalami sakit kepala
• Merasa lelah
• Bibir, mulut, atau mata kering
• Jarang buang air kecil
• Ibu kepanasan. Air membantu mengatur suhu tubuh Anda dan tidak mendapatkan cukup air dapat menyebabkan kepanasan, indikasi umum dehidrasi selama kehamilan.

Jika Anda belum buang air kecil selama delapan jam, denyut nadi lemah atau cepat, dan merasa bingung, Anda mungkin mengalami dehidrasi berat. Ini adalah kondisi yang serius dan Anda memerlukan perhatian medis segera.

Apa yang Menyebabkan Dehidrasi Pada Wanita Hamil?

Faktor-faktor yang dapat menyebabkan dehidrasi pada semua orang – seperti keringat berlebih akibat cuaca panas atau olahraga, tidak minum cukup air, buang air kecil yang berlebihan karena kondisi seperti diabetes atau penyakit ginjal, dll. – Selain itu, kehamilan juga dapat menyebabkan dehidrasi.

Mual di pagi hari yang ekstrem, yang dikenal sebagai hiperemesis gravidarum, adalah suatu kondisi khusus kehamilan yang menyebabkan dehidrasi. Adalah normal bagi wanita untuk mengalami mual dan muntah selama trimester pertama. Hal ini biasanya dimulai sekitar minggu keenam kehamilan, memuncak sekitar minggu kesembilan dan sembuh pada minggu keenam belas atau kedelapan belas. Namun, beberapa wanita mengalami versi yang lebih parah yang membuat mereka berisiko mengalami dehidrasi. Mual di pagi hari dapat dimulai lebih awal (antara minggu keempat dan kelima) pada wanita dengan kondisi ini. Meskipun, biasanya, calon ibu merasa lebih baik selama trimester kedua (sekitar minggu kedua puluh), beberapa wanita mungkin terus mengalami morning sickness selama masa kehamilan.

Apakah Dehidrasi Lebih Mungkin Terjadi pada Trimester Tertentu?

Haruskah Anda lebih mengkhawatirkan dehidrasi pada waktu tertentu selama kehamilan Anda? Meskipun penting untuk tetap terhidrasi selama kehamilan Anda, pastikan Anda mengonsumsi cairan yang cukup terutama pada saat-saat Anda rentan kehilangan cairan. Misalnya, Anda harus ekstra hati-hati selama trimester pertama ketika Anda mungkin mengalami kehilangan cairan karena mual di pagi hari. Dan lagi, selama trimester ketiga karena beberapa wanita mengalami diare saat itu.

Efek Dehidrasi Pada Wanita Hamil

Komplikasi serius dapat terjadi jika Anda mengalami dehidrasi selama kehamilan:

Bayi Anda mungkin mengalami cacat tabung saraf, yaitu cacat lahir pada tulang belakang, sumsum tulang belakang, atau otak.

Anda mungkin memiliki kadar cairan ketuban yang rendah yang membungkus bayi Anda di dalam rahim. Meskipun kondisi ini dapat terjadi kapan saja, biasanya terlihat pada trimester ketiga.

Dehidrasi dapat menyebabkan kontraksi Braxton Hicks, yang umumnya dialami selama trimester ketiga. Kontraksi ini normal dan cenderung meningkat saat mendekati waktu persalinan (biasanya disebut persalinan palsu).

Anda bisa mengalami persalinan prematur.

Anda mungkin menghasilkan ASI yang tidak mencukupi.

Cara Menghindari Dehidrasi Selama Kehamilan

Dapatkan Cairan Dalam Berbagai Bentuk

Memastikan bahwa Anda mendapatkan cairan yang cukup sangat penting untuk mencegah dehidrasi saat Anda hamil. Namun, Anda tidak perlu membatasi diri Anda dengan hanya meminum air putih yang membosankan! Ada banyak cara untuk memasukkan cairan ke dalam makanan Anda. Bahkan, Anda dapat mengonsumsi makanan bergizi seperti bubur beras dan kacang-kacangan yang encer atau minum susu untuk meningkatkan asupan cairan Anda selama trimester pertama dan menghindari dehidrasi akibat mual di pagi hari. Anda juga dapat meneguk cairan kaya nutrisi lainnya seperti air kelapa yang lembut untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi.

Cara lain adalah dengan mencampurkan jus setengah lemon dengan 2 sendok teh gula dan sedikit garam, lalu tambahkan ke dalam setengah liter air. Minum secangkir setiap 2-3 jam dapat membantu menghindari dehidrasi dan juga meredakan mual.

Gunakan Larutan Rehidrasi Oral

Jika Anda mengalami gejala dehidrasi, Anda perlu mengambil langkah untuk mengganti cairan dan mineral yang hilang. Anda dapat membuat larutan rehidrasi oral di rumah dengan mencampurkan 6 sendok teh gula dan setengah sendok teh garam ke dalam 1 liter air minum bersih. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga cairan karena muntah, cobalah meneguk sedikit demi sedikit, daripada minum dalam jumlah yang banyak.

Kurangi Kafein

Hindari mengonsumsi kafein secara berlebihan karena kafein bersifat diuretik dan dapat meningkatkan jumlah urin yang Anda keluarkan. Faktanya, Anda disarankan untuk membatasi asupan kafein hingga 200ml sehari saat Anda hamil, yang umumnya setara dengan satu cangkir kopi.

Hindari Paparan Panas Dan Olahraga Berat

Sebaiknya hindari menghabiskan waktu di tempat yang panas atau melakukan aktivitas seperti olahraga berat yang dapat menyebabkan kepanasan dan dehidrasi. Meskipun sejumlah olahraga adalah sehat saat Anda hamil, jangan berlebihan dan membebani tubuh Anda.